Apa Ketosis, lan Apa Sehat?

Konten

• Apa sing diarani ketosis?
• Keton bisa nyedhiyakake energi kanggo otak
• Ketosis ora padha karo ketoacidosis
• Pengaruh epilepsi
• Pengaruh nyuda bobot awak
• Keuntungan kesehatan ketosis liyane
• Apa ketosis duwe efek kesehatan sing negatif?
• Intine

Ketosis minangka negara metabolisme alami.

Iki kalebu awak sing ngasilake awak keton saka lemak lan digunakake kanggo energi lan ora dadi karbohidrat. Sampeyan bisa mlebu ketosis kanthi ngetutake karbohidrat sing endhek banget, diet ketogenik lemak ().

Diet ketogenik bisa mbantu ngilangi bobot awak. Ing jangka cendhak, sampeyan bisa ngilangi bobot kanthi cepet, amarga nyuda glikogen lan banyu ing awak.

Kanggo jangka panjang, bisa nyegah napsu sing nyebabake asupan kalori sing luwih murah.

Uga nyuda bobot awak, ketosis bisa uga duwe sawetara keuntungan kesehatan, kayata nyuda kejang ing bocah epilepsi ().

Ketosis cukup rumit, nanging artikel iki nerangake apa sejatine lan carane bisa mupangat.

Apa sing diarani ketosis?

Ketosis minangka kahanan metabolisme ing endi konsentrasi keton sing akeh ing getih. Iki kedadeyan nalika lemak nyedhiyakake akeh bahan bakar kanggo awak, lan akses glukosa winates. Glukosa (gula getih) minangka sumber bahan bakar sing disenengi kanggo akeh sel ing awak.

Ketosis asring digandhengake karo diet karbohidrat ketogenik lan endhek banget. Uga kedadeyan nalika meteng, bayi, pasa lan keluwen (,,,).

Kanggo miwiti ketosis, umume sampeyan kudu mangan kurang saka 50 gram karbohidrat saben dina lan kadhang kurang saka 20 gram saben dina. Nanging, asupan karbohidrat sing tepat sing bakal nyebabake ketosis beda-beda ing antarane saben wong.

Kanggo nindakake iki, sampeyan bisa uga kudu mbusak panganan tartamtu saka panganan, kayata:

• pari-parian
• permen
• omben-omben legi legi

Sampeyan uga kudu nyuda:

• legume
• kentang
• woh-wohan

Nalika mangan diet karbohidrat sing sithik banget, kadar hormon insulin mudhun lan asam lemak diluncurake saka toko lemak awak kanthi akeh.

Akeh asam lemak iki diangkut menyang ati, ing endi teroksidasi lan dadi keton (utawa awak keton). Molekul kasebut bisa nyedhiyakake energi kanggo awak.

Ora kaya asam lemak, keton bisa nyebrang alangan otak getih lan nyedhiyakake energi kanggo otak yen ora ana glukosa.

Ketosis minangka kahanan metabolisme ing endi keton dadi sumber energi penting kanggo awak lan otak. Iki kedadeyan yen asupan karbohidrat lan tingkat insulin kurang.

Keton bisa nyedhiyakake energi kanggo otak

Kesalahpahaman umum yen otak ora bisa digunakake tanpa karbohidrat diet.

Bener, glukosa luwih disenengi lan sawetara sel ing otak mung bisa nggunakake glukosa kanggo bahan bakar.

Nanging, bagean gedhe ing otak sampeyan uga bisa nggunakake keton kanggo energi, kayata nalika keluwen utawa nalika diet kurang ing karbohidrat ().

Nyatane, sawise mung telung dina keluwen, otak entuk 25% energi saka keton. Sajrone keluwen jangka panjang, jumlah iki mundhak udakara 60% (,).

Kajaba iku, awak bisa nggunakake protein utawa molekul liyane kanggo ngasilake glukosa sing isih dibutuhake ing otak sajrone ketosis. Proses iki diarani glukoneogenesis.

Ketosis lan glukoneogenesis bisa nyukupi kabutuhan energi otak.

