Nggarap Nalika Lara: Apik utawa Ala?

Konten

• Apa Entuk Bisa Dianggo Nalika Lara?
• Nalika Aman Olahraga
• Hawan Adhem
• Sakit kuping
• Irung Apik
• Tenggorokan Tenggorokan entheng
• Nalika Olahraga Ora Disaranake
• Mriyang
• Batuk Produktif utawa Kerep
• Bug Weteng
• Gejala Flu
• Kapan Ora Entuk Bali menyang Rutinitas Sampeyan?
• Garis Ngisor

Melu olahraga kanthi rutin minangka cara sing paling apik kanggo njaga kesehatan awak.

Kasunyatane, olahraga wis kabukten bisa nyuda risiko penyakit kronis kaya diabetes lan penyakit jantung, mbantu njaga bobot supaya bisa nambah lan nambah sistem kekebalan awak (,,).

Sanajan ora ana sangsi manawa olahraga duwe pengaruh penting ing kesehatan, akeh wong kepengin weruh yen olahraga nalika lara bakal mbantu utawa ngalangi pemulihan.

Nanging, wangsulane ora ireng lan putih.

Artikel iki nerangake sebabe kadang-kadang ora apa-apa nalika sampeyan lara, dene nalika liyane luwih becik nginep ing omah lan ngaso.

Apa Entuk Bisa Dianggo Nalika Lara?

Pemulihan kanthi cepet mesthi dadi target nalika sampeyan lara, nanging angel dingerteni kapan ora bisa ditindakake kanthi rutinitas olahraga normal lan nalika paling becik istirahat sawetara dina.

Olahraga minangka pakulinan sing sehat, lan normal yen sampeyan terus terus olahraga, sanajan sampeyan lagi ngrasakake cuaca.

Iki bisa apik banget ing kahanan tartamtu, nanging uga ngrugekake yen sampeyan ngalami gejala tartamtu.

Akeh ahli nggunakake aturan "ndhuwur gulu" nalika menehi saran marang pasien apa kudu terus olahraga nalika lara.

Miturut teori iki, yen sampeyan mung ngalami gejala sing ana ing ndhuwur gulu, kayata irung kembung, wahing utawa lara kuping, sampeyan bisa uga olahraga ().

Saliyane, yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor gulu, kayata mual, lara awak, demam, diare, batuk produktif utawa rame ing dada, sampeyan bisa uga nglewati latihan nganti luwih apik.

Batuk sing produktif yaiku nalika sampeyan ngalami watuk.

Ringkesan Sawetara ahli nggunakake aturan "ndhuwur gulu" kanggo nemtokake manawa olahraga nalika lara aman. Olahraga paling aman yen gejala kasebut ditemokake saka gulu munggah.

Nalika Aman Olahraga

Ngatasi gejala ing ngisor iki bisa uga aman, nanging tetep mriksa dhokter yen sampeyan ora yakin.

Hawan Adhem

Kadhemen sing entheng yaiku infeksi virus ing irung lan tenggorokan.

Sanajan gejala beda-beda saben wong, umume wong sing adhem adhem, irung, sirah, wahing lan watuk entheng ().

Yen sampeyan adhem sithik, ora perlu kliwat gym yen sampeyan duwe energi kanggo olahraga.

Sanajan, yen sampeyan rumangsa kurang energi kanggo ngrampungake rutinitas normal, coba suda intensitas olahraga utawa nyepetake durasi.

Sanajan umume ora ngleksanani kanthi adhem kanthi adhem, elinga yen sampeyan nyebarake kuman menyang wong liya lan nyebabake lara.

Praktek kebersihan sing bener minangka cara sing apik supaya ora adhem marang wong liya. Cuci tangan kanthi asring lan tutup cangkeme nalika wahing utawa watuk ().

Sakit kuping

Nyeri kuping yaiku nyeri sing landhep, mboseni utawa kobong sing bisa ana ing siji utawa loro kuping.

Sanajan nyeri kuping ing bocah umume disebabake infeksi, lara kuping ing wong diwasa asring disebabake dening rasa lara sing ana ing wilayah liyane, kayata tenggorokan. Nyeri iki, sing dikenal minangka "rasa sakit sing diarani," banjur pindhah menyang kuping (7,).

Nyeri kuping bisa disebabake amarga infeksi sinus, sakit tenggorokan, infeksi untu utawa owah-owahan tekanan.

Ngatasi lara kuping dianggep aman, anggere sampeyan ngimbangi ora kena pengaruh lan infeksi wis ilang.

Jinis infeksi kuping tartamtu bisa ngilangi sampeyan keseimbangan lan nyebabake demam lan gejala liyane sing nyebabake ora aman. Priksa manawa sampeyan ora duwe salah sawijining infeksi kuping sadurunge miwiti olahraga ().

Nanging, umume kuping bisa dadi ora nyaman lan nyebabake rasa kepenuhan utawa tekanan ing endhas.

Sanajan olahraga bisa uga aman yen sampeyan nandhang lara kuping, coba aja olahraga sing tekanan ing wilayah sinus.

