Cara Ngatasi Masalah Kuatir Kesehatan Sajrone COVID-19, lan Beyond

Konten

• Apa kuatir kesehatan?
• Sepira umume kuatir kesehatan?
• Kepiye sampeyan ngerti yen sampeyan duwe kuatir kesehatan?
• Iku mengaruhi gesang sampeyan.
• Sampeyan kanthi serius berjuang kanthi ora mesthi.
• Gejala sampeyan muncul nalika sampeyan lagi stres.
• Apa sing kudu ditindakake yen sampeyan mikir yen sampeyan duwe kuatir kesehatan
• Coba terapi.
• Yen sampeyan durung duwe, golek dhokter perawatan utama sing dipercaya.
• Nggabungake laku eling.
• olah raga.
• Lan ing ngisor iki sawetara saran khusus kanggo ngatur kuatir kesehatan sing gegandhengan karo COVID:
• Batesi wektu media sosial lan warta.
• Jaga dhasar sing kuat babagan kebiasaan sehat.
• Coba njaga samubarang ing perspektif.
• Review kanggo

Apa saben sniffle, tenggorokan tickle, utawa sirah twinge nggawe sampeyan gugup, utawa ngirim langsung menyang "Dr. Google" kanggo mriksa gejala? Utamane ing jaman koronavirus (COVID-19), bisa dingerteni - bisa uga pinter - prihatin babagan kesehatan lan gejala anyar sing sampeyan alami.

Nanging kanggo wong sing ngalami kuatir kesehatan, kuwatir yen lara bisa dadi keprigelan utama sing wiwit ngganggu urip saben dinane. Nanging kepiye sampeyan bisa mbedakake antara waspada kesehatan lan rasa kuwatir babagan kesehatan sampeyan? Jawaban, ngarep.

Apa kuatir kesehatan?

Ternyata, "kuatir kesehatan" dudu diagnosis resmi. Iku luwih saka istilah kasual sing digunakake dening terapis lan masyarakat umum kanggo nyebut kuatir babagan kesehatan. "Kekuatiran kesehatan paling akeh digunakake saiki kanggo njlèntrèhaké wong sing duwe pikiran negatif sing ngganggu babagan kesehatan fisik," ujare Alison Seponara, M.S., L.P.C., psikoterapis sing dilisensi sing duwe spesialisasi ing kuatir.

Diagnosis resmi sing paling cocog karo kuatir kesehatan diarani kelainan kuatir penyakit, sing ditondoi rasa wedi lan kuwatir sensasi fisik sing ora nyaman, lan sibuk ngalami penyakit sing serius, ujare Seponara. "Wong kasebut uga kuwatir yen gejala cilik utawa sensasi awak tegese dheweke duwe penyakit serius," ujare.

Contone, sampeyan bisa kuwatir yen saben sirah minangka tumor otak. Utawa bisa uga luwih cocog karo jaman saiki, sampeyan bisa uga kuwatir yen saben tenggorokan utawa lara weteng minangka tandha COVID-19. Ing kasus kuatir kesehatan sing abot, rasa kuwatir sing berlebihan babagan gejala fisik sing nyata diarani kelainan gejala somatik. (Gegandhengan: Kepiye Rasa Kuwatir Saya Sepuh Nulungi Aku Ngatasi Panik Coronavirus)

Sing luwih elek yaiku kabeh rasa kuwatir iki bisa sabab gejala fisik. "Gejala kuatir sing umum kalebu jantung balap, sesak ing dada, weteng, weteng, lan nyeri, mung sawetara," ujare Ken Goodman, LCSW, pencipta Seri Solusi Kuwatir lan anggota dewan kanggo kuatir lan Depresi Asosiasi Amerika (ADAA). "Gejala kasebut gampang disalahake minangka gejala penyakit medis sing mbebayani kayata penyakit jantung, kanker weteng, kanker otak, lan ALS." (Deleng: Kepiye Emosi Sampeyan Ngganggu Usus Sampeyan)

BTW, sampeyan bisa uga mikir yen kabeh iki padha karo hypochondriasis — utawa hypochondria. Para ahli ujar manawa iki minangka diagnosa sing wis lawas, ora mung amarga hypochondria akeh digandhengake karo stigma negatif, nanging uga amarga ora nate ngetesake gejala nyata sing dialami wong sing ngalami kuatir kesehatan, lan uga ora menehi pandhuan babagan cara ngatasi gejala kasebut. Nanging, hypochondria asring mandhegake ing premis manawa wong sing kuatir kesehatan duwe gejala "ora bisa dingerteni", tegese gejala kasebut ora nyata utawa ora bisa diobati. Asile, hypochondria ora ana maneh ing Manual Diagnostik lan Statistik Kelainan Mental, utawa DSM-5, sing digunakake psikolog lan terapi kanggo nggawe diagnosis.

