Napa Aku Ora Bakal Nelukake Kuatir utawa 'Melu Perang' kanthi Depresi

Konten

• Nggoleki pola lawas kanthi cara anyar
• Sinau ngeculake
• Menehi tumindak nyerah
• Ganti narasi
• Praktek cara katelu
• Nyuwun tulung
• Bantuan ana ing kana

Aku rumangsa ana kedadeyan sing subtle nalika ora nggawe kesehatan mental dadi mungsuh.

Aku wis nolak label kesehatan mental kanggo wektu sing suwe. Kanggo umure remaja lan diwasa, aku ora ngandhani sapa wae yen aku ngalami kuatir utawa depresi.

Aku nyimpen dhewe. Aku percaya yen ngomong babagan iki bakal saya kuwat.

Akeh pengalamanku nalika semana minangka perjuangan, lan aku ngalamake kanthi mandhiri. Aku nyingkiri diagnosis lan psikiater sing ora dipercaya. Kabeh mau rampung nalika aku dadi ibu.

Nalika iku mung aku, aku bisa gremeng. Aku bisa nyedhot cara kuatir lan depresi, lan ora ana sing luwih wicaksana. Nanging anakku nyeluk aku. Sanajan bocah cilik, aku weruh kepiye swasana ati sing alus mengaruhi tingkah laku lan rasa sehat.

Yen aku katon keren ing ndhuwur nanging rumangsa kuwatir ing ngisor, anakku tumindak. Nalika wong diwasa ing sekitarku ora bisa ndeteksi apa-apa, anakku nuduhake tumindak sing dheweke ngerti yen ana kedadeyan.

Iki jelas banget nalika lelungan.

Yen aku duwe kuatir antisipatif nalika kita siyap-siyap mabur, anakku bakal mulai mumbul ing tembok. Kabeh katrampilan ngrungokake metu ing jendhela. Dheweke kayane entuk energi sing ora manusiawi.

Dheweke malih dadi pinball ing garis keamanan, lan butuh saben ons fokus supaya dheweke ora bisa nemoni wong liya utawa nggulingake koper wong. Ketegangan bakal saya gedhe nganti bisa ambegan ing gapura kita.

Nalika aku mapan, dheweke tenang banget.

Sawise ngrasakake sesambungan ing antarane emosi lan wektu sing cukup, mula ora bisa diragukan maneh, aku wiwit nggayuh. Aku wiwit ngerti yen aku ora bisa nindakake dhewe, mula aku dadi wong tuwa sing luwih apik kanggo njaluk dhukungan.

Sanajan aku ora pengin njaluk tulung nalika nerangake, kabeh beda nalika putra.

Nanging, nalika aku golek dhukungan kanggo gejala kuatir lan depresi, aku ora nyedhaki game nol-jumlah kasebut.

Yaiku, dudu aku sing nandhingake kesehatan mental.

Nggoleki pola lawas kanthi cara anyar

Sanajan bedane kaya semantik, aku rumangsa ana kedadeyan sing ora jelas nalika ora nggawe kesehatan mental dadi mungsuh.

Nanging, aku mikir kuatir lan depresi minangka bagean sing ndadekake aku dadi manungsa. Negara-negara kasebut dudu aku, nanging pengalaman sing bakal ana.

Aku ora "nglawan" wong-wong mau amarga aku nonton dheweke mlebu lan uripku, kaya angin sing bisa nggawe tirai ing jendhela. Anane mung sawetara, sanajan butuh wektu suwe.

Aku ora prelu rumangsa perang. Nanging, aku bisa nganggep negara-negara sing liwat iki minangka pengunjung sing akrab, sing nggawe dheweke rumangsa luwih ora sopan.

Iki ora ateges aku ora njupuk langkah kanggo ngurus awake dhewe lan nambah kahanan pikiranku. Aku pancen ngerti, lan aku wis ngerti yen kudu. Ing wektu sing padha, aku ora kudu ngenteni akeh energi kanggo nolak, mbenerake, lan nggawe palsu.

Aku bisa menehi keseimbangan antara ngurus lan ngurus. Nyurung pola sing jero mbutuhake energi sing akeh banget. Ngelingi yen wis dolan ana sing beda.

Ana sing nampa.

