Rutinitas Latihan: Latihan Selulit

Konten

• Bingung kepiye carane nyingkirake selulit? Priksa solusi olahraga selulit kasebut saka Wangun dina iki.
• Rutinitas latihan sing luar biasa kalebu latihan kardio lan rencana olahraga selulit sing bakal nggawe awak lancar kanthi cepet.
• RENCANA
• Rutinitas Latihan
• Anget / Kelangan kanggo Olahraga Selulit
• Pedoman Kekuwatan, Setel lan Rep kanggo Rutinitas Latihan
• Pedoman Bobot
• Temokake info penting babagan rutinitas latihan kardio sing ngilangi selulit kanthi apik!
• Pitunjuk Latihan Cardio
• Anget / Kelangan kanggo Olahraga Selulit
• Opsi Latihan Cardio 1: Pilih mesin sampeyan
• Opsi Latihan Cardio 2: Gawanen njaba
• Opsi Latihan Cardio 3: Goleki klompok
• Review kanggo

Bingung kepiye carane nyingkirake selulit? Priksa solusi olahraga selulit kasebut saka Wangun dina iki.

Lesung bisa lucu -- nanging ora nalika katon ing bokong, pinggul lan pupu.Yen sampeyan kena tekstur kulit sing ora rata ing awak ngisor (utawa ing endi wae), coba coba program ajaib iki kanggo fisik sing luwih alus, kenceng, lan luwih apik.

Rencana kasebut adhedhasar taun-taun riset sing dadi dhasar buku anyar No More Cellulite (Perigee, 2003) dening guru kekuatan Wayne Westcott, Ph.D., lan Rita LaRosa Loud saka South Shore YMCA ing Quincy, Mass.

Adhedhasar program Westcott, kita nyelehake 18 subjek tes liwat latian kardio 40 menit lan latian dumbbell, telung dina seminggu suwene wolung minggu. Asil saka Wangun sinau lan sinau No More Cellulite digabungake pancen apik tenan; para wanita ngeculake rata-rata 3,3 pon lemak, entuk rata-rata 2 pon otot lan nyata nyuda selulit - tanpa diet. (Sing uga ngetutake pola makan sehat sing seimbang ilang meh telung kali luwih akeh lemak lan 6 pon luwih akeh tinimbang klompok mung olahraga).

"Cellulite minangka masalah loro-bagean - otot sing sithik banget lan akeh lemak," ujare Westcott lan Loud. "Program iki nawakake solusi rong bagean - luwih akeh otot lan kurang lemak."

Saiki giliran sampeyan. Lakukan rutinitas olahraga kasebut sajrone wolung minggu sabanjure (tambahake motivasi lan panganan sehat sing seimbang kanggo asil sing luwih apik) lan mung lesung pipine sing bakal sampeyan rasakake.

Yen sampeyan pengin ngerti luwih lengkap babagan cara ngilangi selulit, cukup tindakake rutinitas olahraga, kalebu latihan kardio sing dijelasake sabanjure.

Rutinitas latihan sing luar biasa kalebu latihan kardio lan rencana olahraga selulit sing bakal nggawe awak lancar kanthi cepet.

RENCANA

Rutinitas Latihan

Telung dina seminggu, latian olahraga kardio 20 menit sing sampeyan pilih (waca saran ing sisih tengen), banjur ikuti latihan dumbbell 20 menit utawa latihan kekuatan mesin ing kaca 148-151. Ngaso sedina ing saben olahraga 40 menit.

Anget / Kelangan kanggo Olahraga Selulit

Anget digawe wiwitan saben sesi. Sawise ngrampungake latian kardio lan olahraga kekuatan, sampeyan bisa nggedhekake kabeh klompok otot utama, nahan saben regangan nganti ketegangan ringan sajrone 30 detik tanpa mumbul.

