Napa Kabeh pelari butuh latihan keseimbangan lan stabilitas

Konten

• Carane Mriksa Imbangan lan Stabilitas Panjenengan
• Cara Ngapikake Keseimbangan lan Stabilitas
• Review kanggo

Yen sampeyan dadi pelari, sampeyan mesthi ora nate krungu ing sajrone miles yen latihan lintas penting - sampeyan ngerti, yoga sethitik ing kene, sawetara latihan kekuatan ing kana. (Lan yen durung, ora kringet-latihan sing penting kanggo kabeh pelari.)

Nanging babagan pentinge keseimbangan lan stabilitas kerja? Kaya sing aku bubar sinau sajrone sesi karo fisiologis olahraga, bisa nggawe kabeh prabédan kanggo mbukak lan uga resiko cilaka.

"Mlaku, intine, mlumpat saka sikil siji menyang sikil liyane. Dadi, yen sampeyan ora stabil lan duwe masalah mung ngimbangi sikil siji, mula bakal nyebabake sampeyan mlayu lan bisa uga cilaka yen lagi mlayu , "ujare Polly de Mille, CSCS, ahli fisiologis olahraga sing disertifikasi lan pengawas klinis Pusat Kinerja Olahraga Tisch ing Rumah Sakit Bedah Khusus ing New York. Pikirake masalah cilik sing ana ing saldo minangka bocor sing bisa mengaruhi form-multiply sing ditindakake kanthi ewonan langkah sing ditindakake, lan bocor sing katon ora patia mbukak lawang banjir amarga cilaka sing kakehan lan wektu ngrampungake sing kuciwa. Ora apik.

Carane Mriksa Imbangan lan Stabilitas Panjenengan

Kanggo ngerteni manawa ana masalah keseimbangan lan stabilitas sing nyebabake latihan setengah maraton, aku melu kelas karo de Mille ing Michelob Ultra Fit Fest, festival kebugaran rong dina fokus ing keseimbangan lan pemulihan, sing dijanjekake bakal "adhem. "

Diwiwiti cukup hawa adhem-de Mille wis kita ngadeg ing siji sikil lan mbayar manungsa waé kanggo carane gampang utawa angel kanggo tetep imbang. Yen sampeyan ora ngadeg ing ngarep fisiologis, sampeyan bisa mandhiri: Cukup ngadeg ing ngarep kaca lan nonton apa sing kedadeyan ing awak sampeyan nalika njupuk sikil kasebut, ujare de Mille. "Apa pinggulmu ngadeg metu? Apa sampeyan duwe batang ramping? Apa sampeyan kudu nyelehake tangan supaya stabil?" Kanthi keseimbangan lan stabilitas sing sampurna, siji-sijine bagean awak sing kudu obah kabeh yaiku sikil sampeyan nalika mudhun saka lemah. Luwih gampang ngomong tinimbang rampung.

Sabanjure, sampeyan pengin ndeleng apa sing kedadeyan ing imbangan nalika sampeyan miwiti obah-lan ing kene bisa uga angel banget. Coba gerakan mlaku nalika sikil siji isih ditandur ing lemah. Utawa coba jongkok pistol kanggo Jessica Biel lan goleki istirahat sing padha ing bentuk sampeyan, kayata pop hip, rotasi lutut, utawa ramping. (Sampeyan uga bisa nyoba njupuk tes imbangan fitness iki.)

Yen sampeyan ora yakin apa sing sampeyan tingali ing pangilon, iki cara liya kanggo nyoba: Coba lakoni kanca olahraga sampeyan saka mburine nalika mbukak. Yen stabilitas lan keseimbangane wis stabil, sampeyan kudu bisa nggambar garis ing pinggul sing ora miring diagonal kanthi saben langkah.

Ing sesi karo de Mille, aku ngerteni loro masalah gedhe: Nalika aku pindhah, pinggul sikilku ngadeg terus metu menyang sisihku lan dhengkulku diputer. Aku secara harfiah nyuwil kringet mung nyoba kanggo njaga wangun sandi nalika aku dipindhah. Tarjamahan? Aku ciloko sing gegandhengan karo keseimbangan sing nunggu kedadeyan.

