Apa Siklus Winih lan Pancen Bisa Mbantu Periode Sampeyan?

Konten

• Apa sing diarani bersepeda winih?
• Kepiye cara siklus wiji?
• Apa sing dicritakake dokter babagan bersepeda wiji?
• Apa sampeyan kudu nyoba muter bersepeda?
• Review kanggo

Konsep bersepeda wiji (utawa sinkronisasi winih) ngasilake akeh buzz akhir-akhir iki, amarga diarani minangka cara kanggo ngatur gejala PMS lan ngatur hormon kanthi alami.

Iki minangka obrolan umum sing menarik amarga kasunyatane, mung sawetara taun kepungkur, mung ngucapake tembung "periode" ing umum cukup tabu, kajaba artikel ing majalah wanita utawa obrolan ing kantor ob-gyn sampeyan. Kamangka jaman saiki saya owah - kabeh wong kepengin banget ngomong babagan periode saiki.

Luwih akeh merek sing melu obrolan haid, ngaku bisa mbantu wanita duwe wektu sing luwih teratur utawa kurang nyeri. Salah sawijine yaiku Periode Panganan, perusahaan sing fokus kanggo ngimbangi maneh periode tembak-ombak sing nyebabake hormon alami (yaiku, gejala PMS sing luwih sithik sing disebabake tingkat hormon nesu-nesu)-liwat siklus winih. Nanging, apa tegese?

Apa sing diarani bersepeda winih?

Sepeda wiji minangka praktike mangan kombinasi biji tartamtu, biji waluh, kembang srengenge, lan wijen ing macem-macem tahapan siklus menstruasi. Sampeyan butuh rencana, amarga sampeyan kudu nglacak siklus kanggo nyiapake wiji sing bisa dipangan. (Nggiling wiji mentahan nggunakake gilingan kopi utawa gilingan wiji khusus mesthekake sampeyan bakal entuk manfaat lengkap. Nutrisi ana ing wiji lan bisa angel diserap tanpa dikunyah kanthi lengkap, kaya sing dilaporake sadurunge.)

Miturut teori, proses kasebut cukup ketat. Kanggo rong minggu pisanan siklus sampeyan, sing dikenal minangka fase folikel, sampeyan ngonsumsi siji sendok teh saben wiji wiji lan wiji waluh lemah saben dina. Sajrone rong minggu kapindho, utawa fase luteal, sampeyan ganti saben sendhok kembang srengenge lan wiji wijen saben dina. (Related: Kacang lan wiji sing paling sehat kanggo kalebu ing diet sampeyan)

Becik yen sampeyan bisa ngolah wiji sadurunge mangan, ujare ahli nutrisi diet terdaftar Whitney Gingerich, R.D.N., pamilik Whitney Wellness LLC. Nanging, "akeh klienku minangka wanita sibuk sing ora duwe wektu kanggo nggiling wiji rami saben-saben wis siyap kanggo smoothie," ujare, "dadi aku nyaranake tuku kabeh, nggiling lan disimpen. ing kulkas. "

Saliyane smoothie, Gingerich nyaranake supaya nambah wiji lemah kaya salad utawa oatmeal, utawa malah dicampur karo sendok butter kacang. Periode Panganan nyedhiyakake model kothak langganan sing diwenehake karo cemilan saben dinane sing diarani Moon Bites, yaiku paket-paket rasa sing enak kaya chip coklat lan jahe wortel sing ngemot kabeh wiji lemah sing dibutuhake ing saben siklus supaya ora bisa digunakake.

Kepiye cara siklus wiji?

Bibit ngemot fitokestrogen, estrogen panganan sing lumrahe tuwuh ing tanduran. Ing wiji, fitoestrogen yaiku polifenol sing diarani lignan. Nalika mangan lignan tanduran, bakteri usus bakal diowahi dadi enterolignan, enterodiol, lan enterolactone, sing efek estrogenik lemah, ujare Melinda Ring, M.D., direktur eksekutif Pusat Pengobatan Integrasi Osher ing Northwestern University ing Chicago. Tegese kaya estrogen asli awak dhewe, bisa ikatan karo reseptor estrogen ing organ ing awak. Sawise ngikat, bisa uga duwe efek kaya estrogen utawa efek penghambat estrogen, ujare Dr. Ring. Nanging, dheweke nyathet, saben wong duwe respon individu banget marang phytoestrogens, lan efek kasebut gumantung banget marang faktor kaya mikrobioma usus. Miturut teori, proses iki mbantu ngatasi gejala PMS kanthi ngimbangi estrogen lan ngindhari dominasi estrogen (aka tingkat estrogen sing akeh banget), sing bisa dadi faktor dominan ing wektu sing ora enak lan abot, ujare. Nanging, riset durung nate ndhukung siklus bersepeda, nanging durung.