Pedoman Kekuwatan, Setel lan Rep kanggo Rutinitas Latihan

Nindakake kabeh 8 gerakane ing urutan sing wis didaftar. Kanggo saben gerakan dumbbell, nindakake 1-2 set 10-15 repetisi, istirahat 60 detik ing antarane latihan (yen sampeyan mung nindakake 1 set) utawa ing antarane saben set. Nalika ngaso, regetake otot sing sampeyan kerjane, tahan saben udakara udakara 15-20 detik.

Yen sampeyan milih pilihan adhedhasar mesin kanggo saben pamindhahan, lakoni 1 set 12-15 repetisi, bentang antarane latihan kaya sing diprentahake kanggo gerakan dumbbell.

Pedoman Bobot

Tansah nggunakake minangka akeh bobot minangka sampeyan bisa supaya pungkasan 1-2 reps angel, nanging wangun ora impeded. Tambah bobot sampeyan nganti 10 persen saben 15 wakil dadi gampang rampung. Deleng katrangan kanggo rekomendasi bobot sing luwih spesifik.

Siap kanggo olahraga kardio sing efektif banget?

Temokake info penting babagan rutinitas latihan kardio sing ngilangi selulit kanthi apik!

Pitunjuk Latihan Cardio

Miwiti saben sesi latihan kardio kanthi 20 menit kardio, pilih salah siji saka latihan ing ngisor iki. Coba beda-beda kegiyatan, uga intensitas, kanthi rutin kanggo nyegah plato lan nyenengake. Contone, kalebu 1-2 latihan interval (ndeleng conto ing ngisor iki) seminggu (nanging ora luwih saka 2). Mbok sampeyan bisa mlaku-mlaku utawa mlaku ing dina Senen, nindakake aerobik ing dina Rebo lan nyoba program bukit ing pelatih elips nalika Jumuah.

Anget / Kelangan kanggo Olahraga Selulit

Priksa manawa kanggo miwiti alon-alon kanggo 3-5 menit pisanan sadurunge nambah intensitas, lan tansah ngurangi intensitas kanggo 2-3 menit sadurunge nindakake gerakan kekuatan.

Opsi Latihan Cardio 1: Pilih mesin sampeyan

Steady-state Program mesin kardio apa wae (kayata treadmill, pendaki tangga utawa pelatih elips) kanggo manual lan, sawise digawe panas, kerja kanthi intensitas moderat (sampeyan kudu bisa ngomong nganggo ukara cekak nalika olahraga) nganti rampung Total 20 menit.

Interval Sampeyan uga bisa milih profil bukit ing samubarang mesin ndhuwur kanggo ngobong kalori rada luwih.

Ngobong kalori total 20 menit: 100-180 *

Opsi Latihan Cardio 2: Gawanen njaba

Steady-state Lace munggah sepatu lan tekan footpath kanggo 20 menit saka Moderate-intensitas lumampah utawa jogging (sampeyan kudu bisa ngomong ing short sentences nalika olahraga). Aja lali miwiti sawetara menit kanthi luwih gampang.

Interval Sampeyan uga bisa ngganti 1-2 menit mlaku (utawa mlaku cepet) kanthi 3-4 menit mlaku cepet kanggo ngobong kalori sing rada dhuwur.

Ngobong kalori total 20 menit: 106-140

Opsi Latihan Cardio 3: Goleki klompok

Yen sampeyan luwih seneng olahraga karo wong liya utawa sampeyan luwih seneng duwe instruksi, golek kelas, kayata aerobik hi-or low-impact, langkah, kickboxing utawa Spinning. Yen sampeyan luwih seneng olahraga ing omah, coba video aerobik. Sanajan "Latihan Solusi Selulit" mung mbutuhake 20 menit saka kardio, sampeyan bakal bisa ndeleng asil sing luwih cepet yen sampeyan nindakake sesi sing luwih dawa.

Gumantung ing Wangun kanggo kabeh rutinitas olahraga pembunuh!

Review kanggo