Apa Bubuk Protein Paling Apik kanggo Mundhut Bobot?

Konten

• Cara Nggunakake Powder Protein kanggo Mundhot
• Review kanggo

Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, bisa uga ora cocog nambah iku kanggo diet; Nanging, nggunakake bubuk protein kanggo mbantu nyuda bobot, bisa uga luwih becik. Sing dadi pitakon yaiku: Apaapik bubuk protein sing paling apik kanggo mundhut bobot?

Ana pirang-pirang merek lan jinis bubuk protein ing pasar, kalebu kasein, kécap, kacang polong, beras coklat, rami, lan ramuan-whey. (Gegandhengan: Entuk Scoop ing Jinis-jinis Bedak Protein)

Whey (jinis protein sing asalé saka susu) wis suwe dadi raja ora resmi ing donya protein (matur nuwun kanggo pelatih selebriti kaya Jillian Michaels lan Harley Pasternak, sing sumpah karo barang kasebut). Panliten wis nuduhake manawa protein whey bisa mbantu nggawe otot, nanging apa bubuk protein paling apik kanggo nyuda bobot?

"Pancen," ujare Paul Arciero, D.P.E., direktur Lab Nutrisi Manungsa lan Metabolisme ing Skidmore College. "Whey mbok menawa minangka strategi diet sing paling efektif kanggo mbantu ngurangi bobot. Iki minangka sumber panganan sing paling termogenik sing bisa dipangan. Iki tegese ngobong kalori paling akeh sawise sampeyan mangan."

Bener: Kabeh protein luwih thermogenik tinimbang karbohidrat utawa lemak, nanging panliten nuduhake yen whey pancen asempaling thermogenik Siji sinau diterbitake ing American Journal of Nutrition ditemokake yen efek thermic protein whey luwih gedhe tinimbang kasein utawa protein kedelai ing wong diwasa sing sehat lan sehat.

"Whey minangka salah sawijining sumber protein sing paling efisien lan padhet nutrisi sing cocog kanggo wong sing fokus ing kabugaran lan golek bobot awak," ujare Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., cocreator saka rencana nutrisi 2B Mindset Beachbody. "Iku protein lengkap, gampang ditemokake, dhuwur ing protein, lan kurang kalori, lan campuran apik ing resep smoothie beda."

Tambah protein whey ing panganan lan cemilan, lan metabolisme bakal tetep sedina muput. (Ana pirang-pirang cara kreatif kanggo nggunakake bubuk protein ing panganan, lan ora mung mung ing smoothie.) Apa maneh, protein protein whey, lan protein apa wae, bakal menehi rasa luwih dawa tinimbang panganan liyane, ujare Arciero, sing tegese sampeyan bakal kurang cemilan. (Deleng: Pira Protein Sampeyan Sampeyan Mesthi Sehari?)

Nanging ana alesan kaping telu kenapa protein whey disaranake kanggo wong sing nyoba ngilangi bobot: "Panganan paling efektif sing bisa dipangan kanggo mbantu proses sing diaktifake yaiku sintesis protein, sing miwiti nggawe otot anyar," ujare Arciero. Ing istilah awam kang, protein ekstra bakal mesthekake yen sampeyan terus kanggo otot sing wis duwe-massa otot asring korban sak bobot-mundhut usaha-lan bakal mbantu gain otot luwih gampang banget. Iki penting amarga otot sing sampeyan duwe, luwih akeh kalori sing dibakar awak.

Cara Nggunakake Powder Protein kanggo Mundhot

Mesthi, kanggo entuk asil sing paling apik, nambah olahraga. Riset sing diterbitake ing Jurnal American College of Nutrisi nemokake yen latihan kekuatan plus whey nyebabake nyuda bobot luwih akeh tinimbang whey dhewe.

Kepiye persis sampeyan nambah protein whey ing panganan? "Whey bisa gampang digabung menyang macem-macem panganan," ujare Arciero. "Sampeyan bisa mangan kanthi goyang utawa masak lan panggangan." (Coba resep pancake protein iki, resep bal protein iki sampurna kanggo ngemil, utawa resep goyang protein post-latihan Emma Stone.)

Whey bubuk protein didol ing toko panganan kesehatan lan vitamin lan uga kasedhiya minangka tambahan ing umume bar smoothie. Whey bisa dipisahake karo susu utawa dipanen nalika ngasilake keju, nanging kurang laktosa, tegese bisa uga bisa digunakake sanajan ora duwe intoleransi laktosa. Rata-rata wanita kanthi aman bisa ngonsumsi 40 nganti 60 gram saben dina, supaya ora luwih saka 20 gram sekaligus, nyaranake Arciero.

Yen sampeyan lagi nggoleki alternatif protein adhedhasar tanduran, "Aku bakal menehi rekomendasi milih bubuk protein vegan sing kalebu campuran kacang polong lan beras," ujare Muhlstein. "Kalebu loro ing siji formula bisa nambah profil asam amino lan nggawe profil rasa liyane sing netral."

Miturut Jessica Cassity kanggo DietsinReview.com

Review kanggo