Yoga kanggo Wiwitan: Pandhuan kanggo Jinis Yoga sing Beda

Konten

• Yoga Daya Panas
• Yin Yoga
• Hatha Yoga utawa Hot Hatha Yoga
• Yoga Restoratif
• Vinyasa Yoga
• Iyengar Yoga
• Yoga Kundalini
• Yoga Ashtanga
• Review kanggo

Dadi, sampeyan pengin ngganti rutinitas latihan lan dadi luwih bend, nanging mung sampeyan ngerti babagan yoga yaiku sampeyan tekan Savasana ing pungkasan. Dadi, pandhuan pamula iki kanggo sampeyan. Praktek yoga lan KABEH pengulangan sing ora ana enteke kayane angel banget. Sampeyan ora pengin mung mlaku-mlaku menyang kelas kanthi wuta lan ngarep-arep (ora, ndedonga) instruktur ora nyebutake headstand sajrone limang menit pisanan-iku kacilakan sing nunggu kedadeyan. Aja kesusu. Ing kene, sampeyan bakal nemokake paling akeh jinis yoga sing bakal ditemokake ing gym lan studio lokal. Lan yen sampeyan luwih seneng tiba nalika nyoba pose segi telu kanggo pisanan ing omah sampeyan, mesthi ana video yoga YouTube.

Yoga Daya Panas

Apik kanggo: Mbantu ngilangi bobot (sanajan, bobote banyu)

Iki minangka salah sawijining bentuk yoga sing paling kuat sing kasedhiya. Kelas kasebut bisa diarani "Yoga Daya Panas," "Yoga Daya," utawa "Yoga Vinyasa Panas." Nanging apa wae sing diarani studio sampeyan, sampeyan bakal kringet kaya edan. Aliran biasane beda-beda saka kelas menyang kelas, nanging suhu kamar tansah panas, amarga panas infra merah. "Yoga daya minangka kelas yoga kardiovaskular sing nyenengake, nantang, energi tinggi," ujare Linda Burch, instruktur yoga lan pamilik Hot Yoga, Inc. lan konsentrasi. "

Ing kelas sing digawe panas iki, ngombe banyu akeh bakal nggawe utawa ngrusak sukses sampeyan, amarga sampeyan bisa cepet ngrasakake sirah yen sampeyan ora dihidrasi kanthi bener (lan aja mikir babagan nyoba inversi yen sampeyan mumet). "Kelas sing dipanasake polarisasi, sawetara wong pancen tresna banget marang dheweke, lan liyane, ora kaya ngono, ujare Julie Wood, direktur senior konten lan pendhidhikan ing YogaWorks." Kita mesthi nyathet ing judhul utawa deskripsi kelas yen luwih saka panas normal minangka bagéan saka kelas, "ujare Wood. "Kelas iki bisa dadi cara sing apik kanggo ngindhuksi keluwesan lan kringet, nanging sapa wae sing nandhang penyakit kayata diabetes, penyakit jantung, gangguan pernapasan, gangguan mangan, kurang turu, utawa meteng kudu takon. dhokter dheweke sadurunge melu kelas panas."

Yin Yoga

Cocog kanggo: Tambah fleksibilitas

Kanggo aliran sing luwih alon sing njaluk sampeyan nuduhke sing dirasa eon, pilih yoga sampeyan. "Yin yoga biasane nggabungake luwih dawa ing pose pasif sing ningkatake keluwesan, utamane ing pinggul, panggul, lan tulang belakang," ujare Wood. Ora bakal bingung karo kelas sing lembut utawa restoratif, ing yoga yin sampeyan biasane nahan saben regangan jero sajrone telung nganti limang menit kanggo ngluwihi otot lan menyang jaringan ikat utawa fascia. Sanajan pancen kuat dhewe, Burch ujar manawa isih dadi jinis yoga sing santai, lan instruktur sampeyan bakal nggawe sampeyan gampang ing saben babagan. Yin yoga bakal mbantu "nambah mobilitas ing sendi lan nyuda kaku lan kaku ing otot, lan uga mbantu nambani lan nyegah ciloko," ujare Burch. plus liyane? Iku apik banget minangka alat pemulihan utawa latihan lintas-latihan. Iki minangka praktik sing cocog kanggo sawise latihan sing luwih aktif kaya muter utawa mlaku, amarga bisa menehi otot sing kenceng sing dikarepake. (Aja lali babagan post-run sing penting. Iki rencana game latihan balapan kanggo nyegah cedera.)

Hatha Yoga utawa Hot Hatha Yoga

Apik kanggo: Latihan kekuatan

Nalika Wood ujar manawa Hatha yoga pancen minangka istilah umum kanggo kabeh praktik yoga sing beda-beda, cara paling akeh studio lan gim nggunakake judhul iki yaiku kanggo njlèntrèhaké kelas sing luwih alon ing ngendi sampeyan bisa nyana pose luwih suwe tinimbang ing kelas Vinyasa. , nanging ora suwene sampeyan bakal nindakake aliran Yin. Burch ujar manawa jinis yoga iki kalebu kabeh amarga "siswa umur 8 nganti 88 entuk manfaat saka latihan awak iki." Sampeyan bisa nyana pose pendirian sing luwih tantangan, lan pilihan kanggo milih kelas Hatha sing panas yen sampeyan melu. Lan nalika sampeyan bisa ragu-ragu nyoba kelas yoga panas (apa wae), Burch ujar manawa keuntungan kasebut narik kawigaten. "Iku tantangan lan dipun promosiaken kringet jero kanggo bantuan ngilangke racun-racun lan kasurung Otot lan joints kanggo babagan luwih lan luwih rumiyin kanthi resiko kurang saka ciloko."

