Napa Aku Rasane Kesel Sawise Mangan?

Konten

• Siklus pencernaan sampeyan
• Diet sampeyan
• Panganan karo triptofan
• Panganan liyane
• Pakulinan turu sampeyan
• Kagiyatan fisik sampeyan
• Kahanan kesehatan liyane
• Diabetes
• Intoleransi panganan utawa alergi panganan
• Entuk diagnosis
• Nyegah ngantuk sawise mangan
• Rasane kesel sawise mangan pancen normal
• Ndandani Panganan: Panganan kanggo ngalahake lemes

Rasane kesel sawise mangan

Kita kabeh wis ngrasakake - perasaan ngantuk sing nyelehake sawise mangan. Sampeyan kebak lan santai lan berjuang supaya mripatmu mbukak. Napa panganan asring diterusake kanthi cepet njaluk turu, lan apa sampeyan kudu kuwatir?

Umume, rada ngantuk sawise mangan pancen normal lan ora perlu kuatir. Ana sawetara faktor sing nyumbang kanggo fenomena pasca mangan iki, lan ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyilikake efek ngantuk kasebut.

Siklus pencernaan sampeyan

Awak sampeyan butuh energi supaya bisa dienggo-ora mung kanggo mburu asu utawa menehi wektu ing gym, nanging kanggo ambegan lan mung ana. Entuk energi iki saka panganan.

Panganan dipecah dadi bahan bakar (glukosa) dening sistem pencernaan. Makronutrien kayata protein banjur nyediakake kalori (energi) ing awak. Luwih saka ora mung ngganti panganan dadi energi, siklus pencernaan kita nyebabake kabeh jinis respon ing awak.

Hormon kayata cholecystokinin (CCK), glukagon, lan amilin diluncurake kanggo nambah rasa kenyang (satiety), gula getih mundhak, lan insulin diprodhuksi kanggo ngidini gula iki metu saka getih lan menyang sel, sing digunakake kanggo energi

Apike, uga ana hormon sing bisa nyebabake rasa ngantuk yen nambah tingkat ing otak. Salah sawijining hormon yaiku serotonin. Hormon liyane sing nyebabake turu, melatonin, ora diluncurake minangka reaksi mangan. Nanging, panganan bisa mengaruhi produksi melatonin.

Diet sampeyan

Sanajan kabeh panganan dicerna kanthi cara sing padha, ora kabeh panganan bakal mengaruhi awak kanthi cara sing padha. Sawetara panganan bisa nggawe sampeyan luwih turu tinimbang liyane.

Panganan karo triptofan

Triptofan asam amino ditemokake ing kalkun lan panganan protein tinggi kayata:

• bayem
• kedhele
• endhog
• keju
• tahu
• iwak

Triptofan digunakake dening awak kanggo nggawe serotonin. Serotonin minangka neurotransmitter sing mbantu ngatur turu. Sampeyan bisa uga nambah produksi serotonin sing tanggung jawab kanggo kabut sawise panganan.

Ing Amerika Serikat, tryptophan bisa uga ana gandhengane karo kalkun tinimbang panganan liyane. Iki bisa uga asil saka rasa ngantuk sing asring digandhengake karo mangan panganan sing penting kanggo kalkun, kaya umume kanggo Thanksgiving.

Nanging, kalkun ora ngemot triptofan tingkat tinggi yen dibandhingake karo panganan umum liyane. Nganti turu sawise nedha bengi Thanksgiving luwih asring digandhengake karo faktor liyane, kayata volume panganan utawa jumlah alkohol utawa karbohidrat sederhana sing dikonsumsi.

Delengen carane jumlah triptofan ing kalkun tumpukan karo panganan liyane, miturut. Dhaptar nutrisi USDA uga nuduhake manawa jumlah triptofan kanggo panganan tartamtu bisa beda-beda gumantung saka cara nyiyapake utawa masak.

Miturut Akademi Ilmu Nasional, tunjangan panganan sing disaranake (RDA) triptofhan saben wong diwasa yaiku 5 miligram (mg) saben 1 kilogram (kg) bobot awak. Kanggo wong diwasa kanthi bobot 150 pon (68 kg), jarene udakara 340 mg (utawa 0,34 g) saben dina.

