Penulis: John Stephens
Tanggal Nggawe: 27 Januari 2021
Tanggal Nganyari: 25 November 2024
Anonim
Learning From Home Virtual Class’ Personal Meeting Room
Video: Learning From Home Virtual Class’ Personal Meeting Room

Konten

Nalika nggoleki cara ngatur scoliosis, akeh wong sing nindakake kegiatan fisik. Salah sawijining wujud gerakan sing entuk akeh pengikut ing komunitas scoliosis yaiku yoga.

Scoliosis, sing nyebabake kurva tulang belakang, asring digandhengake karo bocah lan remaja, nanging kabeh wong duwe kelainan iki. Lan balung mburi, kayata awak liyane, bisa ganti saya suwe.

Aktivitas fisik, kayata praktik yoga biasa, minangka salah sawijining perawatan sing disaranake dhokter supaya bisa ngatasi tantangan lan rasa sakit sing ana gandhengane karo scoliosis.

Ngandika, ana sawetara perkara sing kudu dipikirake sadurunge sampeyan pindhah menyang urutan yoga. Mangkene sawetara tips lan langkah kanggo miwiti.

Napa yoga migunani kanggo scoliosis

Yoga bisa nguntungake banget kanggo sing duwe scoliosis, utamane kombinasi fleksibilitas lan stabilisasi inti sing dibutuhake kanggo nindakake pose yoga kanthi bener, miturut Sami Ahmed, DPT, ahli terapi fisik ing The Centers for Advanced Orthopaedics.


Stretch lan kuatake sisih awak

Nalika nindakake yoga, Ahmed ujar manawa bagean awak wis diulur, lan liyane dipeksa kontrak kanthi nindakake macem-macem pola gerakan sing mbutuhake posisi tartamtu sing tetep. Iki asring nyebabake nambah mobilitas tulang punggung.

Nyuda rasa lara lan kaku

"Nalika ndeleng utomo, utamane kanggo sing duwe scoliosis, kita mikir babagan rong konsep babagan stabilitas: bentuk lan penutupan kekuwatan," ujare Ahmed.

Kanthi ngiyatake penutupan pasukan, sing digawe saka otot lan jaringan ikat sing njaga tulang belakang supaya ora selaras, Ahmed ujar manawa sampeyan bisa asring nyuda rasa nyeri lan perbaikan fungsi sakabehe.

Aktivitas fisik, kayata yoga, bisa mbantu njaga tulang belakang netral utawa ningkatake keselarasan umume.

Ngramut utawa ningkatake posisi balung mburi

Kasunyatane, sawijining panaliten saka 25 pasien scoliosis nemokake manawa sing nindakake Pose Side Plank ngalami perbaikan ing kurva scoliosis utami (diukur minangka sudut Cobb).


Kanggo nuduhake asil dandan, para peserta nindakake yoga ing 90 detik, rata-rata 6 dina saben minggu, luwih saka 6 wulan.

Potensi yoga sing migunani kanggo scoliosis

  • area sing dikencengi kanthi lengkungan balung mburi
  • ngiyatake wilayah sing ringkih sing kena pengaruh posisi tulang punggung
  • nguatake inti sakabehe
  • ngatur pain
  • ningkatake mobilitas lan keluwesan
  • njaga utawa ningkatake posisi balung mburi

Ngenalake yoga

Ngerti jinis scoliosis sampeyan

Yen sampeyan kepengin nyoba yoga kanggo nyuda rasa sakit lan mbenerake kurva sampeyan, Elise Browning Miller, guru yoga Iyengar senior (CIYT) sing nduweni gelar MA ing rekreasi terapeutik, ujar sampeyan kudu ngerti pola skoliosis sampeyan.

"Kanthi tembung liyane, dheweke kudu nggambarake cara kurva kasebut ing mburi lan ngerti rotasi uga amarga yen ora ngerti kurva, dheweke ora bakal ngerti kepiye nindakake pose kanggo mbenerake kurva," ujare. .


