Apa Pasa Intermiten? Diterangake ing Ketentuan Manungsa
Konten
Fenomena sing diarani pasa kanthi cepet saiki minangka salah sawijining tren kesehatan lan kabugaran sing paling populer ing donya.
Iki kalebu siklus pasa lan mangan ganti.
Akeh panliten nuduhake yen iki bisa nyebabake nyuda bobot, ningkatake kesehatan metabolisme, nglindhungi saka penyakit lan bisa uga mbantu sampeyan urip luwih dawa (1,).
Artikel iki nerangake babagan puasa sing ora intermiten, lan kenapa sampeyan kudu peduli.
Apa Pasa Intermiten?
Puasa intermiten minangka pola mangan nalika sampeyan muter-muter sajrone mangan lan pasa.
Ora ujar apa-apa kang panganan kanggo mangan, nanging luwih becik nalika sampeyan kudu mangan.
Ana sawetara cara pasa sing beda-beda, sing kabeh mbagi dina utawa minggu dadi periode mangan lan periode pasa.
Umume wong wis "cepet" saben dina, nalika turu. Puasa intermiten bisa dadi gampang kaya ndawakake pasa sing rada suwe.
Sampeyan bisa nindakake iki kanthi mbukak sarapan, mangan dhisik nalika awan lan panganan pungkasan jam 8 bengi.
Banjur sampeyan kanthi teknis siyam suwene 16 jam saben dina, lan matesi panganan ing jendela makan 8 jam. Iki minangka jinis pasa intermiten sing paling populer, sing dikenal kanthi metode 16/8.
Sanajan sampeyan mikir, pasa sekedhik pancen gampang ditindakake. Akeh wong sing lapor rumangsa luwih apik lan duwe liyane energi sajrone pasa.
Keluwen biasane ora masalah, sanajan bisa dadi masalah ing wiwitan, nalika awak wis biasa ora mangan suwene suwe.
Ora diidini panganan sajrone periode pasa, nanging sampeyan bisa ngombe banyu, kopi, teh lan minuman non-kalori liyane.
Sawetara bentuk pasa intermiten ngidini sawetara panganan sing kurang kalori sajrone periode pasa.
Ngombe suplemen umume diidini nalika pasa, angger ora ana kalori.
Ngisor:Pasa intermiten (utawa "IF") minangka pola mangan nalika sampeyan muter-muter sajrone mangan lan pasa. Iki minangka tren kesehatan lan kesehatan sing misuwur, kanthi riset bisa didhukung.
Napa Cepet?
Manungsa sejatine wis siyam sajrone ewu taun.
Kadhangkala ditindakake kanthi kabutuhan, yen ora ana panganan sing kasedhiya.
Ing conto liyane, iki rampung amarga alesan agama. Maneka warna agama, kalebu Islam, Kristen lan Buddha, mandhiri sawetara bentuk pasa.
Manungsa lan kewan liyane uga asring naluri kanthi cepet nalika lara.
Cetha, ora ana "ora wajar" babagan pasa, lan awak kita dilengkapi kanthi cukup kanggo ngatasi wektu ora suwe mangan.
Kabeh jinis proses ing awak bakal ganti nalika ora mangan sawetara wektu, supaya awak bisa tuwuh subur sajrone paceklik. Gegayutan karo hormon, gen lan proses ndandani seluler penting (3).
Yen cepet, kita bakal entuk pengurangan tingkat gula getih lan kadar insulin, uga kenaikan hormon pertumbuhan manungsa (()).
Akeh wong nglakoni pasa kanthi cepet kanggo ngilangi bobot, amarga iki cara sing gampang banget lan efektif kanggo matesi kalori lan ngobong lemak (6, 7, 8).
Wong liya nindakake iki kanggo mupangat kesehatan metabolisme, amarga bisa nambah macem-macem faktor risiko lan tandha kesehatan (1).
Ana uga sawetara bukti yen pasa kanthi cepet bisa mbantu sampeyan urip luwih suwe. Panliten babagan tikus nuduhake manawa bisa nambah umur kanthi efektif kaya watesan kalori (, 10).
Sawetara riset uga menehi saran yen bisa mbantu nglindhungi penyakit, kalebu penyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker, penyakit Alzheimer lan liya-liyane (11,).
Wong liya seneng banget yen siyap-siyap pasa.
Iki minangka "hack life" sing efektif sing nggawe urip sampeyan luwih gampang, lan nambah kesehatan sekaligus. Panganan sithik sing kudu sampeyan rencanakake, bakal luwih gampang urip sampeyan.
Ora kudu mangan 3-4 + kaping saben dina (kanthi persiapan lan reresik) uga ngirit wektu. Akeh iku.
Ngisor:Manungsa pancen cocog karo pasa saka wektu ke wektu. Riset modern nuduhake manawa ana mupangate kanggo ngilangi bobot, kesehatan metabolisme, pencegahan penyakit lan bisa uga mbantu sampeyan urip luwih dawa.
Jinis Pasa Intermiten
Puasa intermiten dadi trendi banget sajrone pirang-pirang taun kepungkur, lan sawetara jinis / metode beda wis muncul.
Ing ngisor iki sawetara sing paling populer:
- Cara 16/8: Cepet suwene 16 jam saben dina, umpamane mung mangan antarane awan nganti 8 wengi.
- Mangan-Stop-Mangan: Sepisan utawa kaping pindho saben minggu, aja mangan apa-apa saka nedha bengi ing sawijining dina, nganti nedha bengi ing dina (cepet 24 jam).
- Diet 5: 2: Sajrone 2 dina seminggu, mangan mung udakara 500-600 kalori.
Banjur ana macem-macem variasi liyane.
Ngisor:Ana macem-macem cara pasa intermiten. Sing paling populer yaiku metode 16/8, Eat-Stop-Eat lan diet 5: 2.
Entuk Pesen Ngarep
Anggere sampeyan tetep panganan sing sehat, matesi jendhela mangan lan pasa saka wektu ke wektu bisa uga duwe mupangat kesehatan sing apik banget.
Iki minangka cara sing efektif kanggo ngilangi lemak lan ningkatake kesehatan metabolisme, nalika nyederhanakake urip ing wektu sing padha.
Sampeyan bisa nemokake luwih akeh info babagan pasa intermiten ing kene: Puasa Intermiten 101 - Pandhuan Wiwitan Ultimate.
Disaranake
Apa Kulit Tembus Normal?