Yoga Restoratif

Apik kanggo: De-stressing

Nalika Yin lan yoga restoratif luwih fokus ing keluwesan tinimbang kekuwatan, dheweke duwe peran sing beda banget. "Bedane utama Yin lan yoga restoratif yaiku dhukungan," ujare Wood. "Ing kalorone, sampeyan nindakake latihan maneh, nanging ing yoga restoratif, awak sampeyan didhukung kombinasi alat peraga (bolsters, kemul, tali, blok, lan liya-liyane) sing mbantingake awak supaya alus otot lan ngidini prana (penting energi) kanggo mili menyang organ kanggo mulihake vitalitas." Amarga dhukungan tambahan kasebut, yoga restoratif bisa dadi sampurna kanggo de-stres pikiran lan awak, utawa olahraga sing lembut kanggo nglengkapi latihan sing abot wiwit dina sadurunge.

Vinyasa Yoga

Cocog kanggo: Sapa wae lan sapa wae, utamane pemula

Yen sampeyan ndeleng lembar sign-up kanggo kelas ing gym lokal sampeyan mung kanthi judhul "yoga," mesthine yoga Vinyasa. Bentuk yoga sing populer banget iki kaya Power Yoga sing ora panas. Sampeyan pindhah kanthi ambegan saka pose menyang pose lan arang nahan postur sajrone wektu nganti pungkasan kelas. Aliran iki menehi kekuatan, keluwesan, konsentrasi, kerja napas, lan asring sawetara bentuk meditasi, sing ndadekake titik wiwitan sing apik kanggo pamula, ujare Kayu. "Intensitas lan fisik gerakan nonstop bisa mbantu fokus ing pikiran yoga sing luwih anyar." (Ubah aliran Vinyasa sing biasa nganggo 14 pose yoga iki.)

Iyengar Yoga

Apik kanggo: Waras saka ciloko

Iyengar yoga fokus banget karo alat peraga lan penyelarasan, dadi pilihan liyane kanggo pamula lan sapa wae sing duwe masalah keluwesan, utawa minangka cara kanggo nyelehake jempol maneh menyang olahraga sawise ciloko. (Ing kene: Pandhuan Pungkasan Yoga Nalika Sampeyan Cedera) "Ing kelas kasebut, sampeyan bakal luwih alon tinimbang sampeyan ing kelas Vinyasa," ujare Wood. "Sampeyan uga bakal nindakake pose sing luwih sithik kanggo ngetutake instruksi khusus kanggo nindakake tumindak sing tepat ing awak." Guru Iyengar biasane ngerti babagan ciloko umum, mula iki minangka taruhan sing aman nalika sampeyan isih ana ing tahap rehab.

Yoga Kundalini

Cocog kanggo: Campuran antara semedi lan yoga

Preduli saka tingkat fitness Panjenengan, yen sampeyan luwih kasengsem ing eling aspek yoga, sampeyan bisa uga pengin unroll Mat kanggo aliran Kundalini. "Yoga Kundalini ora adhedhasar postur; mula, bisa diakses kabeh wong, ora preduli saka umur, jender, utawa jinis awak, "ujare Sada Simran, direktur Pusat Yoga lan Meditasi Guru Gayatri. "Iku alat praktis kanggo saben dinten." Wood nambahake yen ing kelas Kundalini, sampeyan bakal nggunakake chanting, gerakan, lan meditasi tunyuk menyang eling. Sampeyan bisa nyana latihan spiritual sing luwih gedhe tinimbang fisik. (P.S. Sampeyan uga bisa ngetutake Instagramers sing pinter meditasi iki kanggo insta-zen.)

Yoga Ashtanga

Cocog kanggo: Yogis canggih sing siyap ngatasi pose sing pantes dienggo ing Instagram

Yen sampeyan ndeleng guru yoga kanthi gampang ngambang menyang handstand banjur bali menyang posisi push-up Chaturanga, sampeyan wedi utawa inspirasi-utawa loro-lorone. Iki mbutuhake akeh kekuatan inti, latihan taun, lan kemungkinan latar mburi Ashtanga. Wangun yoga sing disiplin iki minangka dhasar yoga day modern, lan yen sampeyan tetep, pose lan transisi sing ora bisa pungkasane dadi bagean saka arsenal keterampilan yoga sampeyan uga. Sejatine, yoga dudu menehi kesan kanggo para pengikut sampeyan kanthi pose sing apik, nanging nyetel target lan nantang latihan sampeyan bakal mbantu sampeyan nambah kekuwatan lan kapercayan.

Dadi, preduli apa tujuan pungkasan sampeyan - apa sing bakal dadi master yogi kaya Heidi Kristoffer, utawa mung dadi rutin ing studio lokal - sampeyan bakal duwe aliran yoga. Coba macem-macem gaya lan instruktur anyar nganti sampeyan nemokake pertandhingan yoga sampeyan, lan ngerti yen gaya sampeyan bisa diganti kanthi wektu. Saiki maju lan pose wit.

Review kanggo