Manfaat Zumba kanggo Kesehatan sing Kaget

Konten

• Iki minangka latihan awak sing lengkap
• Sampeyan bakal ngobong kalori (lan lemak!)
• Sampeyan bakal nggawe ketahanan
• Sampeyan bakal nambah fitness jantung
• Tekanan getih luwih apik
• Bisa adaptasi kanggo level fitness apa wae
• Iku sosial
• Sampeyan bisa nambah ambang rasa lara
• Sampeyan bisa nambah kualitas urip

Yen sampeyan wis nate nonton kelas Zumba, mesthine sampeyan wis nyumurupi kamiripan sing aneh ing lantai tari klub sing populer nalika Setu wengi.

Daripada gremengan sing bisa dirungokake ing CrossFit utawa kelas bersepeda njero ruangan, kelas Zumba duwe musik nari sing nggegirisi, tepuk tangan, lan uga "Woo!" utawa kesusu saka peserta sing antusias.

Zumba minangka latihan sing nampilake gerakan sing diilhami dening macem-macem gaya nari Amerika Latin, sing ditabuh nganggo musik. Dadi latihan sing populer lan trendi ing jagad iki.

Nanging apa efektif kanggo ngobong kalori, ngencengi tangan, lan ngetung otot? Maca terus kanggo nemokake mupangate Zumba.

Iki minangka latihan awak sing lengkap

Dirancang minangka kombinasi salsa lan aerobik, ora ana cara sing bener utawa salah kanggo nindakake Zumba. Sajrone pindhah menyang musik, sampeyan melu olahraga.

Lan amarga Zumba melu gerakan kabeh awak - saka lengen nganti pundhak lan sikil - sampeyan bakal oleh olahraga awak sing ora krasa kerja.

Sampeyan bakal ngobong kalori (lan lemak!)

Sithik ngerti yen kelas Zumba standar, 39 menit ngobong rata-rata 9,5 kalori per menit. Iki nambah nganti 369 kalori ing saindhenging kelas. Dewan Olahraga Amerika nyaranake supaya individu ngobong 300 kalori saben latihan supaya bisa ningkatake bobot awak lan njaga bobot awak sing sehat. Zumba cocog karo kriteria kanthi sampurna.

nuduhake manawa program Zumba 12 minggu bisa menehi asil dandan olahraga aerobik sing signifikan.

Sampeyan bakal nggawe ketahanan

Wiwit musik sing dimainake sajrone kelas Zumba cukup cepet, mula bisa ngalahake sampeyan bisa nambah ketahanan sawise sawetara latihan.

nemokake yen sawise 12 minggu program Zumba, para peserta nuduhake penurunan denyut jantung lan tekanan darah sistolik kanthi nambah kerja. Tren kasebut cocog karo paningkatan ketahanan.

Sampeyan bakal nambah fitness jantung

Miturut pedoman industri fitness sing ditampa nuduhake manawa ana wong sing pengin nambah fitness kardiovaskular kudu olahraga ing antarane:

• 64 lan 94 persen HRmax, ukuran denyut jantung maksimum atlit
• 40 nganti 85 persen maksimal VO2, ukuran volume oksigen maksimum sing bisa digunakake atlit

Miturut, kabeh peserta sesi Zumba kalebu pedoman maksimal HRmax lan VO2 kasebut. Dheweke olahraga kanthi rata-rata 79 persen HRmax lan 66 persen VO2 max. Iki nggawe Zumba dadi latihan sing efisien kanggo nambah kapasitas aerobik, ukuran fitness kardiovaskular.

Tekanan getih luwih apik

Klompok wanita sing duwe kabotan nemokake yen sawise program kebugaran Zumba 12 minggu, para peserta ngalami penurunan tekanan getih lan peningkatan bobot awak sing signifikan.

Liyane nemokake nyuda tekanan getih ing peserta sawise total 17 kelas Zumba.

Bisa adaptasi kanggo level fitness apa wae

Amarga intensitas Zumba bisa diukur - sampeyan bisa pindhah kanthi mandhiri musik - dadi latihan sing bisa ditindakake saben wong kanthi level intensitas dhewe!

Iku sosial

Amarga Zumba minangka kegiyatan klompok, mula sampeyan bakal entuk kahanan sosial nalika mlebu kelas.

Miturut American College of Sports Medicine, mupangat latihan klompok kalebu:

• pajanan lingkungan sosial lan nyenengake
• faktor akuntabilitas
• olahraga sing aman lan efektif sing bisa sampeyan tindakake

Iki kabeh tinimbang rencana olahraga sing kudu sampeyan desain lan tindakake dhewe.

Sampeyan bisa nambah ambang rasa lara

Pengin dadi angel? Coba Zumba! Ditemokake yen sawise program Zumba 12 minggu, para peserta ditemokake nyuda tingkat rasa nyeri lan gangguan nyeri.

Sampeyan bisa nambah kualitas urip

Program Zumba sing efektif nyedhiyakake ora mung mupangat kesehatan, nanging uga mupangat sosial kanggo latihan klompok. Wong bisa duwe kualitas urip sing luwih apik kanthi tunjangan gabungan kasebut.

Dadi, sapa sing siyap nari? Coba kelas Zumba ing gym lokal saiki.

Erin Kelly minangka panulis, maratoner, lan triathlete sing manggen ing New York City. Dheweke bisa kanthi rutin mbukak Jembatan Williamsburg karo The Rise NYC, utawa puteran muter ing Central Park karo NYC Trihards, tim triathlon gratis pertama ing New York City. Nalika dheweke durung mlaku, muter-muter, utawa nglangi, Erin seneng nulis lan blog, nggoleki tren media anyar, lan ngombe akeh kopi.