Apa Taurine? Keuntungan, Efek Samping lan Liyane

Konten

• Apa Taurine?
• Sumber Taurine
• Fungsi ing Awak Sampeyan
• Bisa Ngatasi Diabetes
• Bisa Nambah Kesehatan Jantung
• Bisa Ningkatake Kinerja Olahraga
• Keuntungan Kesehatan Liyane
• Efek Sampingan lan Masalah Keamanan
• Cara Suplemen
• Garis Ngisor

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Taurine minangka jinis asam amino sing ditemokake ing pirang-pirang panganan lan asring ditambahake karo minuman energi.

Akeh wong sing njupuk taurine minangka suplemen, lan sawetara peneliti nyebutake minangka "molekul wonder" (,).

Taurine kabukten duwe sawetara mupangat kesehatan, kayata resiko penyakit sing luwih murah lan kinerja olahraga sing luwih apik (,).

Iki uga aman banget lan ora duwe efek samping sing dingerteni nalika dijupuk ing dosis sing cukup.

Artikel iki nerangake kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan taurine.

Apa Taurine?

Taurine minangka asam amino sulfonat sing alami ing awak sampeyan. Konsentrasi utamane ing otak, mata, jantung lan otot (,).

Ora kaya umume asam amino liyane, ora digunakake kanggo nggawe protein. Nanging, diklasifikasikake minangka asam amino penting sing kondisional.

Awak sampeyan bisa ngasilake taurine, lan uga ditemokake ing sawetara panganan. Nanging, sawetara wong - kayata sing nandhang penyakit tartamtu kayata penyakit jantung utawa diabetes - bisa entuk manfaat nalika njupuk suplemen (,,,,).

Sanajan kapercayan umum, asam amino iki ora diekstrak saka urin bantheng utawa mani bantheng. Jeneng kasebut asale saka tembung Latin taurus, sing tegese sapi utawa bantheng - mula bisa uga dadi sumber kebingungan.

Taurine diklasifikasikaké minangka asam amino sing penting kanthi sarat. Iki nyedhiyakake macem-macem fungsi penting ing awak sampeyan.

Sumber Taurine

Sumber utama taurine yaiku panganan kewan, kayata daging, iwak lan susu ().

Sanajan sawetara panganan vegetarian sing diproses ngemot taurine sing ditambah, ora bakal menehi jumlah sing cukup kanggo ngoptimalake level sampeyan ().

Taurine uga asring ditambahake ing omben-omben soda lan energi - sing bisa nyedhiyakake 600-1000 mg sajrone 8 ons (237-ml).

Nanging, ora dianjurake kanggo ngombe soda utawa minuman energi kanthi jumlah akeh amarga bahan liyane sing bisa mbebayani (, 12).

Amarga wujud taurine sing digunakake ing suplemen lan omben-omben energi biasane digawe kanthi sintetik - dudu asale saka kewan - mula cocog karo vegan.

Diet rata-rata nyedhiyakake udakara 40-400 mg taurine saben dina, nanging panliten nggunakake 400-6,000 mg saben dina (,).

Sumber panganan utama taurine yaiku panganan kewan, kayata daging, iwak lan susu. Jumlah sing luwih sithik kedadeyan ing sawetara panganan tanduran. Iki uga ditambahake karo omben-omben energi sing akeh.

Fungsi ing Awak Sampeyan

Taurine, ditemokake ing pirang-pirang organ, duwe mupangat sing akeh.

Peran langsung kalebu (,,,,):

• Ngramut hidrasi lan keseimbangan elektrolit sing tepat ing sel sampeyan
• Mbentuk uyah empedu, sing peran penting ing pencernaan
• Ngatur mineral kayata kalsium ing sel sampeyan
• Ndhukung fungsi umum sistem saraf pusat lan mata
• Ngatur fungsi sistem kekebalan awak lan fungsi antioksidan

Amarga iku asam amino sing penting kanthi sarat, wong sing sehat bisa ngasilake jumlah minimal sing dibutuhake kanggo fungsi penting saben dina iki.

Nanging, jumlah sing luwih dhuwur bisa uga dibutuhake ing kasus-kasus langka, nggawe taurine penting kanggo sawetara wong - kayata gagal jantung utawa ginjel, uga bayi prematur sing wis diombe kanthi intravena ().

