Napa Sampeyan Kudu Nyedhiyakake Diet Mbatesi Sawise Sepisan

Konten

• Review kanggo

Yen sampeyan kaya akeh wong Amerika, kemungkinan sampeyan wis ngetutake panganan sing mbatesi kanthi jeneng nyuda bobot: ora ana gulali, ora ana panganan sawise jam 8:00, ora bisa diproses, sampeyan bakal ngerti latihan kasebut. Mesthi wae, sampeyan kudu ngetutake diet tartamtu amarga intoleransi (kaya yen sampeyan duwe penyakit celiac) utawa masalah etika (diet vegetarian lan vegan). Nanging kita ngomong babagan jinis watesan sing ditrapake wong-wong mau kanthi jeneng ngeculake kilogram. Jinis sing njupuk liwat urip lan nggawe sampeyan kroso guilty saben-saben sampeyan "kaco munggah." Tandha Spoiler: Diet iki ora bisa digunakake.

"Diet nuduhake yen sampeyan lagi nglakoni apa wae sing bisa ditindakake," ujare Deanna Minich, Ph.D., ahli nutrisi lan penulis wutuh Detoks: Program Pribadi 21 Dina kanggo Mbusak Rintangan ing Saben Wilayah Sampeyan urip. "Lan kita ora pengin nyetel wong kanggo gagal."

Dieter biasane ngeculake 5 nganti 10 persen bobote wiwitan sajrone nem wulan pisanan, miturut peneliti ing UCLA. Nanging ana sing nyekel: Peneliti sing padha nemokake manawa paling ora siji nganti rong pertiga wong sing diet entuk bobote luwih akeh tinimbang ilang sajrone patang utawa limang taun, lan jumlah sing bener bisa uga luwih dhuwur.

Malah anekdot, kita kabeh ngerti wong sing wis nyoba diet sawise diet, tanpa sukses jangka panjang. Lan ana kasempatan apik sing wis rampung padha. Isih, akeh wong sing bali bola-bali menyang diet sing durung bisa mikir saben-saben mikir Mungkin yen aku nindakake siji iki beda utawa Aku ngerti aku bisa ngerti wektu iki, asring nyalahake awake dhewe.

Inggih, kita ing kene kanggo ngandhani yen iki ora salah sampeyan. Diet pancen nyetel sampeyan supaya gagal. Iki kok.

1. Diet nyebabake overeating.

Watesan banget babagan panganan tartamtu mung nambah kesadaran sampeyan. Cukup mikir: Yen sampeyan ngerti sampeyan ora kudu mangan brownies, ndeleng siji nguripake sensor ing. Ilmu iki nggawe cadangan: Wong sing mangan panganan cuci mulut luwih sukses diet luwih saka wolung wulan dibandhingake karo wong-wong sing kekurangan awake dhewe, miturut sawijining panaliten ing Universitas Tel Aviv.

Kanggo sinau, meh 200 wong diwasa kanthi obesitas klinis ditugasake kanthi acak ing salah siji saka rong klompok diet. Klompok pertama mangan karbohidrat murah, kalebu sarapan 300 kalori. Sing nomer loro mangan sarapan 600 kalori sing kalebu panganan cuci mulut. Wong ing kaloro klompok kasebut wis ngilangi rata-rata 33 kilogram sajrone panelitian. Nanging ing paruh kapindho, klompok panganan cuci mulut terus ngilangi bobot, dene liyane entuk rata-rata 22 kilogram.

"Watesan kelompok panganan utawa ngrusak barang kaya gula bisa nyebabake rasa nyuda sing asring diwujudake minangka overeating utawa bingeing luwih adoh," ujare Laura Thomas, Ph.D., ahli nutrisi sing kadhaptar ing London. "Pancen ngalahake awake dhewe."

2. Halo, penarikan sosial.

Dhaptar aturan panganan diwatesi banget, sing angel banget ing kahanan sosial. Yen sampeyan ora bisa ngupayakake arus lan njupuk keputusan sing paling apik ing wektu iki, sampeyan bisa uga ora ngatasi kahanan sing bisa nggawe sampeyan ora nyaman, utawa paling ora sampeyan bakal seneng banget nalika melu.

"Kapan ana wong nyetel aturan ireng-putih kanggo panganan lan mangan, nggawe kuatir babagan carane dheweke bakal tetep ing wates kasebut," ujare Carrie Gottlieb, Ph.D., psikolog sing adhedhasar ing New York City. "Sampeyan kepingin weruh 'kepiye supaya bisa nyegah pesta utawa restoran kasebut' kanthi pangarep-arep yen sampeyan ora perlu mangan barang-barang tartamtu." Iki bisa nggodha sampeyan supaya ora kabeh kahanan sosial lan nyebabake rasa kuwatir, sing minangka asil negatif saka diet sing mbatesi. Ya, ora lestari.

3. Sampeyan bisa ngethok barang sing dibutuhake awak.

Ana akeh nutrisi sing dibutuhake awak kanthi 100 persen. Utamane nalika olahraga, contone, riset nuduhake yen kemampuan awak kanggo ngisi maneh toko otot mudhun 50 persen yen sampeyan ngenteni mangan mung rong jam sawise latihan dibandhingake karo langsung mangan. Yen sampeyan ana ing diet eliminasi sing nyengkuyung sampeyan kanggo kurban laku apik-kanggo-sampeyan kanggo "etutake aturan," sampeyan kudu njupuk langkah maneh lan njelasno persis apa sing lagi dilakoni, lan apa.

Kajaba iku, akeh panganan "wates" umum sing apik kanggo sampeyan kanthi moderat: Susu minangka sumber nutrisi, karbohidrat dadi bahan bakar kanggo latihan, lan awak butuh lemak. Yen sampeyan pancen fokus kanggo ngilangi panganan tartamtu, penting dingerteni apa sebabe, apa pengaruhane, lan cara entuk nutrisi kanthi cara liya. Contone, yen sampeyan pancene pengin nggawe gluten-free, takon dhewe yen sampeyan duwe sensitivitas nyata utawa yen sampeyan mung nindakake amarga buzzy. Mbukak tanpa gluten tegese sampeyan bisa uga ora entuk nutrisi penting kaya serat, zat besi, lan vitamin B. Coba dipikir kanthi teliti.

4. Nimbulake kaluputan sing ora perlu.

Kita kabeh mlaku-mlaku dina iki kanthi rasa bersalah. Mungkin amarga sampeyan kelalen nelpon ibu wingi, utawa sampeyan pengin nggawe pasangan sing solid kanthi njupuk kertas jamban nalika mulih saka kerja-lan lali. Sampeyan wis cukup tekanan. Ing bab pungkasan sing perlu kanggo menehi hasil karo sing nalika nerangake apa sing mangan. (Deleng: Nyuwun Aja Nolak Luput Kanggo Apa Sampeyan Mangan)

Kanthi meksa awak dhewe, sampeyan bisa nglawan bagean saka alasan sampeyan mangan kanthi becik: dadi luwih sehat. Peneliti saka Universitas Canterbury nemokake manawa wong-wong sing nggandhengake rasa salah karo apa sing dipangan (ing skenario iki, kue coklat) kurang bisa njaga bobote sajrone setaun setengah utawa duwe kontrol panganan. Lan disisihake, rasa salah lan isin bisa uga nyebabake kesehatan mental sampeyan. Napa sampeyan ngalahake coklat?

"Elinga yen ora ana panganan sing asale apik utawa ala," ujare Gottlieb. "Fokus ing mangan seimbang lan ngidini kabeh panganan kanthi moderat kanggo pendekatan sing luwih sehat."

Review kanggo