Irung Apik

Nduwe irung kembung bisa nggawe frustasi lan ora nyaman.

Yen digandhengake karo demam utawa gejala liyane kayata batuk sing produktif utawa rame ing dada, sampeyan kudu mikir yen leren saka olahraga.

Nanging, ora apa-apa kanggo olahraga yen sampeyan mung ngalami rame irung.

Nyatane, olahraga uga bisa mbukak saluran irung, supaya bisa ambegan luwih apik (10).

Pungkasane, ngrungokake awak sampeyan kanggo nemtokake manawa sampeyan ngrasakake olahraga kanthi irung sing apik yaiku pilihan sing paling apik.

Ngowahi olahraga kanggo nampung level energi sampeyan minangka pilihan liyane.

Mlaku-mlaku kanthi cepet utawa numpak pit minangka cara sing apik kanggo tetep aktif sanajan ora ngrasakake rutinitas sing biasane.

Tansah latihan kebersihan sing tepat ing gym, luwih-luwih yen irungmu kenceng. Ngilangke peralatan sawise nggunakake supaya ora nyebarake kuman.

Tenggorokan Tenggorokan entheng

Tenggorokan biasane disebabake amarga infeksi virus kaya flu utawa flu ().

Ing kahanan tartamtu, kaya nalika tenggorokan sampeyan lara, demam, batuk sing produktif, utawa angel ngulu, sampeyan kudu terus olahraga nganti dhokter ngandhani yen ora apa-apa.

Nanging, yen sampeyan ngalami lara tenggorokan sing disebabake amarga kadhemen utawa alergi, olahraga bisa uga aman.

Yen sampeyan ngalami gejala liyane sing asring digandhengake karo selesma umum, kayata lemes lan rame, coba suda intensitas rutinitas olahraga normal sampeyan.

Nyuda durasi olahraga minangka cara liya kanggo ngowahi kegiatan nalika sampeyan rumangsa cukup kanggo olahraga nanging ora duwe stamina sing biasa.

Tetep terhidrasi nganggo banyu adhem minangka cara sing apik kanggo ngatasi rasa sakit tenggorokan sajrone olahraga supaya sampeyan bisa nambah kegiyatan ing dina kasebut.

Ringkesan Sampeyan paling apik bisa ngatasi nalika sampeyan ngalami hawa adhem, nyeri kuping, irung utawa irung utawa lara tenggorokan, anggere sampeyan ora ngalami gejala sing luwih serius.

Nalika Olahraga Ora Disaranake

Nalika olahraga umume ora bahaya yen sampeyan ngalami pilek utawa lara kuping, olahraga nalika sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki, ora disaranake.

Mriyang

Yen sampeyan mriyang, suhu awak mundhak luwih dhuwur tinimbang kisaran normal, sing umure udakara 98,6 ° F (37 ° C). Demam bisa disebabake amarga akeh perkara, nanging umume kena infeksi bakteri utawa virus (, 13).

Demam bisa nyebabake gejala sing ora nyenengake kayata lemes, dehidrasi, nyeri otot lan kurang napsu.

Olahraga nalika demam nambah risiko ngalami dehidrasi lan bisa nyebabake demam saya parah.

Kajaba iku, demam nyuda kekuwatan lan ketahanan otot lan ngrusak presisi lan koordinasi, nambah risiko ciloko ().

Amarga alasan kasebut, luwih becik ngliwati gym nalika demam.

Batuk Produktif utawa Kerep

Batuk sok-sok minangka reaksi normal tumrap iritasi utawa cairan ing saluran napas awak, lan mbantu njaga awak sehat.

Nanging, episode batuk sing asring banget bisa dadi gejala infeksi pernafasan kaya selesma, flu utawa uga radhang paru-paru.

Nalika batuk sing ana gandhengane ing tenggorokan dudu alesan kanggo mlumpat gym, batuk sing luwih terus-terusan bisa dadi tandha yen sampeyan kudu ngaso.

Sanajan batuk garing, sporadis bisa uga ora ngganggu sampeyan nindakake olahraga tartamtu, batuk sing asring lan produktif minangka alasan kanggo ngilangi olahraga.

Batuk sing terus-terusan bisa nyusah ambegan jero, apamaneh yen denyut jantung mundhak nalika olahraga. Iki nggawe sampeyan luwih cenderung ambegan lan lemes.

Batuk produktif sing ngasilake kahak utawa sputum bisa uga minangka tandha infeksi utawa kondisi medis liyane sing mbutuhake istirahat lan kudu diobati karo dokter (15).

Salajengipun, watuk minangka salah sawijining cara utama penyakit kaya flu nyebar. Kanthi lunga menyang gym nalika batuk, sampeyan nggawe resiko kanggo nandhang kuman saka kanca gym.

Bug Weteng

Penyakit sing mengaruhi sistem pencernaan, kayata flu weteng, bisa nyebabake gejala serius sing ora bisa digunakake.