Nalika ana kekurangan sajrone perkembangan janin, gejala serius kayata fungsi otak gangguan lan kontrol gula getih sing kurang wis diamati ().

Taurine duwe akeh peranan penting ing awak sampeyan. Sanajan arang banget, kekurangan gegandhengan karo sawetara masalah kesehatan sing serius.

Bisa Ngatasi Diabetes

Taurine bisa nambah kontrol gula getih lan nglawan diabetes.

Suplemen jangka panjang nyuda tingkat gula getih pasa ing tikus diabetes - tanpa ana owah-owahan ing diet utawa olahraga ().

Tingkat gula getih sing puasa iku penting banget kanggo kesehatan, amarga tingkat dhuwur minangka faktor utama diabetes tipe 2 lan akeh penyakit kronis liyane (,).

Sawetara riset kewan ngandhakake yen asupan taurine sing tambah bisa mbantu nyegah diabetes tipe 2 kanthi nyuda tingkat gula getih lan resistensi insulin (,).

Apike, wong sing ngalami diabetes cenderung duwe tingkat taurine sing luwih murah - indikator liyane sing bisa uga duwe pengaruh ing penyakit iki ().

Ngandika, luwih akeh riset sing dibutuhake ing wilayah iki.

Taurine bisa nguntungake wong sing ngalami diabetes, bisa uga nyuda tingkat gula getih lan ningkatake macem-macem faktor risiko penyakit jantung. Nanging, perlu sinau luwih lengkap sadurunge ditrapake klaim.

Bisa Nambah Kesehatan Jantung

Taurine bisa mbantu nyuda resiko penyakit kardiovaskular.

Riset nuduhake hubungan antara tingkat taurine sing luwih dhuwur lan tingkat kematian sing luwih murah amarga penyakit jantung, uga nyuda kolesterol lan tekanan getih ().

Taurine bisa mbantu nyuda tekanan darah tinggi kanthi nyuda resistensi aliran getih ing tembok pembuluh getih sampeyan. Sampeyan uga bisa nyuda impul saraf ing otak sing nambah tekanan getih (,,).

Ing panliten rong minggu ing wong sing ngalami diabetes, suplemen taurine nyuda nyuda arteri kanthi signifikan - bisa nggawe jantung luwih gampang mompa getih ing awak ().

Ing panaliten liyane kanggo wong sing kabotan, 3 gram taurine saben dina suwene pitung minggu nyuda bobot awak lan nambah sawetara faktor risiko penyakit jantung ().

Kajaba iku, suplemen ditemokake kanggo nyuda pembengkakan lan penebalan arteri. Yen digabungake, efek kasebut bisa nyuda resiko penyakit jantung (,,).

Taurine bisa nyuda resiko penyakit jantung kanthi nambah sawetara faktor risiko utama, kayata kolesterol lan tekanan getih.

Bisa Ningkatake Kinerja Olahraga

Taurine bisa uga duwe mupangat kanggo kinerja atletik.

Ing panliten kewan, taurine nyebabake otot bisa kerja luwih abot lan luwih suwe lan nambah kemampuan otot kanggo ngontrak lan ngasilake kekuwatan. Ing tikus, nyuda lemes lan rusak otot sajrone olahraga (,,,).

Ing panliten manungsa, taurine wis kabukten bisa ngilangi produk sampah sing nyebabake lemes lan nyebabake kobong otot. Iki uga nglindhungi otot saka karusakan sel lan stres oksidatif (,,).

Apa maneh, nambah pembakaran lemak sajrone olahraga ().

Panliten manungsa nuduhake manawa atlit terlatih sing nambah suplemen taurine ngalami kinerja olahraga sing luwih apik. Pengendara sepeda lan pelari bisa nutupi jarak sing luwih dawa kanthi kurang kesel (,).

Panaliten liyane ndhukung peran asam amino iki kanggo nyuda kerusakan otot. Peserta sing dipasang ing rutinitas ngunggahake bobot otot sing ngrusak kurang nandhani karusakan lan kurang nyeri otot (37,).

Saliyane mupangat kinerja iki, taurine bisa mbantu nyuda bobot kanthi nambahake lemak awak kanggo bahan bakar. Ing pengendara sepeda, tambahan 1,66 gram taurine nambah pembakaran lemak nganti 16% ().