Mangkene informasi luwih lengkap babagan panganan ketogenik lan otak: Cara Cara Makan Karbohidrat lan Ketogenik Meningkat Kesehatan Kesehatan.

Nalika otak ora cukup glukosa, bisa nggunakake keton kanggo energi. Glukosa sing isih dibutuhake bisa diasilake saka protein utawa sumber liyane.

Ketosis ora padha karo ketoacidosis

Wong asring bingung ketosis lan ketoacidosis.

Nalika ketosis minangka bagean saka metabolisme normal, ketoacidosis minangka kondisi metabolisme mbebayani sing bisa nyebabake fatal yen ora dirawat.

Ing ketoacidosis, aliran getih dibanjiri banget glukosa (gula getih) lan keton sing akeh.

Yen kedadeyan kasebut, getih dadi asam, sing mbebayani banget.

Ketoacidosis paling asring digandhengake karo diabetes tipe 1 sing ora bisa dikendhaleni. Bisa uga kedadeyan ing wong sing ngalami diabetes tipe 2, sanajan iki kurang umum ().

Kajaba iku, penyalahgunaan alkohol sing abot bisa nyebabake ketoacidosis ().

Ketosis minangka kondisi metabolisme alami, dene ketoacidosis minangka kondisi medis serius sing paling asring dideleng ing diabetes tipe 1 sing ora dikelola kanthi apik.

Pengaruh epilepsi

Epilepsi yaiku kelainan otak sing ditepungi kejang sing bola-bali.

Iki minangka kondisi neurologis sing umum, nyebabake sekitar 70 yuta wong ing saindenging jagad ().

Umume wong epilepsi nggunakake obat anti-kejang kanggo mbantu nyerang kejang. Nanging, udakara 30% wong terus ngalami kejang sanajan nggunakake obat kasebut ().

Ing wiwitan taun 1920an, diet ketogenik dikenalake minangka perawatan epilepsi ing wong sing ora nanggapi pangobatan narkoba ().

Utamane digunakake ing bocah-bocah, kanthi sawetara panliten sing nuduhake mupangate. Akeh bocah sing ngalami epilepsi wis nyuda kejang sing signifikan nalika ngetutake diet ketogenik, lan sawetara uga ndeleng remisi lengkap (,,,).

Panganan ketogenik kanthi efektif bisa nyuda kejang epilepsi, utamane kanggo bocah epilepsi sing ora nanggapi perawatan konvensional.

Pengaruh nyuda bobot awak

Diet ketogenik minangka panganan penurunan bobot sing populer, lan riset bisa uga efektif ().

Sawetara panliten nemokake manawa diet ketogenik luwih migunani kanggo nyuda bobot tinimbang diet kurang lemak (,,).

Siji panliten nglaporake 2,2 kali luwih bobot awak kanggo diet ketogenik, dibandhingake karo diet kurang kalori, kalori ().

Menapa malih, masarakat cenderung ngraosaken kirang luwe lan langkung kathah babagan panganan ketogenik, amargi ketosis. Amarga alasan iki, umume ora perlu ngetung kalori ing panganan iki (,).

Nanging, wis umum dingerteni manawa ketaatan kanggo diet penting banget kanggo sukses jangka panjang. Sawetara wong bisa uga gampang diet diet ketogenik, dene sing liya bisa uga ora tahan.

Sawetara riset ngandhakake, yen diet keto bisa uga ora cara paling apik kanggo ngilangi bobot awak. Panulis tinjauan 2019 nyimpulake manawa ora luwih becik tinimbang diet liyane kanggo mbantu wong ngilangi bobot, lan bisa uga ora duwe kaluwihan khusus kanggo wong sing duwe gangguan metabolisme (26).

Rincian liyane ing kene: Pola Ketogenik Kanggo Kurangi Bobot lan Ngatasi penyakit.

Sawetara panliten nuduhake manawa diet ketogenik nyebabake nyuda bobot awak luwih akeh tinimbang diet kurang lemak. Kajaba iku, masarakat rumangsa kurang luwe lan luwih wareg.