Sepira umume kuatir kesehatan?

Dikira-kira, gangguan kuatir penyakit mengaruhi antarane 1.3 persen nganti 10 persen populasi umum, kanthi lanang lan wadon kena pengaruh sing padha, ujare Seponara.

Nanging kuatir babagan kesehatan sampeyan uga bisa dadi gejala kelainan kuatir umum, ujar Lynn F. Bufka, Ph.D., direktur senior transformasi praktik lan kualitas ing American Psychological Association. Lan data nuduhake manawa, ing tengah pandemik COVID-19, kuatir umume saya mundhak-kaya, tenan ing munggah.

Data sing diklumpukake dening Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit (CDC) ing taun 2019 nuduhake manawa udakara 8 persen populasi AS nglaporake gejala gangguan kuatir. Kanggo 2020? Data sing diklumpukake wiwit April nganti Juli 2020 nuduhake angka kasebut mundhak luwih saka 30 (!) persen. (Gegandhengan: Kepiye Pandemi Coronavirus Bisa Nambah Gejala Kelainan Obsesif-Kompulsif)

Ana wong sing dakkawas sing kayane ora bisa nyingkirake pemikiran sing terus-terusan mbebayani babagan virus iki, sing percaya yen bisa nandhang virus kasebut bakal mati. Mangkene rasa wedi internal sing sejati wiwit saiki.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Bufka ujar manawa ana rasa kuwatir saiki, utamane babagan kesehatane. "Saiki karo coronavirus, kita entuk akeh informasi sing ora konsisten," ujare. "Dadi sampeyan nyoba ngerti, informasi apa sing dakkandel? Apa aku bisa ngandel apa sing diomongake pejabat pemerintah utawa ora? Iku akeh kanggo siji wong, lan nyebabake stres lan kuatir." Tambahake penyakit sing bisa ditularake kanthi gejala sing ora jelas sing uga bisa disebabake dening selesma, alergi, utawa malah stres, lan gampang dingerteni kenapa wong bakal fokus banget karo apa sing dialami awak, ujare Bufka.

Upaya mbukak maneh uga rumit. "Ana akeh liyane klien sing njaluk bantuan kanggo terapi wiwit kita miwiti mbukak toko lan restoran maneh," ujare Seponara. "Ana wong sing dakdeleng sing ora bisa nyingkirake pamikiran intrusif sing terus-terusan babagan kena virus iki, sing percaya yen entuk, dheweke bakal mati.

Kepiye sampeyan ngerti yen sampeyan duwe kuatir kesehatan?

Sampeyan angel kanggo ngerti prabédan ing antarane kanggo ngajak kesehatan lan kuatir kesehatan.

Miturut Seponara, sawetara tandha kuatir kesehatan sing kudu ditanggulangi kalebu:

• Nggunakake "Dr. Google" (lan mung "Dr. Google") minangka referensi nalika sampeyan ora kepenak (FYI: Riset anyar nyaranake "Dr. Google" meh tansah salah!)
• Keprigelan sing gedhe banget kanggo nandhang utawa nandhang penyakit serius
• Bola-bali mriksa awak kanggo tandha-tandha penyakit utawa penyakit (umpamane, mriksa benjolan utawa owah-owahan awak ora mung sacara rutin, nanging kanthi paksa, bisa uga kaping pirang-pirang dina)
• Nyingkiri wong, papan, utawa kegiyatan amarga wedi ana risiko kesehatan (sing, BTW,ora gunakake sawetara pandemi - luwih akeh babagan ing ngisor iki)
• Kuwatir banget yen gejala suntingan utawa sensasi awak tegese sampeyan nandhang penyakit serius
• Kuwatir banget yen sampeyan duwe kondisi medis khusus amarga kedadeyan ing kulawarga sampeyan (sing ujar, tes genetik isih bisa dadi pancegahan sing bener)
• Asring nggawe janjian medis kanggo njamin utawa nyingkiri perawatan medis amarga wedi didiagnosa penyakit serius

