Apa Melatonin Bener Mbantu Sampeyan Turu Luwih Apik?

Konten

• Review kanggo

Yen sampeyan nandhang susah turu, mesthine sampeyan wis nyoba kabeh obat ing buku kasebut: bak panas, aturan 'ora ana elektronik ing kamar turu', papan turu sing luwih adhem. Nanging apa babagan suplemen melatonin? Dheweke kudu luwih apik tinimbang pil turu yen awak wis nggawe hormon kanthi alami, ta? Ya, jenis.

Nalika srengenge wiwit surup, sampeyan ngasilake hormon melatonin, sing ngandhani awak sampeyan wis wayahe turu, ujare W. Christopher Winter, MD, ahli turu lan direktur medis pusat obat turu ing Rumah Sakit Martha Jefferson ing Charlottesville. VA.

Nanging nalika nambahake melatonin sing luwih cilik ing sistem sampeyan ing wangun pil bisa duwe efek sedating, keuntungan bisa uga ora gedhe kaya sing dikarepake: Melatonin ora kudu nggawe luwih akeh. kualitas turu, ngandika Winter. Iku bisa uga mung nggawe sampeyan-well-ngantuk. (Iki apa sing kudu sampeyan mangan kanggo turu sing luwih apik.)

Masalah liyane: Njupuk saben wengi, lan med bisa ilang efektifitas, ngandika Winter. Sajrone wektu, dosis ing wayah wengi bisa nyurung irama sirkadian mengko lan mengko. "Sampeyan ngapusi otak sampeyan mikir yen srengenge wis surup nalika sampeyan lagi turu-ora nalika srengenge wis surup," ujare Winter. Iki bisa nyebabake masalah zzz luwih akeh (kayata ora bisa ngantuk nganti wengi).

"Yen sampeyan njupuk melatonin saben wengi, aku bakal takon, 'kenapa?'," ujare Winter. (Waca: 6 Alasan Aneh Sampeyan Isih Tangi.)

Sawise kabeh, cara sing paling apik kanggo nggunakake suplemen kasebut ora kanggo tundha sing luwih apik, nanging kanggo njaga jam awak internal - mriksa irama sirkadian. Yen sampeyan lagi jet lagged utawa nindakake sawetara kerja shift, melatonin bisa mbantu sampeyan nyetel, ujare Winter. Iki contone: Yen sampeyan menyang wétan (sing luwih angel ing awak tinimbang mabur ing sisih kulon), njupuk melatonin sawetara bengi sadurunge lelungan bisa mbantu sampeyan nglawan owah-owahan wektu. "Sampeyan bisa gawe uwong yakin yen srengenge wis surup sadurunge bener," ujare Winter. (Priksa iki 8 Tips Energi saka Night Shift Workers.)

Nanging, ora ketompo, tetep 3 miligram saben dosis. Luwih ora luwih apik: "Sampeyan ora entuk turu sing luwih apik yen sampeyan njupuk luwih akeh; sampeyan mung nggunakake kanggo tujuan sedasi."

Lan sadurunge ngowahi menyang botol, nimbang sawetara njiwet gaya urip alam, ngandika Winter. Ngleksanani lan mbabarake dhewe ing cahya sing padhang ing wayah awan (lan cahya sing surem ing wayah wengi) bisa ningkatake produksi melatonin sampeyan dhewe. tanpa kudu sijine pil ing tutuk, ngandika. Kita uga nyaranake 7 Yoga Stretch iki kanggo mbantu sampeyan turu kanthi cepet.

Review kanggo