Pandhuan kanggo Mangan Intuisi ing Preinan

Konten

• 1. Selehake dieting
• 2. Ngelingi keluwen sampeyan
• 3. Mangan kapan lan apa sing sampeyan karepake
• 4. Aja nggunakake tembung 'apik' utawa 'ala' kanggo nggambarake awak sampeyan
• 5. Elingi kasampurnan sampeyan
• 6. Rasakake rasa lan tekstur panganan
• 7. Temokake cara liya kanggo ngatasi kahanan stres
• 8. Matur suwun amarga cara ngawula awak sampeyan
• 9. Remet ing kegiatan cilik
• 10. Mangan panganan kanggo kesenengan lan kesehatan

Apa sampeyan rumangsa yen musim liburan minangka tambang kanggo tujuan panganan sing sehat? Kanthi stres lan kesibukan - apa maneh prasmanan - yen sampeyan meksa "apik", sampeyan bisa uga ngalami rasa salah amarga Dina Anyar.

Matur nuwun sanget, ana alternatif kanggo skrip negatif iki. Mangan intuisi (IE) nawakake pendekatan sing kuat kanggo pilihan panganan preinan kanggo awak lan pikiran sampeyan, sing ngasilake luwih akeh rasa seneng, kurang rasa salah, lan kesehatan sing luwih apik. Filsafat panganan 10-prinsip iki tujuane kanggo ngrancang pola pikir negatif babagan panganan lan nuntun sampeyan mangan cukup.

Yen sampeyan ora ngerti babagan mangan sing intuisi, sampeyan bisa uga nganggep iku padha karo mangan kanthi eling. Nalika kekarone duwe akeh tumpang tindih, dheweke ora padha.

Mangan sing eling diwiwiti saka agama Buddha lan menehi perhatian kanggo panganan. Mangan intuisi minangka program merek dagang sing luwih fokus, diwiwiti dening ahli diet Elyse Resch lan Evelyn Tribole ing taun 1990an. Perlu diwaspadai maneh kanggo ngatasi masalah mental lan emosi sing umum yaiku panganan.

Mangkene carane ngetrapake saben prinsip IE kanggo kesehatan mental lan fisik sing luwih apik ing taun iki.

1. Selehake dieting

Langkah pertama mangan intuisi yaiku nolak kapercayan yen sampeyan kudu diet. Sajrone preinan, luwih gampang dadi pola pikir iki. Kita asring janji karo awake dhewe, kayata "Ing taun iki, aku pancene bakal ngetung kalori" utawa "Aku bakal mangan apa sing dakkarepake saiki lan banjur miwiti diet ing wulan Januari."

Mangan sing intuisi ujar manawa uncalan mentalitas diet iki ing jendhela. Ngopo Manungsa nganggo kabel biologis nalika luwe, lan meh ora bisa kita override sinyal sing wis tuwa iki. Sanajan kita sukses matesi kalori, panliten nuduhake yen udakara 2 minggu, awak wiwit adaptasi, ngirit tinimbang mbuwang luwih akeh energi, mbatalake upaya mbatesi.

Ditambah maneh, stres babagan pilihan panganan bisa uga nyebabake awak ngeculake hormon sing ngisi bahan bakar.

Aja nganti nganggo pola diet sing ketat sajrone preinan, coba latih pikirane babagan gambaran kesehatan lan nutrisi sing luwih gedhe.

"Penting, kanggo elinga, kesehatan ora mung kanggo fisik, kaya label sing apik / ala iki," ujare ahli diet terdaftar Yaffi Lvova, RDN. "Yen ngerteni akeh mupangat kesehatan, fisik lan emosional, sing bisa ditambah wektu karo kanca lan kulawarga, kita bisa santai lan fokus karo makna sejatine preinan."

2. Ngelingi keluwen sampeyan

Nguripake rasa luwe tegese sampeyan mangan nalika awak ngandhani yen butuh panganan. Sajrone preinan, wenehi pitunjuk babagan lapar lan isyarat awak sing kebak. "Nalika ing pesta liburan, ambegan sadurunge sadurunge mangan kanggo mriksa dhewe," menehi saran Lvova. "Sajrone pesta, elinga tutul basa karo sinyal biologis nalika ngurmati keluwen lan rasa wareg."

