Napa Penting kanggo Njadwalake More Downtime kanggo Otak

Konten

• Apa Sampeyan *Pancen* Perlu Istirahat
• Otot Mental
• Mlebu ing Zona
• Review kanggo

Apa Sampeyan *Pancen* Perlu Istirahat

Wektu istirahat iku otakmu berkembang. Sampeyan mbutuhake jam saben dina kerja lan ngatur aliran informasi lan obrolan sing terus-terusan sing kasedhiya saka kabeh arah. Nanging yen otak ora entuk kesempatan kanggo adem lan pulih, swasana ati, kinerja, lan kesehatan bakal cilaka. Tjubo pemulihan iki minangka downtime mental - wektu nalika sampeyan ora aktif fokus lan melu ing donya njaba. Sampeyan mung supaya pikiran sampeyan ngumbara utawa ngalamun lan dadi reenergisasi ing proses kasebut. (Sabanjure: Napa Ngilangi Wektu Luwih Apik Kanggo Kesehatan Sampeyan)

Nanging nalika kita kurang turu, wong Amerika saya kurang mental tinimbang sadurunge. Ing survey dening Biro Statistik Tenaga Kerja, 83 persen responden ujar manawa dheweke ora suwe nalika santai utawa mikir. "Wong nganggep awake dhewe kaya mesin," ujare Matthew Edlund, M.D., penulis Kekuwatan Ngaso: Napa Turu Dhewe Ora Cukup. "Dheweke terus-terusan nggawe jadwal, kerja keras, lan kakehan."

Iki utamané bener kanggo wanita aktif, sing kathah kanggo pindhah kaya hard ing liyane sing urip minangka padha nindakake ing latian amarga lagi motivasi lan mimpin, ngandika Danielle Shelov, Ph.D., psikolog ing New York City. . "Dheweke mikir cara paling apik kanggo sukses yaiku nindakake sabubarang produktif sing bisa," jarene.

Sikap kaya ngono bisa mbalekake maneh. Coba perasaan kaya zombie sing sampeyan alami sawise rapat maraton ing kantor, dina sing sibuk ngerjakake tugas lan nindakake tugas, utawa akhir minggu sing akeh banget kumpul lan kewajiban. Sampeyan meh ora bisa mikir terus, pungkasane entuk luwih sithik tinimbang sing wis direncanakake, lan dadi lali lan nggawe kesalahan. Gaya urip full-throttle bisa nyuda produktivitas, kreatifitas, lan rasa seneng, ujare Stew Friedman, Ph.D., direktur Proyek Integrasi Wharton Work/Life ing Universitas Pennsylvania lan penulis Nuntun UripSampeyan Pengin. "Pikiran butuh istirahat," ujare. "Riset nuduhake yen sawise sampeyan njupuk wektu mental, sampeyan luwih apik ing pamikiran kreatif lan nggawe solusi lan gagasan anyar, lan sampeyan aran luwih isi." (Mangkene kenapa burnout kudu dianggep serius.)

Otot Mental

Otak sampeyan pancen dirancang kanggo duwe wektu istirahat biasa. Umume, duwe rong cara pangolahan utama. Salah sijine berorientasi tumindak lan ngidini sampeyan konsentrasi ing tugas, ngrampungake masalah, lan ngolah data sing mlebu - iki sing sampeyan gunakake nalika sampeyan kerja, nonton TV, nggulung Instagram, utawa ngatur lan ngerteni informasi. Kapindho diarani jaringan mode standar (DMN), lan ngalih ing saben pikiran njupuk break kanggo ngumbara mlebu. Yen sampeyan wis maca sawetara kaca buku banjur ngerti yen sampeyan ora nate nyerep apa-apa amarga sampeyan mikir babagan sing ora ana gandhengane, kaya papan sing paling apik kanggo taco utawa sing bakal dipakai sesuk, yaiku DMN sing njupuk alih . (Coba panganan super iki sing bakal nambah kekuwatan otak.)

