Endi Endi Lemak Nalika Kurangi Bobot?

Konten

• Kepiye cara ngilangi lemak
• Panganan lan olahraga minangka kunci
• Menyang endi?
• Produk sampingan saka ngilangi lemak
• Endi sampeyan kelangan lemak dhisik?
• Napa angel banget kanggo njaga bobot awak?
• Timeline saka ilang lemak
• Intine

Amarga obesitas minangka salah sawijining masalah kesehatan masarakat utama ing saindenging jagad, mula akeh wong sing kepengin ngilangi lemak.

Isih, akeh kebingungan sajrone proses ngilangi lemak.

Artikel iki nyemak apa sing kedadeyan lemak nalika ngilangi bobot awak.

Kepiye cara ngilangi lemak

Keluwihan energi sing dikonsumsi - biasane kalori saka lemak utawa karbohidrat - disimpen ing sel lemak ing bentuk trigliserida. Iki carane awak ngreksa energi kanggo kabutuhan mbesuk. Suwe-suwe, energi sing berlebihan iki ngasilake keluwihan lemak sing bisa nyebabake bentuk awak lan kesehatan sampeyan.

Kanggo ningkataké bobot awak, sampeyan kudu luwih kurang nggunakake kalori tinimbang ngobong. Iki diarani defisit kalori (,).

Sanajan beda-beda saben wong, defisit 500 kalori saben dina minangka papan sing apik kanggo miwiti nyuda lemak ().

Kanthi njaga defisit kalori sing tetep, lemak diluncurake saka sel lemak lan diangkut menyang mesin sel sing ngasilake energi ing awak sampeyan sing diarani mitokondria. Ing kene, lemak dipecah liwat pirang-pirang proses kanggo ngasilake energi.

Yen defisit kalori tetep, toko lemak saka awak bakal terus digunakake minangka energi, nyebabake nyuda lemak awak.

Suwe-suwe, defisit kalori sing konsisten mbebasake lemak saka sel lemak, banjur diowahi dadi energi kanggo bahan bakar awak. Nalika proses iki terus, toko lemak awak saya suda, mula owah-owahan ing komposisi awak.

Panganan lan olahraga minangka kunci

Kaloro promotor utama ngilangi lemak yaiku diet lan olahraga.

Defisit kalori sing cukup nyebabake lemak dibebasake saka sel lemak lan digunakake minangka energi.

Olahraga nambah proses iki kanthi nambah aliran getih menyang otot lan sel lemak, ngeculake lemak kanggo digunakake kanggo energi ing sel otot kanthi laju sing luwih cepet lan nambah pengeluaran energi ().

Kanggo ningkatake bobot awak, American College of Sports Medicine nyaranake latihan intensitas moderat minimal 150-250 saben minggu, padha karo latihan 30-50 menit 5 dina saben minggu ().

Kanggo mupangat maksimal, olahraga iki kudu dadi kombinasi latihan resistensi kanggo njaga utawa nambah massa otot lan olahraga aerobik kanggo nambah pembakaran kalori ().

Latihan latihan resistensi umum kalebu bobot angkat, latihan bobot awak, lan band resistensi, dene conto olahraga aerobik yaiku mlaku, sepedaan, utawa nggunakake mesin elips.

Nalika watesan kalori lan panganan sing padhet nutrisi dipasang karo regimen olahraga sing tepat, bisa ngilangi lemak, uga beda karo nggunakake diet utawa olahraga dhewe ().

Kanggo asil paling apik, coba golek pitulungan saka ahli diet sing terdaftar kanggo pandhuan diet lan pelatih pribadi sing nduweni sertifikasi kanggo program olahraga.

Diet lan olahraga dadi kontributor utama kanggo ngilangi lemak. Diet nutrisi sing nyedhiyakake defisit kalori sing cukup dikombinasikake karo olahraga sing cukup yaiku resep kanggo ngilangi lemak berkelanjutan.

Menyang endi?

Minangka proses ngilangi lemak, sel lemak ukurane saya sithik, nyebabake owah-owahan ing komposisi awak.

Produk sampingan saka ngilangi lemak

Nalika lemak awak dipecah dadi energi liwat proses rumit ing sel, loro produk sampingan utama bakal dirilis - karbon dioksida lan banyu.

Karbondioksida dihirup nalika ambegan, lan banyu dibuwang liwat urin, kringet, utawa hawa sing dihirup. Pembuangan produk sampingan iki mundhak banget sajrone olahraga amarga tambah ambegan lan kringet (,).