Sampeyan uga apike kanggo njupuk langkah-langkah kanggo nyegah keluwen sing gedhe banget - sing diarani "gantungan" - sing bisa nyebabake rasa nyuda lan emosi.

"Nalika nyiyapake preinan, priksa manawa mangan panganan biasa lan cemilan," ujare Lvova. "Yen sampeyan ngrawat bocah, menehi panganan minangka pangeling-eling supaya lungguh dhewe lan uga butuh kabutuhane."

Supaya pawon sing sehat lan sehat ing tangan sampeyan ing pawon, utawa uga mobil sampeyan, bisa nyegah sampeyan dadi gagak.

3. Mangan kapan lan apa sing sampeyan karepake

Miturut pendekatan mangan sing intuisi, sampeyan duwe ijin kanggo mangan panganan kapan wae. Kajaba sampeyan duwe watesan medis utawa budaya, ora prelu nglarang mangan panganan tartamtu nalika preinan utawa liya-liyane.

Mengkono mung bakal bisa mundhak idham-idham sampeyan lan nuwuhake rasa nyuda. Iki dudu alesan kanggo panganan sing ora bisa dilarang. Sampeyan mung bisa milih apa sing pengin dipangan, lan apa sing ora dipangan, adhedhasar keluwen sampeyan dhewe.

4. Aja nggunakake tembung 'apik' utawa 'ala' kanggo nggambarake awak sampeyan

Nalika ana swara ing endhas sampeyan bisik-bisik, sampeyan "ala" amarga sampeyan mangan gulungan nedha bengi - uga butter! - kuwi polisi panganan. Kanggo akeh wong, monolog internal sing otoriter nyolong rasa seneng nalika mangan preinan. Nanging mangan intuisi nawakake kamardikan saka watesan kasebut.

"Sampeyan bisa entuk panganan sing disenengi, ing bagean sing rumangsa cocog kanggo sampeyan, tanpa luput utawa isin," ujare konsultan diet lan nutrisi Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N saka Nutrisi RSP. "Siji-sijine sing menehi kesalahan utawa rasa isin marang sampeyan yaiku sampeyan. Pungkasane, sampeyan duwe kekuwatan babagan apa sing dirasakake babagan panganan lan awak. "

Sayange, nalika preinan, wong liya uga nyoba uga milih polisi kanggo milih panganan. Nanging sampeyan ora kudu ngetutake aturane wong liya utawa meksa nindakake perkara nalika mangan.

Yen ana anggota kulawarga sing milih isi piring sampeyan, ganti topik kasebut utawa kandhakake, dudu urusan bisnis sing sampeyan mangan. Lan yen ana wong sing nawakake kue pie, sampeyan pancen ora rumangsa mangan, cukup nolak kanthi sopan - ora perlu panjelasan. Awakmu lan sing dadi pilihan sampeyan.

5. Elingi kasampurnan sampeyan

Kaya penting banget kanggo nglacak keluwen sampeyan, sampeyan kudu tetep tetep kebak. Ana luwih akeh kesempatan kanggo mangan sajrone preinan tinimbang ing wektu liyane ing taun, nanging ora ateges sampeyan kudu santai sadurunge barometer kenyamanan sampeyan dhewe.

Kanggo tetep eling, coba nyetel kabar ing telpon kanggo ngelingake sampeyan mriksa kanthi lengkap sajrone acara preinan. Utawa, ing kumpul sing sibuk, coba lungguh karo piring ing papan sing sepi. Iki bisa nyuda gangguan, mbantu sampeyan ngrasakake rasa wareg dhewe.

Sanajan sampeyan pungkasane ngombe, ora luwih becik sampeyan ngalahake sampeyan. "Kadhangkala, sampeyan bakal mangan kepungkur," ujare Lvova. "Kadhangkala iki minangka keputusan sing sadar, lan kadhang kala iku sampeyan mandheg. Kaloro skenario kasebut bakal kedadeyan ing musim iki. Lan uga ora mbutuhake lelungan salah. "

6. Rasakake rasa lan tekstur panganan

Ora ana wektu sing luwih apik tinimbang musim liburan kanggo fokus ing kesenengan saka mangan! Nyimpen favorit sing enak iku sejatine minangka cara sing cukup kanggo mangan cukup. Kanthi nyuda lan menehi perhatian menyang panganan, sampeyan bakal bisa ngrasakake rasa lan tekstur kanthi luwih lengkap. Kanthi cara iki, sampeyan bisa uga ora terus mangan kepenak kepungkur.