Miwiti kanthi napas sing sadar

Nalika Miller nggarap siswa sing duwe scoliosis, dheweke luwih dhisik fokus ing napas yoga kanthi pose sederhana kanggo narik napas menyang wilayah sing dikompres, lan napas dikompromi.

"Yen ana nyenyet ing sisih utawa sisih mburi punggung scoliosis lan rotasi, mula area kasebut bisa ngatasi rasa ora nyaman," ujare.

"Pendekatan kasebut kudu nyuda rasa nyuda uga mbenerake scoliosis," ujare Miller. Ngandika, dheweke pancen negesake manawa sing paling penting yaiku nyuda rasa nyeri utawa rasa ora nyaman lan kurva supaya ora saya parah, sing bisa ditindakake kanthi pendekatan yoga sing bener.

Nampa pamindhahan bisa beda ing sisih tengen lan kiwa

Jenni Tarma, spesialis terapi Yoga Medicine®, ujar manawa nggunakake yoga kanggo mbantu ngatur scoliosis, sampeyan kudu eling yen distribusi ketegangan ing jaringan sekitar wis ora rata amarga lengkungan tulang belakang.

"Luwih spesifik, jaringan ing sisih cekung kurva luwih cekak lan luwih kenceng, dene sing ana ing sisih cembung ana ing posisi sing terus dawa, lan kemungkinane luwih lemah," jarene.

Stretch utawa kuatake ing endi sing dibutuhake

Saenipun, Tarma ujar manawa tujuane yaiku nggawe maneh keseimbangan lan nyoba supaya luwih simetris karo:

  • target digawe dowo ing sisih cekung utawa cekak
  • ngiyatake ing sisih cembung utawa dawa

Mundurake pose, pose apa wae

Dheweke uga ngelingake marang siswa manawa bisa uga ana watesan sing signifikan karo gerakan, sampeyan kudu luwih kepenak lan duwe kekuwatan kanggo ngilangi pose sing ora bisa ditindakake utawa ora produktif. Penting banget kanggo kerja miturut kapasitas sampeyan dhewe.

Menehi instruktur kanggo kepala sekolah

Biasane instruktur kanggo muter-muter sajrone kelas yoga lan nggawe penyesuaian karo pose wong.

"Penyesuaian tangan ing kelas ora mesthi ora bisa dilalekake," ujare Tarma, "nanging aku nyaranake supaya instruktur ngerti spesifikasi sadurunge kelas lan menehi ngerti manawa sampeyan luwih seneng ora bisa diatur. alesan. ”

Nglatih yoga kanthi scoliosis

Minangka metode yoga, Miller luwih milih Iyengar amarga fokus ing keselarasan lan penguatan kesadaran postural, uga fleksibilitas.

"Iki minangka pendekatan terapeutik, lan uga eling-eling minangka kunci kanggo sistem iki (semedi nalika tumindak) supaya sampeyan tetep ing pose cukup suwe kanggo nyetel scoliosis," ujare.

Yoga nuduhke scoliosis

Pose yoga sing disaranake Miller kanggo scoliosis kalebu:

  • Half Forward Bend (Ardha Uttanasana)
  • Anjing Ngadhepi Mudhun (Adho Mukha Svanasna) nganggo sabuk ing lawang supaya bisa dawa
  • Pose walang (Salabhasana)
  • Pose Bridge (Setu Bandha)
  • Plank Sisih (Vasisthasana)
  • Angkat Leg Sisih Sisih (Anantasana)
  • Pose Gunung (Tadasana)

Latihan peregangan liyane kanggo scoliosis

Gunakake bolsters, roller, utawa aksesoris liyane kanggo ngulur

Miller nambahake manawa mbukak bunder sing didhukung, kayata ngapusi bantalan, lan ambegan sing mbenerake, kayata turu ing sisih sampeyan yen pucuk kurva scoliosis bisa migunani. Mbukak ambegan lan mbenerake kurva.