Aku lega banget nalika ngelingake yen aku ora kudu "ndandani" kahanan mental. Dheweke ora salah utawa ala. Dheweke mung. Nalika nindakake iki, aku bisa milih ora ngenali karo dheweke.

Nanging, “Oh ora, aku krasa kuwatir maneh. Napa aku ora bisa rumangsa normal? Apa salahku? " Aku bisa ngomong, “Awakku rasane keweden maneh. Ora krasa apik, nanging aku ngerti bakal kliwat. "

Rasa kuatir asring dadi respons otomatis, lan aku ora bisa ngontrol yen saya akut. Nalika aku ana, aku bisa nglawan, mlayu, utawa nyerah.

Nalika gelut, biasane aku nggawe saya kuwat. Nalika mbukak, aku rumangsa mung lega sithik.Nanging ing wektu-wektu langka nalika aku pancen bisa nyerah lan ngliwati aku, aku ora menehi kekuwatan.

Ora duwe kendhali marang aku.

Sinau ngeculake

Sumber daya sing apik banget sing digunakake kanggo mulang pendekatan "nyerah" iki kanggo kuatir yaiku ILovePanicAttacks.com. Pangadeg kasebut yaiku Geert, wong saka Belgia sing ngalami kuatir lan panik sajrone urip.

Geert nerusake misi pribadine dhewe supaya bisa nuwuhake rasa kuwatir, lan nuduhake temuan kasebut liwat dalan sing asor lan asor banget.

Saka pangowahan diet dadi meditasi, Geert nyoba kabeh babagan. Sanajan dudu profesional kesehatan sing disertifikasi, dheweke nuduhake pengalaman sing jujur ​​minangka wong sejatine sing ngupayakake urip tanpa wedi. Amarga perjalanane nyata lan akrab, mula perspektif saya seger.

Ing kursus kasebut ana teknik khusus sing diarani metode tsunami. Gagasane yaiku yen sampeyan nyerah, kaya sampeyan yen kabawa ombak gedhe banget, sampeyan bisa ngatasi pengalaman kuatir tinimbang nolak.

Sawise dicoba, aku saranake cara iki minangka perspektif sing beda babagan panik lan kuatir. Sangat mbebasake manawa sampeyan ngerti yen sampeyan bisa ngeculake perjuangan nglawan wedi lan luwih becik sampeyan ngambang.

Teori sing padha bisa uga bener kanggo depresi, nanging katon beda beda.

Nalika nandhang depresi, aku kudu terus tetep terus. Aku kudu terus olahraga, terus tugas, terus ngrawat anakku, terus mangan sayuran. Aku kudu nindakake perkara kasebut sanajan pancen angel banget.

Nanging sing ora kudu dakkandhakake yaiku krasa kaya ngono. Aku ora kudu perang karo pikiranku sing nyathet kabeh sebab aku gagal dadi wong lan mula ngalami depresi.

Ing wektu iki, aku cukup yakin manawa ora ana jiwa ing bumi sing paling ora sithik depresi, sajrone urip. Aku percaya tenan yen spektrum emosi sing ana mung bagean saka pengalaman manungsa.

Iki ora kanggo nyuda depresi klinis. Aku negesake manawa depresi bisa lan kudu diobati dening profesional kesehatan sing duwe lisensi. Pangobatan kasebut bisa uga beda banget saka siji wong liyane.

Aku ngomong babagan owah-owahan sikap babagan hubungane karo pengalaman depresi. Kasunyatane, ngeculake resistensi diagnosis aku sejatine nggawe aku njaluk pitulung dhisik. Aku ora rumangsa ngancam maneh karo ide diwenehi label.

Ora ngidini perasaan kasebut kanggo netepake aku minangka wong, nanging aku bisa ndeleng sudut pandang sing beda. Aku bisa ujar, "Ing kene aku ngalami pengalaman manungsa." Aku ora kudu ngadili awakku dhewe.

Nalika ndeleng kanthi cara iki, aku ora rumangsa ora enak, kurang, utawa terisolasi maneh. Aku rumangsa luwih nyambung karo umat manungsa. Iki minangka shift sing penting banget, amarga akeh pengalaman depresi lan kuatir sing tuwuh amarga rasane pedhot.