Keuntungan kesehatan ketosis liyane

Sawetara ilmuwan menehi saran yen diet ketosis lan ketogenik bisa uga duwe efek terapi liyane, sanajan perlu dingerteni ora kabeh ahli setuju babagan iki, (26).

• Penyakit jantung: Sawetara panliten sing luwih lawas nuduhake manawa nyuda karbohidrat kanggo nggayuh ketosis bisa nambah faktor risiko penyakit jantung kayata trigliserida getih, kolesterol total, lan kolesterol HDL. Nanging, tinjauan ing taun 2019 nyathet manawa wong sing duwe diet karbohidrat sing kurang bisa ngilangi panganan sing sehat, kayata biji-bijian lan pulsa (26,,).
• Diabetes tipe 2: Diet bisa nambah sensitivitas insulin lan macem-macem faktor risiko sing bisa nyebabake diabetes tipe 2, kalebu obesitas (,,).
• Penyakit Parkinson: Panliten cilik nemokake yen gejala penyakit Parkinson nambah sawise 28 dina ing diet ketogenik ().

Panganan ketosis lan ketogenik bisa mbantu sawetara penyakit kronis.

Apa ketosis duwe efek kesehatan sing negatif?

Nalika diet ketogenik bisa duwe mupangat kanggo kesehatan lan bobot awak, nanging bisa uga nyebabake sawetara efek samping.

Efek jangka pendek kalebu nyeri sirah, lemes, sembelit, tingkat kolesterol tinggi, lan ambegan ora enak (,), nanging biasane ilang sajrone sawetara dina utawa minggu wiwit diet.

Kajaba iku, bisa uga ana risiko nandhang watu ginjel (,,).

Nalika nyusoni, sawetara wanita ngalami ketoacidosis, bisa uga amarga diet kurang karbohidrat utawa ketogenik (,,).

Wong sing ngonsumsi obat nyuda gula getih kudu takon karo dhokter sadurunge nyoba diet ketogenik, amarga pola makan bisa nyuda kebutuhan obat.

Kadhangkala panganan ketogenik kurang serat. Amarga iku, apike sampeyan kudu panganan akeh serat, sayuran karbohidrat kurang.

Tips ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan tetep sehat sajrone ketosis ():

• Ngombe akeh cairan, utamane banyu.
• Dhiskusi karo dhokter sadurunge miwiti panganan lan tindakake saran.
• Monitor fungsi ginjel nalika ngetutake diet.
• Golek pitulung yen sampeyan kuatir babagan efek negatif.

Ketosis bisa migunani kanggo sawetara wong, nanging sampeyan kudu takon dhokter sadurunge ganti menyang diet karbohidrat sing sithik banget, saupama ora cocog kanggo sampeyan.

Ketosis aman kanggo umume wong. Nanging, sawetara wong bisa ngalami efek samping, kalebu ambegan ora enak, sirah, lan konstipasi.

Intine

Ketosis minangka kahanan metabolisme alami sing bisa ditindakake kanthi ngetutake diet ketogenik.

Sampeyan bisa uga duwe macem-macem mupangat kesehatan, kalebu:

• nyuda bobot awak
• nyuda tingkat gula getih
• nyuda kejang ing bocah epilepsi

Nanging, ngetutake diet sing ketat kanggo ngindhuksi ketosis bisa dadi angel banget, lan bisa uga ana sawetara efek samping sing negatif. Kajaba iku, ora kabeh peneliti setuju manawa diet keto minangka cara paling apik kanggo ngilangi bobot awak.

Ketosis ora kanggo kabeh wong, nanging bisa nguntungake sawetara wong.

Sampeyan bisa nemokake info luwih lengkap babagan diet ketogenik ing kaca iki: Pandhuan Ketogenik 101: Pandhuan Wiwitan Rincian.

Luwih lengkap babagan ketosis:

• 10 Tandha lan Gejala sing Sampeyan Ketosis
• Apa Ketosis Aman lan Apa Efek Samping?