Praktek sikep sampeyan

Kesadharan postural uga dadi kunci, lan Miller ujar manawa dheweke mulang ing antarane pose ngadeg, kayata ing nuduhke Mountain.

Coba corak balung balung mburi lan tikungan sisih

Gerakan sederhana kaya rotasi balung mburi lan tikungan sisih uga bisa mbantu ngatasi ketidakseimbangan kasebut. Nanging, Tarma ujar manawa amarga asimetri, gerakan kasebut bakal luwih tantangan ing sisih liyane tinimbang sisih liyane.

"Tujuane yaiku nglatih gerakan lan fungsi sing luwih apik ing sisih sing ringkih. Contone, yen muter ing sisih tengen luwih tantangan, yaiku sisih sing bakal kita fokus, "jarene. Sampeyan bisa nggawe tikungan lan tikungan sisih ing postur kursi sing sederhana, ing lantai utawa kursi.

Nguatake inti sampeyan

Ngandika, Tarma negesake manawa paling ora sawetara karya kudu aktif, tegese sampeyan nggunakake otot inti lan punggung kanggo nglakokake gerakan kasebut, beda karo nggunakake tangan utawa tangan sampeyan supaya bisa nggunakake posisi kasebut. "Hasil jangka panjang mbutuhake penguatan sing luwih aktif kanggo ngowahi tulang belakang dadi posisi sing luwih netral," ujare.

Gawe keseimbangan, dudu simetri

Lan nalika simetri sing sampurna bisa uga ora bisa dipikolehi utawa malah prelu, Tarma ujar manawa ngupayakake bisa mbantu nyuda rasa ora nyaman lan ningkatake fungsi sakabehe.

Tips ahli babagan miwiti

  • Entuk instruksi pribadi. Nalika miwiti nganggo yoga, Tamra nyaranake sesi pribadi karo instruktur sing berpengetahuan sadurunge melu kelas umum. "Instruktur sing terlatih kanthi tepat bisa mbantu ngenali sisih cembung lan cekung saka kurva balung mburi, nyedhiyakake latihan terapeutik sing cocog, lan menehi pandhuan kanthi cara modifikasi ing kelas umum," ujare Tarma.
  • Praktek saben dina. Miller ujar manawa praktik saben dina iku kunci, sanajan mung kanggo sawetara wektu. "Kanthi nindakake praktik saben dinane, sampeyan bisa ndidik lan nggawe jejak ing awak supaya bisa nemokake simetri luwih akeh saka awak sing asimetris," jarene.
  • Aja kuwalik utawa nuduhke sing lara. Saran Ahmed? Wicaksana kanggo ngindhari posisi yoga sing nyebabake nyeri ing ndhuwur level 2 ing skala 1 nganti 10. "Umume, aku nemokake manawa pose inversi cenderung nyebabake rasa nyeri amarga tekanan ing tulang punggung toraks," ujare. .
  • Bisa nganggo keluwesan lan gerakan sampeyan. Dheweke uga menehi saran supaya ora menehi stres ing tingkat keluwesan awak, utamane kanggo pamula. Sampeyan uga kudu nyuda pangarepan babagan perasaan sing kudu ditindakake. "Kanthi wektu lan latihan, kabeh wong bisa nambah eksekusi yoga," ujare Ahmed.

Artikel Sing Menarik

Sitagliptin (Januvia)
Kesehatan

Sitagliptin (Januvia)

Januvia minangka obat li an ing digunakake kanggo ngobati diabete tipe 2 kanggo wong diwa a, ing bahan aktif yaiku itagliptin, ing bi a digunakake dhewe utawa kombina i karo obat diabete tipe 2 liyane...
Sapu manis
Kesehatan

Sapu manis

apu ing mani yaiku tanduran obat, uga dikenal minangka coana putih, win-here-win-there, tupiçaba, wangi apu, aru ungu, ing akeh digunakake kanggo ngrawat ma alah ambegan, kayata panandhang a ma ...