Menehi tumindak nyerah

Yen perspektif iki katon apik banget, ana sawetara prekara sing bisa ditindakake.

Ganti narasi

Ora nggunakake ukara kaya "Aku ngalami depresi," sampeyan bisa ujar "Aku ngalami depresi."

Nalika mikir babagan "ngalami" depresi, aku mbayangno nggawa tas ransel ing punggungku. Nalika mikir babagan pengalamane, aku bisa nyelehake tas ransel. Mung liwat. Ora ngincer.

Mung ngeculake sing duwe bisa nggawe prabédan amba. Nalika aku ora ngerteni gejala kesehatan mental, dheweke ora bisa ngatasi aku.

Sanajan katone cilik, tembung duwe kekuwatan banget.

Praktek cara katelu

Kita kanthi otomatis bisa gelut utawa mabur. Iku mung alami. Nanging kita bisa kanthi sengaja milih opsi liyane. Kuwi ditampa.

Ditampa lan nyerah beda karo kabur, amarga sanajan mlayu isih nindakake tindakan. Pasrah efektif banget lan angel dingerteni amarga, intine, ora tumindak. Nyerah yaiku njupuk karsa metu saka persamaan.

Salah sawijining cara kanggo nindakake iki yaiku kanthi nampa depresi lan kuatir minangka kahanan pikiran. Kahanan pikiran kita dudu awake dhewe, lan bisa owah.

Nyerah kaya iki ora ateges kita nyerah lan nyusup ing amben maneh. Iku tegese kita nyerah kabutuhan kanggo ndandani, beda karo kita, lan mung bisa nampa apa sing lagi dialami saiki.

Cara liya kanggo nyerah, utamane nalika ngalami kuatir, yaiku nggunakake cara tsunami.

Nyuwun tulung

Nyuwun tulung minangka cara nyerah liyane. Pilih saka rajutan putih sing wis trampil sing biasane ngindhari kerentanan.

Yen dadi gedhe banget, kadhang kala nggayuh iku mung prekara sing kudu ditindakake. Ora ana wong ing bumi sing adoh banget njaluk pitulung, lan ana jutaan profesional, sukarelawan, lan wong biasa sing pengin nyedhiyakake.

Sawise tahan suwene pirang-pirang taun, aku mutusake ngganti strategi.

Nalika aku, kanca sejatine matur nuwun kanggo nggayuh dheweke. Dheweke crita yen dheweke rumangsa nindakake perkara sing apik, kaya tujuane luwih gedhe. Aku lega krungu aku dudu beban, lan seneng banget dheweke rumangsa aku uga wis nulungi dheweke.

Aku rumangsa yen nahan terus supaya kita ora bisa nyambung. Sawise mbukak kerentanan, hubungan kasebut kedadeyan kanthi alami.

Nalika njaluk tulung, kita ora mung menehi dhukungan, nanging uga negesake kamanungsan sing diidini kanggo mbantu. Iku sistem loop tertutup.

Kita ora bisa urip tanpa ana siji-sijine, lan nyebutake kerentanan bisa ngrusak alangan ing antarane kita.

Bantuan ana ing kana

Yen sampeyan utawa wong sing sampeyan kenal lagi ngalami krisis lan mikir nglalu utawa nglarani awake dhewe, mangga golek dhukungan:

• Hubungi 911 utawa nomer layanan darurat lokal sampeyan.
• Telpon Garis Pencegahan Bunuh Diri Nasional ing 800-273-8255.
• Teks RUMAH menyang Teks Krisis ing taun 741741.
• Ora ing Amerika Serikat? Temokake helpline ing negara sampeyan karo Befrienders Worldwide.

Nalika nunggu pitulung teka, tetep wae lan copot senjata utawa zat sing bisa nyebabake cilaka.

Yen sampeyan ora ana ing kulawarga sing padha, tetep telpon karo dheweke nganti ana pitulung.

Crystal Hoshaw minangka ibu, panulis, lan praktisi yoga sing wis suwe. Dheweke mulang ing studio pribadi, gym, lan ing lokasi siji-siji ing Los Angeles, Thailand, lan San Francisco Bay Area. Dheweke nuduhake strategi eling kanggo kuatir liwat kursus online. Sampeyan bisa nemokake dheweke ing Instagram.