Taurine duwe sawetara peran penting ing otot lan bisa mbantu macem-macem aspek kinerja olahraga kanthi nyuda lemes, nambah pembakaran lemak lan nyuda kerusakan otot.

Keuntungan Kesehatan Liyane

Taurine duwe macem-macem manfaat kesehatan sing bisa ditindakake.

Bisa nambah macem-macem fungsi liyane ing awak, kayata paningalan lan pangrungon ing populasi tartamtu (,).

Ing salah sawijining panliten manungsa, 12% peserta tambahan karo taurine rampung ngilangi dering ing kuping, sing ana gandhengane karo gangguan pendengaran ().

Taurine uga ana ing mripat kanthi jumlah akeh, kanthi panliten nuduhake yen masalah mripat bisa uga ana nalika level kasebut wiwit mudhun. Peningkatan konsentrasi dipercaya bisa ngoptimalake kesehatan mata lan mata (,,).

Amarga mbantu ngatur kontraksi otot, taurine bisa nyuda kejang lan mbantu ngobati kahanan kayata epilepsi (,,).

Katon bisa digunakake kanthi naleni reseptor GABA otak, sing duwe peran penting kanggo ngontrol lan nyenengake sistem saraf pusat (,).

Pungkasan, bisa nglindhungi sel ati saka karusakan radikal lan racun bebas. Ing sawijining panliten, 2 gram taurine sing dijupuk kaping telu saben dina nyuda tandha kerusakan ati nalika nyuda stres oksidatif (,).

Nanging, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo entuk manfaat kasebut.

Taurine duwe macem-macem tunjangan kesehatan potensial, saka nyuda kejang nganti paningal sing luwih apik.

Efek Sampingan lan Masalah Keamanan

Miturut bukti sing paling apik, taurine ora duwe efek samping sing negatif nalika digunakake ing jumlah sing disaranake ().

Sanajan durung ana masalah langsung saka suplemen taurine, atlit sing mati ing Eropa digandhengake karo omben-omben energi sing ngemot taurine lan kafein. Iki nyebabake sawetara negara nglarang utawa matesi adol taurine ().

Nanging, kematian iki bisa uga disebabake dening dosis kafein utawa sawetara zat liyane sing dijupuk atlit.

Kaya dene suplemen adhedhasar asam-amino, bisa uga ana masalah sing bisa muncul ing wong sing ngalami masalah ginjel (,).

Yen dikonsumsi kanthi cukup dening individu sing sehat, taurine ora duwe efek samping sing dingerteni.

Cara Suplemen

Dosis taurine sing paling umum yaiku 500-2,000 mg saben dina.

Nanging, watesan ndhuwur kanggo keracunan luwih akeh - malah dosis luwih saka 2.000 mg kayane bisa ditoleransi kanthi apik.

Riset babagan keamanan taurine nuduhake yen nganti 3.000 mg saben dina sajrone urip isih aman ().

Nalika sawetara panaliten bisa nggunakake dosis sing luwih dhuwur kanggo wektu sing cendhak, 3.000 mg saben dina bakal mbantu sampeyan nggedhekake mupangat nalika tetep ana ing jarak sing aman (,).

Cara paling gampang lan efektif kanggo nggayuh iki yaiku suplemen bubuk utawa tablet, sing regane regane $ 6 kanggo 50 dosis.

Nalika sampeyan bisa njupuk taurine kanthi alami saka daging, susu lan iwak, umume wong ora bakal cukup nganggo cukup kanggo memenuhi dosis sing digunakake ing panliten sing dibahas ing ndhuwur ().

Suplemen karo taurine 500-3.000 mg saben dina dingerteni efektif, murah lan aman.

Garis Ngisor

Sawetara peneliti ngarani taurine minangka "molekul ajaib" amarga sawetara suplemen nyedhiyakake akeh manfaat kesehatan lan kinerja sing potensial.

Apa sampeyan pengin nambah kesehatan utawa ngoptimalake kinerja olahraga, taurine bisa dadi tambahan sing larang regane lan aman kanggo regimen suplemen.

Sampeyan bisa nemokake macem-macem produk ing Amazon, sanajan elinga yen sampeyan uga bisa entuk sawetara taurine saka produk kewan.