Mesthi wae, sawetara prilaku kasebut - kayata ngindhari wong, papan, lan kegiyatan sing bisa uga duwe risiko kesehatan - cukup wajar sajrone pandemi. Nanging ana prabédan utama antarane normal, ati-ati sehat babagan kesejahteraan lan duwe gangguan kuatir. Mangkene sing kudu diwaspadai.

Iku mengaruhi gesang sampeyan.

"Tandha-tandha karo kelainan kuatir, utawa kelainan kesehatan mental liyane, yaiku apa sing kedadeyan bisa mengaruhi wilayah liyane ing urip sampeyan," jelas Seponara. Dadi contone: Apa sampeyan turu? Mangan? Apa sampeyan bisa ngrampungake karya? Apa hubungan sampeyan kena pengaruh? Apa sampeyan kerep ngalami serangan panik? Yen wilayah liyane ing urip sampeyan kena pengaruh, kuwatir sampeyan bisa ngluwihi kewaspadaan kesehatan normal.

Sampeyan kanthi serius berjuang kanthi ora mesthi.

Saiki karo coronavirus, kita wis entuk akeh informasi sing ora konsisten, lan menehi stres lan kuatir.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Takon dhewe: Sepira apike aku karo kahanan sing durung mesthi ing umum? Utamane kanthi kuatir babagan kena utawa kena COVID-19, prekara-prekara bisa dadi angel amarga sanajan tes COVID-19 mung menehi informasi babagan sampeyan kena virus ing wektu tartamtu. Dadi pungkasane, dites bisa uga ora menehi jaminan. Yen kahanan sing durung mesthi rasane angel banget, bisa uga dadi tandha yen kuatir dadi masalah, ujare Bufka. (Related: Cara Ngatasi Stress COVID-19 Nalika Ora Bisa Omah)

Gejala sampeyan muncul nalika sampeyan lagi stres.

Amarga kuatir bisa nyebabake gejala fisik, mula angel dingerteni manawa sampeyan lara utawa stres. Bufka nyaranake golek pola. "Apa gejala sampeyan cenderung ilang yen sampeyan mateni komputer, mandheg nggatekake kabar, utawa nglakoni sing nyenengake? Banjur bisa uga dadi tandha stres tinimbang penyakit."

Apa sing kudu ditindakake yen sampeyan mikir yen sampeyan duwe kuatir kesehatan

Yen sampeyan ngerti babagan pratandha kuatir kesehatan ing ndhuwur, kabar apik yaiku ana macem-macem pilihan kanggo njaluk pitulung lan luwih apik.

Coba terapi.

Kaya masalah kesehatan mental liyane, sayangé, ana sawetara stigma sing mbutuhake bantuan kanggo kuatir kesehatan. Kaya carane wong bisa ngomong kanthi sembrono, "Aku pancen aneh banget, aku OCD banget!" wong uga bisa ngomong kaya, "Ugh, aku babar blas hypochondriac." (Deleng: Napa Sampeyan Mesthi Ora Kandhakake Sampeyan Wis Kuwatir Yen Sampeyan Pancene Ora)

Jinis-jinis pernyataan kasebut bisa uga ndadekake wong sing lara kuwatir golek perawatan, ujare Seponara. "Kita wis tekan 20 taun kepungkur, nanging ora bisa dakkandhakake babagan pirang-pirang klien sing daktingali ing praktikku sing isih ngisin-isini amarga 'butuh terapi," ujare. "Bener, terapi minangka salah sawijining tumindak sing paling wani sing bisa ditindakake dhewe."

Terapi apa wae bisa mbantu, nanging riset nuduhake terapi perilaku kognitif (CBT) utamane efektif kanggo kuatir, tambah Seponara. Kajaba iku, sanajan sampeyan lagi nangani sawetara masalah kesehatan fisik sing kudu ditangani, perawatan kesehatan mental mesthi dadi ide sing apik, ujare Bufka. "Yen kesehatan mental awake apik, kesehatan fisik uga luwih apik." (Mangkene carane nemokake terapi sing paling apik kanggo sampeyan.)