Preinan uga ngajak kita ngurmati peran panganan sajrone pahargyan. "Fokusake rasa seneng sing diwenehake kulawarga kanggo kulawarga," ujare Moreno. "Fokus karo proses masak lan panganan sing apik banget."

7. Temokake cara liya kanggo ngatasi kahanan stres

Ora bisa ditolak manawa emosi bisa tuwuh wiwit wulan November nganti Januari. Kahanan kulawarga sing angel, kasepen, utawa ketegangan finansial cukup kanggo nggawe kita pengin mati rasa nganggo sepiring cookie utawa galon endhog. Mangan sing intuisi menehi saran kanggo ngolah emosi sing ora nyaman kanthi cara liya.

Nalika digodha kanggo "mangan perasaan sampeyan," pikirake apa sing ngilangi stres liyane kanggo sampeyan. Apa sampeyan rumangsa luwih kepenak sawise mlaku-mlaku kanthi cepet utawa telpon menyang kanca? Mbok sampeyan bisa melu hobi favorit utawa nggunakake alam sakedik. Pilih mekanisme ngatasi positif sing bakal nggawe sampeyan rumangsa seger, lan ora kuwat nandhang rasa salah.

8. Matur suwun amarga cara ngawula awak sampeyan

Yen sampeyan nemoni kanca sekolah menengah sing apik banget utawa ngobrol karo sedulur ukuran 0 nalika mulih nalika preinan, sampeyan bisa uga nyoba mbandhingake awak karo awake dhewe. Nanging mangan sing intuisi nyengkuyung sampeyan nampa cithak biru genetika sing unik. Sampeyan bisa meri fitur fisik wong liya, yen pengin awak katon kaya awake dhewe ora realistis.

"Tipe / bobot awak sampeyan nganti 80 persen ditemtokake sacara genetis," ujare Moreno. “Budaya diet bakal ngandhani yen gampang ngapusi ukuran lan bentuk sampeyan. Sedhih iki pancen ora bener kanggo akeh wong. Sing bener yaiku sampeyan bisa ngapusi lan ningkatake prilaku kesehatan sampeyan dhewe, tanpa preduli ukuran / bentuk asil ing awak sampeyan dhewe. "

Fokus karo apa sing sampeyan karepake sampeyan awak lan matur nuwun kanggo cara menehi sampeyan.

9. Remet ing kegiatan cilik

Olahraga aerobik apa wae nyuda produksi hormon stres lan ngeculake endorfin, panguat swasana alami ing awak. Sanajan angel banget kanggo golek wektu kanggo latihan ing musim sing sibuk iki, sanajan aktivitas sing sithik bisa nambah semangat sampeyan.

Nari musik nalika nyiyapake dhahar preinan. Ngaso saka mbungkus hadiah kanggo nindakake video yoga YouTube 10 menit. Takon apa rapat kerja bisa dadi rapat mlaku-mlaku.

Sampeyan bisa uga melu kabeh kulawarga kanthi miwiti tradhisi plancongan aktif sing anyar, kaya caroling, mlaku-mlaku sawise mangan, utawa ngatur tantangan kulawarga.

10. Mangan panganan kanggo kesenengan lan kesehatan

Mangan sing apik yaiku mangan kanggo kesenengan lan kesehatan. Pracaya utawa ora, sampeyan ora kudu mangan "kanthi sampurna" supaya sehat. Sajrone musim liburan, coba pikirake cara diet sampeyan lan menehi kabungahan tinimbang carane ngganti bobot utawa penampilan sampeyan.

Lan elinga saran iki saka pangadeg intuisi: "Sampeyan kudu mangan kanthi terus-terusan suwe-suwe. Sing penting, dudu kesempurnaan. ”

Sarah Garone, NDTR, minangka ahli nutrisi, panulis kesehatan lepas, lan blogger panganan. Dheweke urip karo bojone lan anak telu ing Mesa, Arizona. Temokake dheweke nuduhake info kesehatan lan nutrisi sing nyata lan (biasane) resep sehat ing Surat Cinta Kanggo Panganan.