Napa Mlayu Nggawe Sampeyan Kucil?

Konten

• Kabeh wong Poops
• Dadi, Apa Nimbulaké Iku?
• Hindari Mid-Run Poop Stop
• Review kanggo

Aku wis mbukak celonone nalika mlayu. Ing kana, aku wis ngomong. Aku udakara udakara mil saka rampung daur ulang 6-mil nalika lara weteng diwiwiti. Minangka pelari sing wis suwe, aku ngrasakake rasa sakit yaiku kram perut sing khas, lan aku kepengin banget ngrampungake olahraga, dadi ora mandheg, Aku terus trekking.Banjur, dumadakan kedadeyan kasebut, kaya-kaya ora bisa dikendhaleni. Ora perlu ngomong, iku cukup traumatizing.

Kanggo nyuda kemungkinan sampeyan mbaleni pengalamanku (lan supaya kejutan liyane ora nyepelekake aku) kita entuk lowdown kenapa kedadeyan kasebut lan carane nyuda kemungkinan poop agêng-roto.

Kabeh wong Poops

Untunge aku bangga, critaku cukup umum. Pelari kabeh jinis, saka pelari ultra nganti pelari rekreasi kaya aku, ngalami masalah weteng sing padha: "Ing sawetara panaliten nganti 80 persen pelari ngalami gangguan GI, kalebu nyeri weteng lan disfungsi usus," ujare ahli gastroenterologi James Lee, MD, saka St. Rumah Sakit Joseph ing Orange, California. (Nalika lagi nyoba, iki carane menehi cara sing bener-lan ya, ana cara sing bener.)

Sing luwih parah, tinjauan babagan faktor risiko sing ana gandhengane karo gastrointestinal (GI) taun 2009 uga nuduhake manawa wanita lan atlit enom luwih rentan tinimbang pria lan atlit sing luwih tuwa ngalami masalah GI sing luwih murah, kalebu kram, kembung, jahitan sisih, lan diare.

Dadi, Apa Nimbulaké Iku?

Ana akeh sebab kenapa kita kepengin banget mlaku, wiwit saka gerak usus nganti genetika. Contone, ing panliten 221 atlit ketahanan lanang lan wadon, ana prevalensi gejala sing dhuwur sing ana gandhengane karo sejarah masalah GI sing dingerteni. Nanging, sing ora ateges yen sampeyan bebas saka GI-masalah sing ora bakal nemu masalah padha. Contone, motilitas kolon - sing umume tegese sampeyan kudu siyap lan empuk jubin sampeyan mundhak nalika sampeyan mbukak pirang-pirang hormon ing lambung weteng saka kabeh sing mumbul-mumbul nalika nggawe trotoar, ujare Lee. Kabeh faktor sing tabrakan yaiku apa sing bisa nyebabake kotoran tengah-tengah. Dheweke nyathet yen mlaku (utawa olah raga liyane sing weteng mubeng-mubeng) uga bisa ngowahi apa sing diarani permeabilitas mukosa, sing ngontrol bahan-bahan saka njero saluran GI menyang awak liyane. Iki nyebabake bangkekan sampeyan ngeculake lan dumadakan sampeyan ngerti, "Ya ampun, aku kudu piye!"

Kajaba iku, nalika mlaku, aliran getih mundhak menyang otot kanggo mbantu oksigenasi lan njaga awak kelangan, ujare Christopher P. Hogrefe, M.D., dokter olahraga olahraga ing Northwestern Memorial Hospital. "Nanging sing ora dingerteni wong yaiku bisa nyuda jumlah aliran getih sing kedadeyan ing usus, nyebabake kram weteng lan duweni potensi defekasi," ujare Hogrefe.

Hindari Mid-Run Poop Stop

Sanajan akeh sebab kenapa kita siyap sajrone mlayu ora bisa dikendhaleni, ana sawetara perkara sing bisa ditindakake para atlit supaya ora cenderung. Elingi tips ing ngisor iki nalika nyiapake balapan sabanjure. (Psst: Iki sing bisa dicritakake kotoran sampeyan babagan kesehatan sampeyan.)

Batesake panganan tartamtu: Serat, lemak, protein, lan fruktosa kabeh wis ana gandhengane karo masalah GI nalika mlaku, lan dehidrasi kayane bisa nambah masalah, miturut ikhtisar panelitian taun 2014. Lee nyaranake ngindhari panganan sing lemak lan kalori kanthi suwene telung jam.

Aja ngombe aspirin lan NSAID liyane kaya ibuprofen: Jinis obat iki ditemokake kanggo nambah permeabilitas usus, nyebabake masalah GI sing sampeyan coba nyingkiri, miturut salah sawijining studi kasus sing nyawang pelari ketahanan.

Wektu panganan kanthi bener: Nggunakake reflux gastrocolic kanggo keuntungan sampeyan minangka kunci. Ing idea konco istilah ilmiah medeni-mungel punika prasaja: Sawise mangan awak pengin mbusak kamar kanggo pangan liyane, supaya gerakan saka usus mundhak sawise mangan, ngandika Hogrefe. Kanggo nggunakake iki kanggo keuntungan sampeyan, mangan paling ora rong nganti telung jam sadurunge mlayu kanggo mesthekake yen sampeyan duwe wektu kanggo nggunakake jedhing lan bisa metu kanthi sistem pencernaan sing jelas. Yen umume mangan sadurunge mlaku, iki bisa nyebabake gangguan pencernaan.

Miwiti kanthi jogging pemanasan: Yen krasa meh ora bisa mlaku tanpa kudu mandheg menyang kamar mandi, Hogrefe nyaranake njupuk jog anget ing sekitar lingkungan supaya sampeyan bisa mandheg ing omah sadurunge bali metu kanggo mlayu.

Mesthine, pelari ngatasi akeh "komplikasi" sing unik, lan pooping mung salah sijine. Kadhangkala ora bisa dihindari-sampeyan bisa ngarep-arep lan ndedonga ana jedhing sing cedhak! Yen sampeyan duwe kahanan sing ora beruntung kaya aku, aja isin. Nanging, menehi dhewe pat ing mburi lan welcome dhewe menyang klub.

Review kanggo