Apa sing Terowongan Carpal, lan Apa Latihan Sampeyan Laku?

Konten

• Apa Carpal Tunnel Syndrome?
• Apa Nimbulaké Carpal Tunnel?
• Bisa Nggawe Nimbulake Carpal Tunnel?
• Carane Test kanggo Carpal Tunnel
• Carane Nambani Carpal Tunnel Syndrome
• Review kanggo

Squats overhead minangka olahraga paling angel. Minangka pelatih CrossFit lan olahraga sing seneng banget, iki bukit sing bakal dakpateni. Ing sawijining dina, sawise sawetara set abot banget, malah bangkekku lara. Nalika aku nyebutake iki marang pelatihku, dheweke ujar yen bangkekanku bisa dadi indikasi masalah sing luwih gedhe. Cue: Desahan keprungu sak kothak.

Mesthi wae, aku langsung mulih lan miwiti gejala googling (aku ngerti, kesalahan wong anyar). Bola-bali, Dr. Google ngandhani yen aku duwe sindrom carpal tunnel. Dene a nyata doc njamin yen akuaja duwe sindrom carpal tunnel (lan otot lengenku mung lara), Aku kepingin weruh: Apa sampeyan bisa menehi trowongan carpal kanthi latihan?

Apa Carpal Tunnel Syndrome?

Sacara sederhana, sindrom trowongan carpal disebabake saraf pinched ing bangkekan — nanging kanggotenan ngerti apa carpal tunnel, sampeyan butuh Anatomi 101.

Nguripake telapak tangan menyang sampeyan lan gawe tinju nganggo tangan sampeyan. Delengen kabeh barang kasebut obah ing bangkekan sampeyan? Iku tendon. "Tangan ditutup dening sangang tendon sing mudhun ing bangkekan lan nggawe 'terowongan' (dikenal minangka 'carpal tunnel')," ujare Alejandro Badia, MD, ahli bedah ortopedi sing disertifikasi papan, pergelangan tangan, lan ekstremitas ndhuwur karo Badia Tangan menyang Pusat Bahu ing FL. "Nestled ing tengah trowongan punika syaraf median, kang mbukak saka lengen menyang jempol lan paling driji." Ing saubengé tendon ana lapisan sing disebut tenosynovium. Nalika iki dadi kenthel, dhiameter trowongan mudhun, lan bisa nambah kompres saraf saraf.

Lan nalika saraf median kasebut dikompres utawa dicubit? Ya, iku sindrom trowongan carpal.

Mulane gejala sindrom carpal tunnel asring kalebu tingling utawa mati rasa ing tangan, utawa aching, soreness, kekirangan lan nyeri ing bangkekan lan tangan, ngandika terapi fisik Holly Herman, D.P.T., lan penulis buku.Carane Ngunggahake Anak Tanpa Patah Punggung.

Kadhangkala tandha saka trowongan carpal yaiku nyeri terus-terusan sing sumunar menyang telung driji tangan pisanan, nanging kaping liyane, "pasien bakal nglaporake yen rasane pucuk driji bakal njeblug," ujare Dr. Badia. Akeh wong sing duwe carpal trowongan uga nglaporake tangi ing tengah wengi amarga tingling utawa mati rasa ing tangane.

Apa Nimbulaké Carpal Tunnel?

Apa wae sing nyebabake awak (khususe, tendon lan / utawa tenosynovium) dadi bengkak utawa nahan banyu-lan mulane, nyebabake trowongan karpal dadi sempit-bisa disambung karo sindrom carpal tunnel.

Sayange, miturut Dr Badia, faktor risiko nomer siji carpal tunnel yaiku jinis kelamin sampeyan (ugh). "Dadi wanita minangka salah sawijining penyebab utama sindrom terowongan carpal," ujare Dr. Badia. Nyatane, wanita kaping telu luwih cenderung duwe trowongan karpal tinimbang pria, miturut National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (FYI: Wanita uga luwih cenderung nyuwek ACL.)

Apa sing menehi? Inggih, tenosynovium kenthel minangka respon kanggo retensi cairan lan, kaya sing diterangake dening Dr Badia, "Estrogen bisa nyebabake sampeyan nahan banyu, sing bisa nyebabake tendon lan tenosynovium dadi bengkak lan nggawe trowongan luwih sempit." Mulane sindrom carpal tunnel utamané umum nalika meteng lan menstruasi nalika tingkat estrogen kanthi alami mundhak. (Related: Fase Siklus Menstruasi Sampeyan - Dijelasake).

Tingkat estrogen ora mung dadi penyebabe; sembarang kondisi sing nimbulaké gain bobot, penylametan cairan, utawa inflammation nambah risiko carpal tunnel. Mulane "diabetes, hipotiroidisme, kelainan otoimun, lan tekanan darah tinggi uga ana hubungane karo sindrom kasebut," ujare Dr Bandia. Sanajan duwe diet sodium-dhuwur (aka banyu) bisa nambah gejala.