Panganan liyane

Ceri mengaruhi level melatonin, karbohidrat nyebabake lonjakan lan mudhun gula getih, lan mineral ing gedhang nyenengake otot sampeyan. Nyatane, akeh panganan sing bisa nyebabake level energi kanthi macem-macem cara. Salah sawijining faktor kasebut bisa nggawe sampeyan ngantuk.

Pakulinan turu sampeyan

Ora nggumunake yen ora turu kanthi cukup bisa mengaruhi rasane sawise mangan. Yen sampeyan santai lan kebak, awak bisa uga ngaso luwih istirahat, luwih-luwih yen kurang turu bengi sadurunge.

Mayo Clinic nyaranake tetep jadwal turu sing mateng, matesi stres, lan kalebu olahraga minangka bagean saka rutinitas saben dina kanggo mbantu turu sing luwih apik ing wayah wengi.

Sanajan uga nyaranake ngindhari turu tengah awan yen sampeyan turu kanthi turu, paling ora siji panliten nemokake turu sawise makan siang kanggo ningkatake kewaspadaan lan kinerja mental lan fisik.

Kagiyatan fisik sampeyan

Ora ngewangi turu luwih apik ing wayah wengi, olahraga bisa dadi waspada ing wayah awan, minimalake resiko ambruk sawise makan. Multiple studi nemokake manawa olahraga rutin mbantu nambah energi lan nyuda lemes.

Kanthi tembung liyane, meneng wae ora nggawe cadangan energi sing bisa dikepengini. Nanging, aktif mbantu manawa sampeyan duwe energi kanggo meksa nindakake perkara sajrone dina.

Kahanan kesehatan liyane

Ing kesempatan langka, kesel sawise mangan utawa mung ngantuk kabeh wektu bisa dadi tandha masalah kesehatan liyane. Kahanan sing bisa nggawe rasa ngantuk sawise mangan luwih parah kalebu:

• diabetes
• intoleransi panganan utawa alergi panganan
• apnea turu
• anemia
• tiroid sing ora aktif
• penyakit celiac

Yen sampeyan kerep kesel lan duwe salah sawijining kahanan, guneman karo dhokter babagan kemungkinan solusi. Yen sampeyan ora ngerti kahanan medis sing ndasari nanging duwe gejala liyane saliyane ngantuk sawise mangan, dhokter bisa mbantu ngidentifikasi apa sing nyebabake slump.

Diabetes

Yen ana wong sing prediabetes utawa diabetes Tipe 1 utawa Tipe 2 krasa kesel sawise mangan, bisa uga minangka gejala hiperglikemia utawa hipoglikemia.

Hiperglikemia (gula getih dhuwur) bisa uga ditrapake nalika akeh gula sing dikonsumsi. Dadi luwih parah yen ora ana insulin sing kurang efisien utawa ora cukup kanggo ngeterake gula menyang sel kanggo energi.

Gula minangka sumber energi utama sel, sing nerangake kenapa insulin sing ora efisien utawa kurang bisa nyebabake sampeyan kesel. Gejala liyane sing ana gandhengane karo hyperglycemia bisa uga kalebu nambah kencing lan ngelak.

Hypoglycemia (gula getih sithik) bisa uga amarga konsumsi karbohidrat sing gampang dicerna. Karbohidrat iki bisa nggawe tingkat gula getih mundhak banjur nabrak ing wektu sing sithik.

Hipoglikemia uga bisa uga ditrapake ing wong sing ngalami diabetes sing wis ngonsumsi luwih akeh insulin utawa obat-obatan khusus diabetes tinimbang sing dibutuhake adhedhasar panganan sing dikonsumsi. Ngantuk bisa dadi salah sawijining gejala utama hipoglikemia, uga:

• pusing utawa ringkih
• keluwen
• jengkel
• kebingungan

Loro-lorone hiperglikemia lan hypoglycemia minangka kahanan medis sing serius, utamane kanggo penderita diabetes. Dheweke kudu diobati sanalika kaya dhokter.