DMN bisa urip lan mateni kanthi cepet. Nanging sampeyan uga bisa ing iku kanggo jam, sak, ngomong, mate sepi ing alas. Salah siji cara, mbuwang wektu ing DMN saben dina iku kritis: "Iku nggawe rejuvenation ing otak, nalika sampeyan bisa ngunyah utawa consolidate informasi lan nggawe makna metu saka apa sing arep ing gesang," ngandika Mary Helen Immordino-Yang, Ed .D., Profesor pendhidhikan, psikologi, lan neurosains ing Universitas Brain and Creativitas Universitas California Kidul. "Iku mbantu sampeyan ngerteni sapa sampeyan, tumindak apa sing kudu ditindakake sabanjure, lan apa tegese, lan ana hubungane karo kesejahteraan, kecerdasan, lan kreatifitas."

DMN menehi kesempatan kanggo mikir lan ngurutake. Iki mbantu sampeyan nggedhekake lan ngencengi pelajaran sing wis sampeyan sinaoni, dipikirake lan direncanakake ing mbesuk, lan ngatasi masalah. Kapan wae sampeyan macet ing soko lan nyerah mung bakal disabetake karo wayahe aha mengko, sampeyan bisa uga kudu DMN matur nuwun, ngandika Jonathan Schooler, Ph.D., profesor ilmu psikologi lan otak lan direktur Pusat Mindfulness lan Potensi Manungsa ing Universitas California, Santa Barbara. Ing panliten babagan panulis lan ahli fisika, Schooler lan timnya nemokake manawa 30 persen ide kreatif klompok kasebut diwiwiti nalika lagi mikir babagan utawa nindakake perkara sing ora ana gandhengane karo pakaryane.

Kajaba iku, DMN uga nduweni peran penting kanggo mbentuk kenangan. Nyatane, otak sampeyan bisa uga sibuk nggawe kenangan ing wektu sing sepi sadurunge sampeyan turu (periode DMN utama) tinimbang nalika sampeyan lagi turu sejati, ujare panelitian saka Universitas Bonn ing Jerman.

Mlebu ing Zona

Penting kanggo menehi otak istirahat kaping pirang-pirang sedina muput, ujare para ahli. Nalika ora ana resep sing angel lan cepet, Friedman nyaranake ngarahake wektu istirahat kira-kira saben 90 menit utawa yen sampeyan mulai kesel, ora bisa konsentrasi, utawa macet ing masalah.

Ora preduli sibuk apa wae, aja ngorbanake kegiyatan sing nyegerake sampeyan, kaya nunggang sepeda sepi ing wayah esuk, istirahat awan saka meja sampeyan, utawa sore sing santai ing omah. Lan aja nglewati preian utawa dina libur. "Kuncine yaiku mandheg mikir yen downtime minangka kemewahan sing ngilangi produktivitas sampeyan," ujare Immordino-Yang. Ing kasunyatan, mung ngelawan bener. "Nalika sampeyan nandur modal ing downtime kanggo nggabungake informasi lan nyipta makna sajrone urip sampeyan, sampeyan bakal mbayar maneh saben dina lan luwih strategis babagan apa sing pengin ditindakake."

Mangkene sawetara cara liyane sing wis kabukten kanggo entuk refresh mental sing dibutuhake saben dina:

Tindakake tumindak. Ngumbah piring, ngolah kebon, mlaku-mlaku, ngecet kamar - jinis kegiatan iki minangka lemah sing subur kanggo DMN sampeyan, ujare Schooler. "Masyarakat angel ngalamun nalika ora nindakake apa-apa," ujare. "Dheweke cenderung rumangsa guilty utawa bosen. Tugas sing ora dikarepake menehi refresh mental sing luwih gedhe amarga sampeyan ora gelisah." Mbesuk yen lempitan umbah-umbah, ayo pikiranmu nglambrang.