Wong sing sadurunge ngalami cedera tangan utawa tangan bisa uga duwe risiko luwih dhuwur. "Trauma sadurunge kaya bangkekan retak bisa ngowahi anatomi ing bangkekan lan bisa nyebabake sampeyan ngalami gejala trowongan carpal," ujare Dr. Badia.

Bisa Nggawe Nimbulake Carpal Tunnel?

Ora! Latihan sampeyan ora bisa nyebabake sindrom carpal tunnel, ujare Dr Badia; Nanging (!) yen sampeyan wis duwe sindrom trowongan carpal utawa predisposisi ing sindrom, terus-terusan mbengkongake utawa mbengkongake pergelangan tangan sampeyan nalika olahraga bisa ngganggu saraf tengah lan nambah gejala, ujare. Dadi, latihan kaya planks, push-up, snatches, pendaki gunung, burpees, lan, ya, squats overhead bisa nambah gejala kasebut.

Yen sampeyan duwe trowongan carpal, dhokter sampeyan bisa menehi saran supaya sampeyan nyuda latihan sing nggawe bangkekan ing posisi kasebut utawa nindakake ing wiwitan, ujare Dr. Badia. Tip Pro: yen sampeyan lara driji utawa ros-rosan, tambahake karpet ab utawa andhuk sing dilipat ing ngisor tangan kanggo kepenak. (Utawa mung nggawe papan lengen wae.)

Dr Badia nyathet manawa akeh pengendara sepeda sing teka ing kantor kanthi keluhan pergelangan tangan: "Yen sampeyan duwe trowongan carpal lan ora njaga pergelangan tangan sampeyan nalika nunggang lan terus nggegem pergelangan tangan sampeyan, bakal nambah gejala. " Kanggo iki, dheweke nyaranake nganggo brace alus (kaya iki utawa iki) sing meksa bangkekan menyang posisi netral nalika sampeyan numpak. (Related: 5 Big Kesalahan Sampeyan Bisa Nggawe ing Spin Class).

Carane Test kanggo Carpal Tunnel

Yen sampeyan mikir sampeyan duwe carpal tunnel, hubungi pakar. Ana sawetara tes trowongan carpal sing bisa ditindakake kanggo diagnosis sampeyan.

Tes Tinel melu nutul nang bangkekan tengen ing pangkal jempol, nerangake Dr. Herman. Yen rasa nyeri njupuk ing tangan, pratandha manawa sampeyan duwe trowongan carpal.

Tes Phalan kalebu nyelehake punggung tangan lan driji ing ngarep sampeyan kanthi driji nuduhake mudhun 90 detik, ujare Dr. Herman. Yen sensasi ing driji utawa tangan diganti, sampeyan bisa uga duwe sindrom carpal tunnel.

Dokumen liyane bakal langsung menyang pilihan katelu: tes elektromiografi (utawa EMG). "Iki pancen carane diagnosa trowongan carpal," ujare Dr. Bandia. "We sijine elektroda ing forearms lan driji lan banjur ngukur carane syaraf tengah nindakake." Yen saraf wis dikompres, aliran saraf bakal suda.

Carane Nambani Carpal Tunnel Syndrome

Iki bisa uga katon jelas, nanging yen dhokter sampeyan mikir yen penyebabe kaya diabetes utawa disfungsi tiroid, mula kudu diobati dhisik. Kajaba iku, ana pilihan perawatan bedah lan non-operasi kanggo sindrom trowongan carpal.

Biasane, tumindak pertama yaiku nganggo brace sajrone kegiatan sing nyebabake gejala (kayata sepedaan, yoga, turu, lan liya-liyane) lan nyuda inflamasi sing ora ana bedhah kayata bungkus es lan obat anti-inflamasi OTC, ujare Dr. . Herman. Ing tataran awal banget. Badia ujar manawa suplemen vitamin B bisa uga mbantu.

Yen ora ana perbaikan sing "gampang", dhokter sampeyan bisa nyaranake injeksi kortison utawa operasi. Injeksi kortison minangka steroid anti-inflamasi sing nalika disuntik ing sekitar saraf tengah bisa mbantu nyuda pembengkakan wilayah kasebut, lan mulane ngilangi kompresi saraf - panelitian nuduhake minangka salah sawijining perawatan sing paling efektif sing kasedhiya. Kanggo kasus sing kurang maju, bisa nyingkirake sindrom kasebut kanthi lengkap, dene ing kasus sing luwih maju bisa uga nyuda gejala sajrone wektu sing cendhak. Kanggo solusi jangka panjang, "ana prosedur bedhah super cendhak sing kalebu nggedhekake kanal kanthi ngethok salah sawijining ligamen sing ngompres saraf," ujare Dr Bandia.

Yen ora? Gulung lan wenehi 20 - sampeyan ora duwe alesan supaya ora plank, push-up, utawa burpee saiki.

Review kanggo