Mual, mutah, diare, demam, cramping ing weteng lan napsu suda kabeh gejala umum sing ana gandhengane karo weteng.

Diare lan mutah nyebabake sampeyan ngalami dehidrasi, sing nyebabake aktivitas fisik ().

Rasane lemes asring yen nandhang lara weteng, nambah kasempatan cilaka sajrone olahraga.

Apa maneh, akeh penyakit weteng kaya flu weteng sing nular banget lan bisa nyebar kanthi gampang marang wong liya ().

Yen sampeyan krasa ora tenang sajrone lara weteng, peregangan ringan utawa yoga ing omah minangka pilihan sing paling aman.

Gejala Flu

Influenza minangka penyakit nular sing nyebabake sistem pernapasan.

Flu nyebabake gejala kayata demam, adhem, tenggorokan, lara awak, lemes, sirah, batuk lan rame.

Flu bisa entheng utawa parah, gumantung saka level infeksi, lan bisa uga nyebabake pati ing kasus serius ().

Sanajan ora kabeh wong sing kena flu kena demam, wong sing ngalami resiko ngalami dehidrasi saya tambah, nggawe ide sing ala.

Sanajan mayoritas wong pulih saka flu kurang saka rong minggu, milih olahraga kanthi intensif nalika lara bisa nambah flu lan nundha pemulihan.

Iki amarga melu kegiatan kanthi intensitas sing luwih dhuwur kaya mlaku utawa kelas muter kanggo sawetara nolak respon kekebalan awak ().

Ditambah maneh, flu kasebut minangka virus sing nular banget sing nyebar utamane liwat tetesan cilik sing kena flu mlebu hawa nalika ngobrol, batuk utawa wahing.

Yen sampeyan didiagnosis kena flu, luwih becik luwih gampang lan aja olahraga sanajan sampeyan ngalami gejala.

Ringkesan Yen sampeyan ngalami gejala kaya demam, mutah, diare utawa batuk sing produktif, istirahat saka gym bisa dadi pilihan sing paling apik kanggo pemulihan sampeyan lan keamanan wong liya.

Kapan Ora Entuk Bali menyang Rutinitas Sampeyan?

Akeh wong sing kepengin bali menyang gym sawise pulih saka penyakit - lan kanthi alesan sing apik.

Olahraga rutin bisa nyuda risiko sampeyan lara ing wiwitan amarga nambah sistem kekebalan awak (,).

Nanging, penting supaya awakmu mari kabeh saka penyakit sadurunge bali menyang rutinitas olahraga, lan sampeyan ora kudu stres sanajan sampeyan ora bisa ngatasi wektu sing suwe.

Nalika sawetara wong kuwatir yen sawetara dina istirahat saka gym bakal bali lan nyebabake otot lan kekuwatan, mula ora ngono.

Akeh panliten nuduhake yen umume wong, kelangan otot diwiwiti sawise udakara telung minggu tanpa latihan, dene kekuwatan wiwit mudhun udakara 10 dina (,,,).

Nalika gejala mudhun, mbaka sethithik wiwiti ngenalake luwih akeh kegiatan fisik ing dina sampeyan, kanthi ati-ati supaya ora kakehan.

Ing dina kapisan bali menyang gym, wiwiti olahraga sing kurang intensitas, luwih cekak lan manawa hidrat nganggo banyu nalika olahraga.

Elinga, awak sampeyan bisa uga krasa ringkih, luwih-luwih yen sampeyan lara saka weteng utawa flu, lan kudu menehi perhatian marang perasaan sampeyan.

Yen sampeyan takon apa sampeyan bisa kanthi aman nalika lara amarga lara, takon dhokter kanggo menehi saran.

Kajaba iku, sanajan sampeyan krasa luwih apik, elinga manawa sampeyan isih bisa nyebar penyakit marang wong liya. Wong diwasa bisa nginfeksi flu nganti pitung dina sawise ngalami gejala flu (26).

Sanajan bali menyang gym sawise penyakit migunani kanggo kesehatan sampeyan, penting kanggo ngrungokake awak lan dokter nalika mutusake manawa sampeyan cukup kanggo kegiyatan sing luwih intensif.

Ringkesan Ngenteni nganti gejala rampung mudhun sadurunge mboko sithik olahraga sampeyan minangka cara sing aman kanggo bali olahraga sawise lara.

Garis Ngisor

Nalika ngalami gejala kaya diare, mutah, lemes, demam utawa batuk sing produktif, luwih becik ngaso awak lan leren saka gym supaya bisa pulih.

Nanging, yen sampeyan ngalami hawa adhem utawa ngalami hidung, sampeyan ora kudu nyelehake andhuk ing lathian.

Yen sampeyan rumangsa cukup kanggo olahraga nanging ora duwe energi sing biasa, nyuda intensitas utawa dawa olahraga minangka cara sing apik kanggo tetep aktif.

Ngandika, supaya tetep sehat lan aman yen lara, luwih becik ngrungokake awak lan nuruti saran saka dhokter.