Nglirwakake telpon sampeyan. Kaya umume kita, sampeyan bisa uga narik telpon nalika sampeyan bosen, nanging kebiasaan kasebut ngrampok wektu mental sing larang regane. Ngaso layar. Nalika mbukak tugas, simpen telpon (supaya sampeyan bisa nate mbutuhake), mula aja nganti lali. Gatekna kepriye rasane ora keganggu lan cara sampeyan bisa ngalamun nalika sampeyan nindakake perkara kaya ngenteni antrian. Friedman, sing njaluk murid-muride nyoba iki minangka eksperimen, ujar manawa wong-wong mesthi rumangsa kuwatir. "Nanging sawise sawetara wektu, dheweke wiwit narik napas sing luwih jero lan luwih santai lan wiwit ngerteni kahanan ing sakiwa tengene," jarene. "Akeh sing ngerti carane nggunakake telpon minangka crutch nalika lagi gugup utawa bosen." Apa maneh, ngidini otak sampeyan mabur ing wektu kaya iki bisa mbantu sampeyan tetep luwih fokus lan saiki nalika sampeyan butuh, kayata nalika rapat sing ora ana pungkasan nanging penting ing pakaryan, ujare Schooler.

Dadi kurang nyambung. Facebook, Instagram, Twitter, lan Snapchat kaya coklat: Sawetara iku apik kanggo sampeyan, nanging kakehan bisa dadi alangan. "Media sosial minangka pembunuh paling gedhe saka downtime, wektu," ujare Shelov. "Ditambahake, sampeyan bisa ngalahake sampeyan amarga sampeyan mung ndeleng kasampurnan ing urip wong. Sing nggawe sampeyan kuwatir." Sing luwih stres yaiku kabeh crita berita sing ngganggu ing feed Facebook sampeyan. Lacak panggunaan media sosial kanggo sawetara dina kanggo ndeleng persis sepira wektu sing sampeyan gunakake lan kepiye perasaan sampeyan. Yen prelu, wenehi watesan kanggo sampeyan dhewe - ora luwih saka 45 menit saben dina - utawa ngilangi dhaptar kanca, mung simpen karo wong sing sampeyan seneng banget. (Apa sampeyan ngerti yen Facebook lan Twitter ngluncurake fitur anyar kanggo nglindhungi kesehatan mental sampeyan?)

Pilih alam tinimbang conKreta Ngeculake pikiran sampeyan ngumbara nalika sampeyan mlaku-mlaku ing taman luwih apik tinimbang nalika sampeyan mlaku ing dalan, miturut riset saka Universitas Michigan. Kenging punapa? Lingkungan kutha lan pinggiran kutha nyerang sampeyan kanthi gangguan - klakson, mobil, lan wong. Nanging papan sing ijo duwe swara sing nyenengake, kayata manuk-manuk lan kethuk-kethuk angin angin, supaya sampeyan bisa milih utawa nggatekake, menehi otak luwih bebas mlaku ing papan sing dikarepake. (BTW, ana akeh cara sing didhukung ilmu pengetahuan babagan sesambungan karo alam bisa ningkatake kesehatan sampeyan.)

Tentrem metu. Kesadharan sing sampeyan lakoni liwat meditasi menehi mupangat penting ing otak, ujare panelitian. Nanging iki ora ateges sampeyan kudu ngukir setengah jam kanggo njagong ing pojok lan nyanyi. "Ana akeh teknik istirahat lan istirahat sing bisa ditindakake sajrone sawetara menit," ujare Dr. Edlund. Contone, fokus ing otot cilik ing macem-macem area awak saben 10 nganti 15 detik, jarene. Utawa saben sampeyan ngombe banyu, mikir babagan rasa lan rasane. Nindakake iki padha karo menehi pikiran recess mini, Friedman ngandika.

Tututi kabegjan sampeyan. DMN ora mung jenis istirahat mental sing entuk manfaat. Nindakake samubarang sing sampeyan tresnani, sanajan mbutuhake sawetara fokus - maca, main tenis utawa piano, menyang konser karo kanca-kanca - uga bisa nyenengake, ujare Pamela Rutledge, Ph.D., direktur Pusat Riset Psikologi Media ing California. . "Pikirake kegiatan apa sing bisa ditindakake lan menehi energi," ujare. "Mbangun wektu kanggo rasa seneng lan nemu emosi positif sing teka saka wong-wong mau." (Gunakake dhaptar barang sing sampeyan tresnani kanggo ngilangi kabeh barang sing sampeyan sengit — lan mulane sampeyan kudu ora nindakake perkara sing sampeyan sengit sepisan.)

Review kanggo