Otak Sampeyan: Yoga

Konten

• Review kanggo

Peregangan kasebut pancen apik tenan, lan dadi alesan sing apik kanggo tuku barang liyane ing Lululemon. Nanging yoga sing taat ngerti ana liyane babagan yoga tinimbang fashion lan fleksibilitas. Riset anyar nuduhake praktik kuno nyebabake owah-owahan sing jero lan meh dhasar ing fungsi otak sampeyan. Lan mupangat saka owah-owahan kasebut bisa nambah swasana ati lan ngilangi rasa kuwatir kanthi cara sing luar biasa.

Gen sing Seneng, Otak Seneng

Sampeyan maca akeh babagan stres lan bebaya kesehatan sing ana gandhengane (peradangan, penyakit, kurang turu, lan liya-liyane). Nanging awak duwe mekanisme sing dibangun kanggo nglawan stres. Disebut "respon santai", lan yoga minangka cara sing apik kanggo mbuwang, nuduhake panelitian saka Harvard Medical School lan Rumah Sakit Umum Massachusetts. Antarane wong anyar (latihan wolung minggu) lan yoga suwene (pengalaman lawas), mung 15 menit teknik istirahat kaya yoga cukup kanggo memicu owah-owahan biokimia ing otak lan sel dogger mudhun. Khusus, yoga ningkatake aktivitas ing antarane gen sing ngontrol metabolisme energi, fungsi sel, tingkat gula getih, lan pangopènan telomere. Telomeres, yen sampeyan ora ngerti, iku tutup ing ujung kromosom sing nglindhungi materi genetik sing penting ing njero. (Perbandhingan sing kerep digunakake: Telomeres kaya tip plastik sing nyegah tali sepatu saka frayes.) Kathah panaliten ngubungake telomere sing dawa lan sehat kanggo nyuda tingkat penyakit lan pati. Dadi kanthi nglindhungi telomere sampeyan, yoga bisa mbantu awak nyingkiri penyakit lan penyakit, miturut studi Harvard-Mass General.

Ing wektu sing padha, 15 menit latihan yoga kasebut uga ganti mati sawetara gen sing ana hubungane karo inflamasi lan respon stres liyane, penulis sinau ditemokake. (Dheweke ngubungake keuntungan sing padha karo praktik sing gegandhengan kaya meditasi, Tai Chi, lan latihan napas sing fokus.) Manfaat kasebut mbantu nerangake sebabe studi review gedhe saka Jerman ngubungake yoga kanggo nyuda rasa kuatir, lemes, lan depresi.

RELATED: 8 Rahasia Tenang Wong Ngerti

Keuntungan GABA Gedhe

Otak sampeyan diisi karo "reseptor" sing nanggapi bahan kimia sing disebut neurotransmitter. Lan riset wis nggandhengake siji jinis, sing diarani reseptor GABA, kanthi gangguan swasana ati lan kuatir. (Dheweke diarani reseptor GABA amarga padha nanggepi asam gamma-aminobutyric, utawa GABA.) Swasana sampeyan cenderung ora jenuh lan bakal luwih kuwatir nalika aktivitas GABA otak mudhun. Nanging yoga katon nambah level GABA, miturut riset saka Universitas Boston lan Universitas Utah. Nyatane, ing antarane yogi sing berpengalaman, aktivitas GABA mundhak 27 persen sawise sesi yoga suwene jam, para peneliti nemokake. Penasaran kanggo ngerteni apa kegiatan fisik ana ing mburi keuntungan GABA, tim sinau mbandhingake yoga karo mlaku-mlaku ing jero ruangan ing treadmill. Dheweke nemokake perbaikan GABA sing luwih gedhe ing antarane para praktisi yoga. Yogis uga nglaporake swasana ati sing luwih cerah lan kurang kuatir tinimbang sing mlaku-mlaku, panliten kasebut nuduhake.

Kepiye carane yoga nindakake iki? Pancen rumit, nanging tim sinau ujar yoga ngrangsang sistem saraf parasympathetic, sing tanggung jawab kanggo "ngaso lan nyerna" kegiatan-kebalikan saka respon stres perang utawa penerbangan sing dikelola dening sistem saraf simpatik. Singkat, yoga kayane nuntun otak sampeyan dadi kahanan keamanan lan keamanan, ujare panelitian.Umume riset babagan yoga fokus ing jinis sing nggawe premium teknik, napas, lan mblokir gangguan (kayata gaya Iyengar lan Kundalini). Iki ora ateges Bikram lan yoga daya ora apik kanggo mie sampeyan. Nanging aspek yoga sing meditasi, ngalangi gangguan katon penting banget kanggo entuk manfaat otak ing kegiatan kasebut, ujare riset.

Dadi, jupuk tikar lan celonone sing dawa, lan pikirane tenang wae.

Review kanggo