Apa sing dicritakake dokter babagan bersepeda wiji?

"Nalika aku penggemar ageng wiji, Aku ora mikir ana bukti nyukupi kanggo suggest sing kita kudu mangan wiji beda saindhenging suwé beda saka siklus kita," ngandika Dr Ring.

Umume panaliten sing ditindakake babagan wiji wis ditindakake kanggo kewan sing ngonsumsi wiji saben dinane, dudu kanthi siklik, ujare. Keuntungan saka flaxseed-sumber dietary paling saka lignans-wis paling akèh diteliti ing manungsa (dituduhake kanggo ndawakake fase luteal lan bisa nambah reguler saka ovulasi). Nanging riset babagan efek waluh, kembang srengenge lan wijen winates.

Wiji uga bisa mengaruhi wanita beda ing macem-macem cara, supaya iku hard kanggo prédhiksi persis apa asil bisa, nambah Dr Ring. "Aku ora mikir [bersepeda wiji] bakal mbebayani, nanging aku wis ndeleng wanita njupuk fitokestrogen lan ora ngatur, [siklus] dadi ora teratur." (Gegandhengan: 10 Panyebab Periode Ora Ireng)

Eden Fromberg, M.D., ob-gyn ing Holistic Gynecology New York, wis disertifikasi papan ing obat holistik integratif. Dheweke nggunakake wiji karo pasien, nanging mesthi ana gandhengane karo cara liyane, kayata jamu, lan pola diet lan gaya urip.

"Aku ngira teori ing mburine siklus nyederhanakake nuansa lan kerumitan siklus alami, ora seimbang siklus, lan fase siklus urip menstruasi lan wanita, lan ngekstrapolasi ilmu sing ana gandhengane karo pendekatan siji-ukuran," ujare Dr. Fromberg.

Iki ora ateges wiji ora duwe akeh mupangat kesehatan liyane, sanajan ilmu pengetahuan ora ndhukung cara bersepeda. Contone, Dr Fromberg kerep nyaranake wiji fenugreek, kang ngandika modulate testosteron lan gula getih nalika diminishing kram menstruasi lan Ngapikake pencernaan.

Apa sampeyan kudu nyoba muter bersepeda?

Yen sampeyan duwe wektu lan pengin nglakoni, para ahli setuju manawa ora bakal nyebabake cilaka sampeyan. Secara anekdot, Dr.Ring krungu wanita ujar yen dheweke mikir kayane wiji nggawe gejala PMS dadi kurang parah. Yen sampeyan pengin miwiti kanthi pendekatan dhasar, dheweke nyaranake sampeyan nggunakake kira-kira siji sendok teh wiji lemah saben dina kanggo ndhukung kesehatan hormon sakabèhé. Lan sampeyan kudu sabar; bisa njupuk paling sethithik telung sasi sadurunge ndeleng macem-macem perbaikan ing gejala sampeyan, miturut pangadeg Food Period Britt Martin lan Jenn Kim.

Ana akeh cara alami alternatif liyane kanggo nyuda gejala PMS, kayata njupuk vitex agnus-castus (chasteberry), kalsium, utawa suplemen B6; lan nyoba nindakake akupunktur, refleksologi, utawa yoga, ujare Dr. Ring. Nganggo panganan adhedhasar tetanduran-sing bisa nyakup wiji sing sehat - uga bisa nyuda PMS, ujare.

"Muga-muga ana riset liyane babagan iki ing mangsa ngarep," ujare Gingerich, sing ujar manawa akeh wong sing takon babagan iki. "Aku rumangsa saiki wong wis luwih ngerti efek saka panganan lan panganan ing [awake], lan golek cara kanggo nindakake perkara kanthi luwih alami."

Bab liya sing kudu dieling-eling yen sampeyan miwiti regimen wiji-berat: Sampeyan kudu ngombe banyu luwih akeh tinimbang biasane kanggo ngimbangi serat ekstra, ujare Gingerich, utawa nandhang akibat (konstipasi sing nyeri).

Review kanggo