Apa Bedane Latihan Sirkuit lan Latihan Interval?

Konten

• Apa Latihan Sirkuit?
• Apa Latihan Interval?
• Apa Workout Sampeyan Dadi * Loro-lorone * Latihan Sirkuit lan Interval?
• Cara Ngoptimalake Latihan Sirkuit lan Interval
• Review kanggo

Ing donya fitness modern ing ngendi tembung kaya HIIT, EMOM, lan AMRAP dibuwang kaya dumbbells, bisa mumet kanggo navigasi terminologi rutinitas latihan sampeyan. Siji campuran umum sing wektune lurus: bedane latihan sirkuit lan latihan interval.

Ora, dheweke ora padha, lan sampeyan kudu ngerti bedane. Master rong jinis latihan iki, lan fitness (lan vocab gym) bakal luwih apik amarga iku.

Apa Latihan Sirkuit?

Latihan sirkuit yaiku nalika sampeyan ganti antarane sawetara latihan (biasane lima nganti 10) sing target klompok otot sing beda-beda, miturut Pete McCall, pelatih pribadi lan juru bicara pribadi kanggo Dewan Amerika babagan Latihan, lan pencipta podcast All About Fitness. Contone, sampeyan bisa uga pindhah saka olahraga awak ngisor menyang olahraga awak ndhuwur menyang olahraga inti, banjur gerakan awak ngisor liyane, gerakan awak ndhuwur, lan gerakan inti sadurunge mbaleni sirkuit kasebut. (Deleng: Cara Nggawe Rutinitas Sirkuit sing Sampurna)

"Kabeh ide kanggo latihan sirkuit yaiku nggarap macem-macem otot kanthi bebarengan kanthi istirahat minimal," ujare McCall. "Amarga sampeyan ngganti bagean awak sing target, siji klompok otot tetep ana liyane."

Contone, amarga sikil sampeyan ngaso nalika narik-narik lan tangan sampeyan mandheg nalika jongkok, sampeyan bisa nggunakake wektu istirahat ing antarane latihan kanggo latihan sing luwih efektif sing ora mung nggawe kekuwatan, nanging uga bisa nggegirisi lan nambah semangat. metabolisme sampeyan uga, ujare McCall. (Lan iku mung salah siji saka akeh keuntungan saka latihan sirkuit.)

"Amarga sampeyan pindhah saka olahraga menyang olahraga kanthi istirahat sing sithik banget, latihan sirkuit ngasilake respon kardiorespiratory sing cukup signifikan," jarene. Artine, ya, sampeyan bisa ngetung total dadi kardio.

Yen sampeyan nggunakake bobot cukup abot, sampeyan bakal bisa kanggo titik kesel (ing ngendi sampeyan mung ora bisa nindakake rep liyane): "Tegese sampeyan nambah kekuatan otot lan bisa nambah definisi otot," ngandika McCall. (Mangkene bedane antara kekuatan otot lan ketahanan otot.)

Sawise sampeyan kepenak karo ide kasebut, tambahake pilihan gerakan sampeyan ngluwihi bagean awak: "Saiki, kita miwiti nglatih pola gerakan tinimbang otot. Iki tegese fokus kanggo meksa, narik, lunging, squatting, lan gerakan hinging pinggul. mung awak ndhuwur utawa awak ngisor, "ujare McCall.

Apa Latihan Interval?

Latihan interval, yaiku, nalika sampeyan ganti wektu kerja moderat nganti intensitas dhuwur kanthi periode aktif utawa pasif, ujare McCall. Beda karo latihan sirkuit, latihan interval ora ana gandhengane karo apa sampeyan lagi nindakake lan, biasane, biasane babagan intensitas saka apa sing sampeyan lakoni.

Contone, sampeyan bisa nindakake latihan interval kanthi siji gerakan (kayata ayunan kettlebell), sawetara gerakan (kayata burpee, jump squat, lan lung plyo), utawa kanthi latihan kardio sing ketat (kayata mlayu utawa dayung). Kabeh sing penting yaiku sampeyan kerja (hard!) Sajrone wektu tartamtu lan istirahat kanggo sawetara wektu.

Sampeyan bisa uga wis krungu manawa latihan interval intensitas dhuwur (HIIT) khusus duwe keuntungan kesehatan sing edan, lan pancen bener: "Sampeyan ngobong kalori luwih akeh sajrone wektu sing luwih cendhek," ujare McCall. "Iki ngidini sampeyan kerja kanthi intensitas sing luwih dhuwur, nanging amarga sampeyan duwe wektu istirahat, nyuda stres sacara sakabehe ing jaringan, ngilangi sistem saraf, lan ngidini nyimpen energi sampeyan bisa dibangun maneh."

Apa Workout Sampeyan Dadi * Loro-lorone * Latihan Sirkuit lan Interval?

ya wis! Mikir maneh menyang kelas latihan gaya boot camp pungkasan sing sampeyan lakoni. Ana kemungkinan yen sampeyan muter pilihan pamindhahan sing saben klompok beda-beda beda (kalebu latihan sirkuit) nanging uga duwe rasio kerja / istirahat tartamtu (pelatihan interval interval). Ing kasus iki, kabeh dianggep kalebu loro, ujare McCall.

Sampeyan uga bisa nindakake latihan sirkuit lan latihan interval ing latihan sing padha nanging ora ing wektu sing padha.Contone, sampeyan bisa nindakake anget-up, mlaku liwat sirkuit gerakan kekuatan, lan banjur rampung mati karo lathian HIIT ing mancal udhara.

Cara Ngoptimalake Latihan Sirkuit lan Interval

Saiki sampeyan ngerti apa sejatine pelatihan sirkuit lan latihan interval, saiki wayahe supaya dheweke bisa digunakake kanggo sampeyan.

Nalika sampeyan nggawe latihan sirkuit utawa latihan interval dhewe, ati-ati karo pilihan olahraga: "Sampeyan ora pengin nggunakake bagean awak kaping pirang-pirang utawa nindakake gerakan sing bola-bali," ujare McCall. "Kanthi apa wae, yen sampeyan nindakake latihan sing padha, bisa nyebabake cedera sing berlebihan."

Lan kanggo latihan interval khusus, pilih kanthi strategis ing antarane istirahat aktif lan pasif: Yen sampeyan nindakake langkah sing angel banget (umpamane bandhulan utawa burger kettlebell), sampeyan kudu ngombe banyu lan ambegan sajrone interval istirahat. Nindakake gerakan sing kurang kuat sajrone interval kerja (kaya squats bobot awak)? Coba pamindhahan aktif kaya plank, ujare McCall.

Sing paling penting sing kudu dielingi? Sampeyan ora pengin kakehan nindakake: "Yen sampeyan nindakake latihan intensitas dhuwur bisa nyebabake latihan berlebihan, sing bisa nyebabake lemes adrenal lan ngganggu keseimbangan hormon ing awak," ujare McCall. (Waca: 7 Tandha Sampeyan Serius Mbutuhake Dina Istirahat)

"Seminggu sing apik bisa uga latihan sirkuit rong dina kanthi intensitas sing cukup moderat, lan loro utawa telung dina latihan interval kanthi intensitas moderat nganti dhuwur," jarene. "Aku ora bakal nindakake HIIT luwih saka telu utawa kaping papat saben minggu, amarga, karo HIIT, sampeyan kudu nindakake Recovery ing mburi mburi. Elinga: Sampeyan pengin olahraga pinter, ora harder." (Mangkene babagan cara ngrancang latihan minggu sing sampurna.)

Review kanggo