Endi sampeyan kelangan lemak dhisik?

Umume, masarakat kepengin ngilangi bobot saka weteng, pinggul, paha, lan bokong.

Nalika nyuda bintik-bintik, utawa ngilangi bobot ing area tartamtu, durung kabukten efektif, sawetara wong cenderung ngilangi bobot saka wilayah tartamtu luwih cepet tinimbang sing liyane, (.).

Yen ujar, faktor genetik lan gaya urip duwe pengaruh penting ing distribusi lemak awak (,).

Kajaba iku, yen sampeyan duwe riwayat penurunan bobot awak lan nambah bobot awak, lemak awak bisa nyebar beda amarga owah-owahan sel lemak suwe-suwe ().

Napa angel banget kanggo njaga bobot awak?

Yen sampeyan mangan luwih saka ora bisa dibakar awak, sel lemak bakal nambah ukuran lan nomer ().

Nalika sampeyan ilang lemak, sel iki padha bisa nyuda, sanajan jumlahe tetep padha. Dadi, alasan utama pangowahan bentuk awak yaiku nyuda ukuran - dudu jumlah - sel lemak ().

Iki uga ateges nalika ngilangi bobot, sel lemak tetep ana, lan yen ora ditindakake kanggo njaga bobot awak, bisa nambah ukuran kanthi gampang maneh. Sawetara panliten nuduhake manawa iki bisa dadi salah sawijining sebab kenapa njaga penurunan bobot awak angel banget kanggo masarakat (,, 16).

Sajrone nyuda bobot, sel lemak ukurane cilik amarga isine digunakake kanggo energi, sanajan jumlahe ora owah. Produk sampingan saka ngilangi lemak kalebu karbon dioksida lan banyu, sing dibuwang liwat ambegan, buang air kecil, lan kringet.

Timeline saka ilang lemak

Gumantung saka bobot awak sing bakal ilang, suwene lelungan ngilangi lemak bisa beda-beda.

Nyuda bobot kanthi cepet digandhengake karo sawetara efek samping sing negatif, kayata kurang mikronutrien, ngelu, lemes, ngilangi otot, lan ora normal ()

Kaya ngono, akeh sing nganjurake penurunan bobot awak sing alon lan alon amarga ana pangarep-arep sing luwih sustainable lan bisa nyegah bobot awak maneh. Nanging, informasi winates kasedhiya (,,).

Mangkene, yen sampeyan duwe lemak sing ilang, cara sing luwih cepet bisa uga kudu ditindakake, nanging cara sing mboko sithik bisa uga cocog kanggo wong-wong sing kurang lemak ilang.

Tingkat penurunan bobot sing diarep-arep beda-beda gumantung karo agresif program penurunan bobot awak.

Kanggo sing duwe kabotan utawa obesitas, penurunan bobot 5-10% bobot awak wiwitan sajrone 6 wulan kapisan bisa ditindakake kanthi intervensi gaya urip sing komprehensif kalebu diet, kegiatan fisik, lan teknik prilaku ().

Sawetara faktor liyane sing nyebabake penurunan bobot, kayata jender, umur, tingkat defisit kalori, lan kualitas turu. Uga, obat-obatan tartamtu bisa nyebabake bobot awak. Dadi, disaranake konsultasi karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge miwiti regimen ngilangi lemak (,,).

Sawise tekan bobot awak sing dikarepake, asupan kalori bisa diatur kanggo njaga bobot awak. Elinga wae, penting kanggo terus olahraga kanthi rutin lan panganan sing seimbang, nutrisi kanggo nyegah bobot awak bisa nambah kesehatan.

Timeline ngilangi lemak beda-beda miturut saben wong. Nalika ngilangi bobot kanthi bertahap bisa uga cocog kanggo sawetara wong, sing bobot bobot bisa ilang bisa entuk manfaat saka penurunan bobot awak sing luwih cepet.Faktor liya sing nyebabake penurunan bobot awak uga kudu dipikirake.

Intine

Kelangan lemak minangka proses rumit sing dipengaruhi dening sawetara faktor, kanthi pola diet lan aktivitas fisik dadi loro sing utama.

Kanthi defisit kalori sing cukup lan regimen olahraga sing tepat, sel lemak bakal saya suwe saya suwe amarga isine digunakake kanggo energi, nyebabake komposisi awak lan kesehatan sing luwih apik.

Penting, konsultasi karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge miwiti lelungan penurunan bobot awak kanggo nyegah efek samping negatif sing potensial.