Intoleransi panganan utawa alergi panganan

Intoleransi utawa alergi marang panganan tartamtu bisa dadi kesel sawise mangan. Intoleransi pangan lan alergi bisa nyebabake pencernaan utawa fungsi awak liyane.

Gejala akut utawa kronis liyane uga ana, kalebu gangguan gastrointestinal, kahanan kulit, lan sirah utawa migren.

Entuk diagnosis

Yen sampeyan rumangsa kesel sawise mangan, coba jaga buku harian. Iki bisa dadi cara sing gampang lan migunani kanggo miwiti ngenali manawa ana panganan lan bahan-bahan tartamtu, utawa pemicu liyane, sing bisa nyebabake pengaruh tingkat energi sampeyan.

Buku harian panganan, sanajan sampeyan mung nyimpen siji kanggo sawetara minggu, kudu nyakup cathetan babagan kabeh sing sampeyan mangan lan ngombe. Sampeyan kudu rinci nalika nganggo panganan utawa omben-omben uga pinten. Uga cathet babagan perasaan sampeyan. Pay manungsa waé kanggo:

• tingkat energi
• swasana ati
• kualitas turu
• kegiatan gastrointestinal

Tulisen apa wae lan gejala liyane. Sampeyan bisa uga bisa nggawe sawetara sambungan ing antarane diet lan apa sing sampeyan rasakake, dhewe utawa kanthi pitulung saka profesional kesehatan.

Mesthi apike ngrembug babagan panganan karo panyedhiya layanan kesehatan, luwih-luwih yen sampeyan asring krasa kesel sawise mangan. Tes diagnostik sing beda-beda kasedhiya kanggo mbantu dheweke nemokake sebab lemes sampeyan, kalebu:

• tes toleransi glukosa
• tes hemoglobin A1C
• tes glukosa getih, bisa uga pasa utawa acak
• tes getih utawa kulit kanggo golek alergi utawa sensitivitas panganan

Dheweke uga bisa menehi saran babagan diet penyisihan.

Penyedia layanan kesehatan sampeyan bisa nemtokake manawa perlu tes utawa diagnosis, lan yen tes apa sing paling cocog.

Nyegah ngantuk sawise mangan

Rasane krasa kesel sawise mangan bisa dirembug karo dhokter. Nanging, yen kemungkinan kondhisi sing luwih serius wis ditemtokake utawa lemes mung kadhang kala, ana sawetara langkah sing bisa ditindakake kanggo njaga level energi sing optimal.

Kebiasaan panganan lan gaya urip sing bisa mbantu ningkatake utawa njaga level energi lan ngatasi rasa ngantuk kalebu:

• kanggo tetep hidrasi kanthi bener
• ngonsumsi pas
• nyuda jumlah panganan sing dipangan ing siji panganan
• entuk turu sing cukup berkualitas
• olahraga kanthi rutin
• matesi utawa ngindhari alkohol
• modulasi konsumsi kafein
• mangan panganan sing cocog kanggo usus, gula getih, tingkat insulin, lan otak - kalebu karbohidrat serat sing kompleks lan lemak sing sehat

Panganan seimbang sing kalebu panganan kayata sayuran, pari-parian, lan iwak lemak bisa ningkatake energi. Coba lebokake kacang, wiji, lan minyak zaitun liyane menyang panganan.

Nyingkiri kakehan gula lan mangan luwih sithik, panganan sing luwih asring uga bisa mbantu.

Rasane kesel sawise mangan pancen normal

Yen sampeyan rumangsa kesel sawise mangan, bisa uga ana kemungkinan awak mung nanggepi kabeh owah-owahan biokimia sing disebabake pencernaan. Tegese, pancen normal.

Nanging, yen gejala kasebut ngganggu utawa ngganti gaya urip sampeyan kayane ora bisa mbantu, luwih becik ora takon karo dhokter utawa njaluk pitulung saka ahli diet.

Ndandani Panganan: Panganan kanggo ngalahake lemes