Kauntungan saka Hips Wide lan Cara Nada lan Selehake Inci

Konten

• Kauntungan saka pinggul sudhut
• Cara ngilangi lemak pinggul
• Latihan interval intensitas dhuwur (HIIT)
• Latihan senyawa kanggo awak ngisor
• Olahraga bobot awak sing target pinggul
• Tangga tangga
• Diet sing sehat lan nyuda kalori
• Intine

Yen rumangsa sampeyan ora bisa nggulung postingan media sosial, nonton film, utawa jempol majalah tanpa dikepung karo pesen yen kulit luwih apik, sampeyan ora kesepian.

Nalika gambar model ceking, bintang Instagram sing pas banget, lan aktris ukuran nol terus entuk momentum, sawijining panliten sing diterbitake ing Jurnal Internasional Desain Mode, Teknologi, lan Pendidikan nuduhake kasunyatan sing beda kanggo mayoritas wanita.

Panaliten 2016 nemokake manawa rata-rata wanita Amerika nganggo antara Misses ukuran 16-18. Iki tegese mayoritas wanita curvier lan duwe pinggul luwih gedhe tinimbang gambar sing dideleng. Iki minangka pesen penting amarga akeh wanita sing berjuang ndeleng lan ngapresiasi kekuwatane awak.

Maca terus kanggo sinau luwih lengkap babagan kaluwihan pinggul sing amba, lan cara sampeyan bisa nada pinggul lan nambah kurva.

Kauntungan saka pinggul sudhut

Kasunyatane, sehat kanggo wanita yen duwe kurva, luwih-luwih amarga pinggul duwe tujuan biologis.

"Wanita dibangun kanthi beda banget tinimbang pria, lan kanggo tujuan biologis," jarene Dr. Heather Bartos, OB-GYN sing disertifikasi dewan.

Nalika akeh wanita kepenginan awak lurus, cekak, Bartos ujar manawa kurva kasebut, utawa sing biasa diarani "pinggul," nyedhiyakake kauntungan genetik. Kanthi tembung liyane, pinggul gedhe, lan iki kalebu jarahan, supaya luwih gampang bayi liwat bayi.

Uga, Bartos ujar manawa distribusi lemak ing area bokong nuduhake yen estrogen sehat saiki ana, beda karo obesitas pusat ing bagian tengah. Lemak ing sisih tengah digandhengake karo estrogen "ala" sing bisa nyebabake penyakit kardiovaskular lan angel meteng.

Cara ngilangi lemak pinggul

Ngisinake awak sing sampeyan duwe lan ngerti manawa pinggul sudhut normal lan sehat minangka langkah pertama ing lelungan.

Lan sanajan struktur lan bentuk pinggul sampeyan sakabehe ora bisa diowahi, yen sampeyan pengin negesake kurva lan nada otot ing pinggul, ana cara sing sehat lan aman kanggo nindakake.

Sanajan sampeyan ora bisa nyuda lemak ing siji area awak, sampeyan bisa motong lemak pinggul kanthi ngilangi lemak awak sakabehe. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi latihan pembakaran lemak biasa, nyuda kalori, lan nguatake awak ngisor. Ayo goleki sawetara pilihan.

Latihan interval intensitas dhuwur (HIIT)

HIIT mbutuhake sampeyan ngleksanani kabeh-metu kanthi intensitas dhuwur ing semburan sing cendhak. Semburan olahraga sing intensif diganti karo wektu istirahat sing cendhak.

Tujuan latihan jinis iki yaiku kanggo nambah denyut jantung sampeyan supaya bisa ngobong kalori ing setengah kardio intensitas moderat.

HIIT nambah permintaan oksigen ing awak. Miturut Dewan Olahraga Amerika, luwih akeh oksigen sing dikonsumsi, luwih akeh kalori sing dibakar.

Keuntungan liyane karo jinis olahraga yaiku awak sampeyan terus ngobong kalori kanthi luwih cepet sanajan wis rampung olahraga.

Latihan senyawa kanggo awak ngisor

Riset nunjukake manawa latihan latihan resistensi bisa nambah massa otot tanpa lemak. Nalika latihan resisten digabungake karo panganan sing luwih sehat, bisa uga mbantu otot lan ngilangi lemak.

Sawetara conto latihan resistensi kanggo awak ngisor sampeyan kalebu:

• jongkok
• lunges
• langkah-langkah kanthi bobot

Coba tindakake 12 nganti 15 repetisi saben set. Tujuan kanggo loro utawa telung set.

Latihan kasebut kabeh target otot utama ing awak ngisor. Kanthi fokus ing gerakan sing gegandhengan karo pinggul, sampeyan ora mung nguatake glute, hamstring, lan quad, nanging uga ngobong kalori. Iki bisa nyebabake pinggul sing ramping, luwih kenceng.

Olahraga bobot awak sing target pinggul

Nalika semana, yen ora menyang gym, ora bisa olahraga kanthi bobot awak kanthi bobot awak. Kanggo target pinggul, priksa manawa kalebu latihan resistensi sing kasebut ing ndhuwur, uga:

• tembok lenggah
• kreteg
• skater squats
• angkat sikil mbalikke

Tujuane kanggo 15 nganti 20 wakil per set, telung set. Yen sampeyan minangka pamula, miwiti karo sawetara repet lan set, banjur tambahake luwih akeh nalika nggawe kekuatan awak ngisor.

Tangga tangga

Miturut Dewan Olahraga Amerika, undhak-undhakan sing bisa munggah luwih kaping telu luwih saka kalori. Iki uga olahraga sing apik kanggo nggarap kabeh otot pinggul lan sikil sampeyan.

Kanthi nargetake otot ing awak ngisor lan ngobong kalori kanthi tingkat dhuwur, olahraga kaya iki bisa nguntungake kanggo nyuda lemak awak sakabehe, kalebu bobot ekstra ing pinggul.

Latihan pendakian tangga bisa ditindakake ing njero ruangan utawa njobo ruangan. Sampeyan bisa nggunakake mesin pendaki tangga ing gym, utawa bisa golek garasi parkir utawa stadion ruangan sing duwe undhak-undhakan sing bisa mlaku munggah mudhun.

Diet sing sehat lan nyuda kalori

Ngobong kalori luwih akeh liwat latihan sing ditarget lan ngetutake panganan sing sehat bisa mbantu ngilangi lemak awak. Priksa manawa sampeyan kudu ngetutake panganan sing fokus kanggo mangan panganan saka macem-macem klompok panganan. Coba waca ukuran bagean sampeyan uga.

Alon lan stabil minangka target nalika ngilangi bobot awak. Disaranake ngilangi bobot siji nganti rong kilogram saben minggu. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi ngobong kalori luwih akeh tinimbang sing dikonsumsi.

Intine

Duwe pinggul sing sempit ora luwih apik utawa luwih sehat. Nyatane, pinggul sing luwih jembar bisa uga luwih mupangat, utamane kanggo wanita. Mangkene, melu program fitness sing nyuda lemak awak sakabehe lan kalebu latihan kanggo target awak ngisor bisa nyebabake pinggul sing ramping.