Napa Ngrawat Awakmu Yaiku # 1 Rahasia Kanggo Pola Makan Sehat

Konten

• Dadi ya, sampeyan butuh panganan cuci mulut
• Nanging sepira kerepe sampeyan kudu ngrawat awakmu?
• (Kaget) perawatan sehat
• Review kanggo

Kita seneng kale, quinoa, lan salmon kaya panganan sing sehat. Nanging diet sayuran, biji-bijian, lan protein tanpa lemak kanthi bola-bali tanpa telas dudu strategi sing paling apik kanggo awak sing langsing lan sehat. Nyenengake kanthi cerdas yaiku apa sing bisa mbantu sampeyan ngilangi bobot lan njaga, ujare para ahli. Alesanipun: Nikmati perawatan rutin mbantu sampeyan terus motivasi lan nyegah sampeyan ngombe, ujare Lauren Slayton, R.D.N., pemilik Foodtrainers ing New York City. Iki uga nggawe sampeyan seneng.

"Pengalaman sing nyenengake, kayata mangan panganan sing sampeyan tresnani, nerbitake bahan kimia sing nyenengake ing otak," ujare ahli nutrisi Jessica Cording, R.D.N. Energi sing sampeyan tambahake bakal luwih gampang njaga kebiasaan sehat kanthi umum.

Dadi ya, sampeyan butuh panganan cuci mulut

Nyoba nyegah panganan sing nyenengi, utawa rumangsa luput amarga mangan, mung bakal nyebabake sampeyan. Badan kita wis diprogram sacara biologis kanggo ngidam permen lan lemak, miturut riset. Ngruwat uga bagean ingrained saka budaya kita-dessert sawise nedha bengi, ana wengi pizza karo kanca-kanca, jajan kanggo ngrameke acara-acara khusus-dadi iku ora wonder kita aran kepekso kanggo duwe.

"Nalika nyuda bobot awak, panganan jiwamu penting banget karo panganan awak sampeyan," ujare Cording. "Nikmati panganan sing nyenengi mbantu sampeyan nindakake iku."

Nambani masakan khusus uga nambah macem-macem panganan, lan sabanjure mbantu sampeyan tetep langsing. Ing panliten ing Universitas Cornell, wong sing duwe lelangit petualang lan mangan macem-macem panganan duwe BMI luwih murah tinimbang panganan sing padha. Pengalaman nyoba perkara anyar pancen nyenengake, sampeyan ora ngrasakake kakehan mangan, ujare peneliti.

Ngisinake kekurangan panganan malah bisa mbantu sampeyan ngrasakake luwih cepet. Kasus ing titik: Wong rumangsa luwih kenyang sawise ngombe smoothie kanthi label "indulgent" tinimbang sawise ngombe sing ora ana label, sanajan kasunyatane ngombe minuman sing padha, miturut panaliten sing diterbitake ing jurnal kasebut. Roso. Otak kita sinau kanggo nggandhengake indulgensi karo efek nyuda keluwen tartamtu ing awak, ujare penulis sinau Peter Hovard saka Universitas Sussex ing Inggris Dadi nalika sampeyan mangan soko dekaden lan otak sampeyan ngerteni kalori sing dhuwur, mbantu sampeyan awak kanggo nanggapi kanthi nyuda napsu, jarene. (Coba salah sijine donat krasan sing enak iki.)

Nanging sepira kerepe sampeyan kudu ngrawat awakmu?

Wangsulan cekak: saben dina. Wenehi prekara sing sampeyan idham-idhamake, lan gunakake jumlah kalori. Kanggo ngrasakake indulgensi luwih gedhe sepisan utawa kaping pindho saben minggu, coba suda sawetara papan liya. Contone, yen sampeyan arep menyang restoran sing seneng karo brownie sundae, pesen panganan sing entheng, kayata iwak utawa pitik panggang, lan pilih sayuran sing ora pati kaya brokoli minangka sisih tinimbang kentang.

Seneng nambani alon-alon kanggo nambah pengalaman. Ing panliten sing diterbitake ing Jurnal Pemasaran Konsumen, wong sing njupuk foto sajian sing nyenengi sadurunge mangan rasane luwih enak, amarga wektu tundha sawetara wektu bisa nggawe kabeh pangerten bisa mlebu sadurunge mangan panganan kasebut. Apa sampeyan panganan cuci mulut Instagram utawa mung nggunakake garpu ing antarane gigitan, seneng ndeleng, mambu, lan rasa sajian sampeyan bakal ngewangi sampeyan.

(Kaget) perawatan sehat

FAKTA: Mangan lemak bakal nggawe sampeyan langsing. Panaliten paling anyar nuduhake manawa mangan lemak mateni saklar keluwen ing otak lan alami matesi napsu, nalika nambah metabolisme, ujare Mark Hyman, M.D., direktur Pusat Klinik Cleveland Clinic for Functional Medicine lan panulis Mangan Lemu, Kurus. Tegese papat panganan dhuwur lemak iki ora mung kanggo indulgensi sok-sok-padha pancen apik kanggo sampeyan. (Iki sebabe panganan sing kurang lemak ora kepenak.)

Yogurt kebak: Panliten nuduhake manawa wong sing milih yoghurt lemu luwih tipis tinimbang sing ora duwe lemak. Lemak uga mbantu awak nyedhot vitamin D ing susu.

Mentega: Mentega saka sapi sing dipangan suket akeh antioksidan sing nyegah penyakit uga asam linoleat sing gegandhengan, jinis lemak sing nambah metabolisme lan sistem kekebalan awak, ujare Dr. Hyman.

Daging abang: Isine vitamin A, D, lan K2. Mung dadi manawa kanggo milih suket-panganan: A review anyar ing Jurnal Nutrisi Inggris nemokake yen duwe 50 persen asam lemak omega-3 sing luwih sehat tinimbang daging sapi ing pabrik.

Keju: Mangan bisa ngrangsang bakteri ing usus kanggo ngasilake butyrate, senyawa sing nambah metabolisme, ditemokake riset.

Review kanggo