"Ing panelitian babagan kabeh sindrom band IT nganti nyeri patellofemoral nganti patah stres tibial - kabeh ciloko sing akeh banget - siji kedadeyan terus-terusan: pergeseran pinggul nalika pelari mlebu ing sikil siji," nerangake de Mille.

Cara Ngapikake Keseimbangan lan Stabilitas

Kaya aku, sampeyan uga duwe sawetara masalah stabilitas. Untunge, sampeyan bisa nindakake akeh kanthi nguatake rong area utama: glutes lan inti sampeyan, ujare de Mille. (P.S. Kekirangan kasebut bisa uga dadi panyebab nyeri punggung ngisor sing disebabake mlaku.)

Miwiti kanthi nyoba carane kekuatan glute bisa nyebabake sampeyan mlaku: Nggawe jembatan siji-siji, ujare de Mille. "Yen cramps hamstring utawa tip pelvis, iki minangka tandha yen glute sampeyan ora nindakake apa sing kudu ditindakake - bokong sampeyan kudu nahan sampeyan," ujare. Latihan kanggo dheweke: gerakan sikil siji kaya deadlift sikil siji, jongkok, lan jembatan, plus jam pinggul (olahraga nalika sampeyan ngadeg ing siji sikil lan nggawe deadlift sikil siji ing jam 12, banjur muter rada menyang sisih tengen tumuju jam siji, jam loro, lan sapanunggalane. Banjur muter arah liyane, kaya tekan jam 11, 10-jam, lsp). Pita jarahan uga bisa mbantu mbangun luwih akeh kekuwatan ing bokong lan pinggul sing bakal ningkatake stabilitas mlaku. (Coba latihan band jarahan iki sing target bokong, pinggul, lan paha.)

Kekuwatan inti uga dadi kunci kanggo ningkatake keseimbangan lan stabilitas. Kanggo mriksa kepiye pengaruh sampeyan ing stabilitas, coba wiwiti kekuwatan papan sisih sampeyan. Apa sampeyan bisa terus? Apa pinggul sampeyan mencelup utawa muter maju utawa mundur? Yen langkah iki rasane dadi tantangan, luwih becik sampeyan planking, stat. (Pramila kekuwatan inti penting banget ing kabeh sing sampeyan lakoni-plus latihan plank sing bakal mbantu sampeyan nggawe kekuwatan 360 derajat.)

Nalika gerakan kasebut bisa nyegah cidra mlaku, yen sampeyan wis ngalami rasa sakit, bukak pro kaya de Mille sing duwe spesialisasi cedera olahraga lan bisa nol ing endi sing ana rantai rantai kinetik sing nyebabake rasa sakit.

Sadurunge de Mille ngeterake aku bali menyang trotoar, dheweke menehi tugas PR sadurunge kanggo mbantu tangi otot sing tanggung jawab kanggo stabilitas. Miwiti kanthi ngadeg kanthi sisih pinggul kanthi siji pinggul sing nemplek ing tembok. "Priksa manawa sikil njaba ana ing sangisore sampeyan, banjur angkat sikilmu ing njero," dheweke prentah. Nalika ngadeg kanthi dhuwur ing sikil njaba, priksa manawa pinggul kasebut jejeg ing tembok, gerakan alon-alon nganggo sikil ing njero. Gunakake pinggul lan glute njaba supaya terus nyurung pinggul liyane menyang tembok supaya sampeyan rumangsa stabilitas kaya pilar. Baleni ing loro-lorone.

Latihan iki niru apa sing kudu ditindakake otot pinggul lan glute supaya sampeyan tetep stabil, ujare de Mille. "Kayane sampeyan ngandhani otak sampeyan, 'nalika aku ana ing posisi iki, iki otot sing kudu ditendhang," ujare. "Otot kasebut pancen minangka jangkar kabeh rantai."

Latihan kasebut mesthi nggawe aku luwih ngerti apa sing kedadeyan ing awakku sajrone mlaku-mlaku-saben sawetara menit, aku kudu mriksa dhewe, ngempet pinggul nakal utawa nggawe manawa glutesku ora kesed. Pancen alon-alon, nanging kaya sing diandharake de Mille, praktik nggawe sampurna.

Review kanggo