Nggunakake Yoga kanggo Nyuda Gejala Depresi

Konten

• Cara kerja terapi yoga
• Gaya yoga
• Yoga nindakake
• Apa keuntungan lan terapi terapi yoga?
• Yoga yaiku
  
• Yoga bisa
  
• Takeaway

Kepiye pengaruh yoga ing depresi?

Luwih akeh panelitian nggunakake uji coba acak kanggo ndeleng hubungan antarane yoga lan depresi. Uji coba terkontrol kanthi acak minangka cara paling apik kanggo verifikasi asil panelitian. Miturut Surat Kesehatan Mental Harvard, panliten pungkasan nuduhake manawa yoga bisa:

• nyuda pengaruh stres
• mbantu kuatir lan depresi
• dadi teknik nyenengake awak sing padha karo meditasi, santai, lan olahraga
• nambah energi

Yoga minangka latihan fisik sing nyakup pose awak, teknik ambegan, lan meditasi sing beda. Terapi kasebut bisa mbantu depresi lan gejala sampeyan, kayata angel konsentrasi utawa ilang energi.

Akeh wong nggunakake terapi yoga kanggo ngatur:

• masalah mental lan emosi, kayata stres, kuatir, utawa depresi
• kahanan lan kelainan, kayata nyeri punggung
• nyeri kronis utawa jangka panjang
• kesehatan lan kesejahteraan umume

Sampeyan bisa nemokake kelas yoga ing studio fitness, rumah sakit, lan pusat komunitas lokal. Kelas kasebut bisa uga alus utawa nantang, gumantung saka gayane.

Cara kerja terapi yoga

Dr. Mason Turner saka Kaiser Permanente Medical Group ujar manawa terapi yoga "bisa dadi kuat banget ing perawatan depresi." Sanajan yoga dudu daya tarik sampeyan, kombinasi meditasi lan gerakan fisik nyedhiyakake rong unsur penting kanggo ngatasi depresi. Meditasi mbantu nggawa wong ing jaman saiki lan ngidini dheweke ngresiki pikirane. Gerakan sing fokus lan fokus uga bisa ngiyatake sesambungan karo pikiran awak.

Latihan napas efektif kanggo nyuda gejala depresi, miturut sawijining panliten. Sampeyan bisa nemokake yoga migunani nalika olahraga fokus ing napas jero, kontrol.

Gaya yoga

Sampeyan bisa uga wis ngerti sawetara pose yoga, kayata gerakan maju, nanging gaya yoga beda-beda kanthi kecepatan lan pendekatan. Sampeyan bisa nemokake gaya yoga sing paling cocog ing studio lokal utawa pusat komunitas. Akeh studio sing nawakake diskon utawa promosi kanggo para pelanggan pisanan.

Sawetara studio bisa uga nawakake macem-macem gaya, kayata Vinyasa ing ruangan sing digawe panas, utawa yoga udara. Yoga udara didhukung yoga ing udara. Sampeyan nindakake pose ing buaian kain. Instruktur sampeyan bakal bisa nuduhake sampeyan cara nyetel awak kanggo pose sing bisa dadi luwih angel kanggo pamula.

Yoga nindakake

Sawetara yoga yoga, utawa gerakan fisik yoga, bisa mbantu nyuda gejala tartamtu. Contone, sampeyan bisa uga nyoba lumba-lumba, jembatan, utawa nuduhke kirik kanggo nyeri punggung.

Pose mayit, ing endi sampeyan santai kanthi santai, bisa ngatasi masalah turu. Kurang turu wis ana gandhengane karo depresi. Kanggo instruksi nalika aktif, unduh tilas pelatih tiang Australia Amanda Bisk "Pandhuan Peregangan Sleep Better Stretch" Nduwe tutorial video lan foto.

Mboko sithik pose tantangan sing luwih tantangan kayata ngadeg ing pundhak sing didhukung utawa headstand sing didhukung bisa nambah konsentrasi sampeyan. Sampeyan uga bisa dadi cara sing apik kanggo ngukur perbaikan. Yen sampeyan seneng olahraga dhewe lan ing omah, coba Yoga karo video instruksional tingkat kabeh karo Adriene, "Yoga Kanggo Depresi."

Apa keuntungan lan terapi terapi yoga?

Yoga nglengkapi terapi tradisional, kayata obat lan psikoterapi. Nanging ora dimaksudake kanggo perawatan tunggal.

Yoga yaiku

• umume aman yen dipraktekke kanthi bener
• ono gunane kanggo wong sing pengin nambah konsentrasi
• kasedhiya ing macem-macem gaya kanggo kabeh level

Yoga bisa

• tantangan kanggo pamula lan wong sing fleksibilitas winates
• ora kepenak, gumantung karo nuduhke
• larang, gumantung karo studio

Takeaway

Panliten nuduhake manawa terapi yoga bisa mbantu stres, kuatir, lan depresi. Yoga minangka latihan sing alus sing kalebu gerakan fisik semedi lan kontrol. Fokus kanggo ambegan jero lan babagan awak sampeyan efektif kanggo ngatasi gejala depresi, kayata gangguan turu, rasa nyeri, lan kelangan energi.

Ora preduli gaya yoga sing sampeyan pilih, sampeyan bisa adaptasi karo pose sing cocog karo level sampeyan.

Akeh studio, rumah sakit, lan pusat komunitas lokal nawakake kelas yoga. Nanging yoga bisa larang banget, luwih-luwih yen sampeyan pengin latihan saben dina. Untunge, akeh video instruksional sing kasedhiya online, kayata ing YouTube, lan liwat app.