Yen sampeyan durung duwe, golek dhokter perawatan utama sing dipercaya.

Kita asring krungu crita babagan wong sing nolak dokter sing nolak, sing nganjurake kesehatane nalika ngerti ana sing salah. Nalika nerangake kuatir kesehatan, sampeyan bakal angel ngerti kapan kudu mbela dhewe, lan kapan bakal yakin karo dhokter yen ora apa-apa.

"Kita ana ing papan sing luwih apik kanggo nganjurake awake dhewe nalika kita duwe hubungan sing terus-terusan karo panyedhiya perawatan utama sing ngerti kita lan bisa ngomong apa sing khas kanggo kita, lan apa sing ora," ujare Bufka. "Pancen angel nalika sampeyan ndeleng wong sing sepisanan." (Mangkene sawetara tips babagan cara paling entuk manfaat saka kunjungan dokter.)

Nggabungake laku eling.

Apa yoga, meditasi, Tai Chi, napas, utawa mlaku-mlaku ing alam, nindakake apa wae sing mbantu sampeyan dadi tenang lan eling bisa mbantu kuatir umume, ujare Seponara. "Akeh riset uga nuduhake yen urip sing luwih eling mbantu nggawe kahanan sing kurang hiperaktif ing pikiran lan awak," dheweke nambah.

olah raga.

Ana dadi akeh keuntungan kesehatan mental kanggo olahraga. Nanging khusus kanggo wong sing duwe kuatir kesehatan, olahraga bisa mbantu wong ngerti babagan carane awak saya ganti sedina muput, ujare Bufka. Iki bisa nggawe sawetara gejala fisik kuatir ora nyenengake.

"Sampeyan bisa uga tiba-tiba ngrasakake atimu trenyuh lan mikir ana apa-apa, amarga lali yen sampeyan lagi wae munggah tangga kanggo mangsuli telpon utawa amarga bayine nangis," jare Bufka. "Latihan mbantu supaya wong luwih selaras karo apa sing ditindakake dening awak." (Gegandhengan: Mangkene Cara Ngatasi Cara Nggawe Sampeyan Luwih Stres)

Lan ing ngisor iki sawetara saran khusus kanggo ngatur kuatir kesehatan sing gegandhengan karo COVID:

Batesi wektu media sosial lan warta.

"Langkah nomer siji sing kudu ditindakake yaiku gawe jadwal wektu saben dina supaya sampeyan bisa nonton utawa maca warta kanthi maksimal 30 menit," ujare Seponara. Dheweke uga nyaranake nyetel wates sing padha karo media sosial, amarga ana akeh warta lan info sing gegandhengan karo COVID ing kana. "Pateni elektronik, kabar, lan TV. Pracayaa, sampeyan bakal entuk kabeh info sing dibutuhake sajrone 30 menit kasebut." (Related: Kepiye Media Sosial Selebriti Ngaruhi Kesehatan Mental lan Gambar Awak)

Jaga dhasar sing kuat babagan kebiasaan sehat.

Mbuwang luwih akeh wektu ing omah amarga kunci wis ngganggu jadwal kabeh wong. Nanging Bufka ujar manawa ana klompok praktik inti sing dibutuhake kanggo kesehatan mental sing apik: turu sing apik, kegiatan fisik sing teratur, hidrasi sing cukup, nutrisi sing apik, lan hubungan sosial (sanajan virtual). Priksa dhewe lan delengen kepiye carane ngatur kabutuhan kesehatan dhasar kasebut. Yen perlu, prioritasake apa wae sing lagi ilang. (Lan aja lali yen karantina bisa nyebabake kesehatan mental luwih apik.)

Coba njaga samubarang ing perspektif.

Biasane wedi kena COVID-19. Nanging ora njupuk langkah sing cukup kanggo ngindhari, kuatir apa sing bakal kedadeyan yen sampeyan nindakake njaluk iku ora bakal mbantu. Kasunyatan iku, didiagnosis ngalami COVID-19 ora otomatis tegese ukara pati, cathetan Seponara. "Iki ora ateges kita ora kudu ngati-ati, nanging kita ora bisa urip kanthi wedi."

Review kanggo