Diet Anyar Sampeyan Miwiti

Konten

• Review kanggo

Pindhah saka lemak jenuh menyang lowfat, panganan sing akeh serat ora angel kaya sing sampeyan kira. Cukup gunakake panganan, cemilan lan resep iki minangka dhasar kanggo kabeh pilihan panganan sajrone wulan. Kita uga wis nggawe gampang kanggo sampeyan. Kita wis ndhaptar jeneng merek roti, margarin, wafel, keju kedelai, lsp., Kanggo mesthekake manawa akeh produk sing sampeyan tuku kurang lemak lan kalori lan serat lan nutrisi akeh.

LIMA PACARAN

1 Banana Soy Milkshake: Puree ing blender 1 pisang, 1/2 cangkir susu soya vanilla entheng, 1/2 cangkir jus jeruk sing diperkaya kalsium.

2 irisan roti panggang gandum (Pepperidge Farm Natural Whole Grain) kanthi 2 sendok teh margarine tanpa lemak / tanpa lemak (Janji)

Skor Nutrisi: 359 kalori, 5% lemak (2 g; 0,2 g jenuh), 83% karbohidrat (75,5 g), 12% protein (11 g), 9 g serat, kalsium 382 mg.

2 Indian Tofu Scramble: Ing wajan panas, sauté, aduk asring, kanggo 5 menit, 3 ons diced tahu tenan, 1/4 cangkir tomat diced (seger utawa kaleng), 1/2 sendok teh saben bubuk kari lan jinten lan 2 sendok teh cilantro disigar .

2 irisan roti panggang gandum (Arnold Stoneground 100% Gandum Utuh) kanthi 2 sendok teh awetan woh-wohan

8 ons jus jeruk bali

Skor Nutrisi: 327 kalori, 10% lemak (3,6 g; 0,1 g jenuh), 71% karbohidrat (58 g), 19% protein (15,5 g), 8 g serat, 264 mg kalsium.

3 Sandwich Sarapan: Ing wajan nonstick sing ditutup nganggo semprotan masak, masak 1 endhog kanthi panas sedheng 2 menit saben sisih. Toast1 muffin Inggris oat-bran; antarane muffin halves sijine 1 ons keju soy (Soyco), 1 ons Ham mimpin lan endhog masak.

8 ons jus tomat rendah sodium

Skor Nutrisi: 357 kalori, 28% lemak (11 g; 2,8 g jenuh), 45% karbohidrat (40 g), 27% protein (24 g), 4 g serat, 347 mg kalsium.

4 Cantal-Strawberry Smoothie: Puree ing campuran 1/2 cangkir saben cantaloupe lan stroberi cubed, 1 cangkir yogurt stroberi kurang gandum lan 1 sendok teh gandum.

1/2 pita gandum utuh kanthi 1 sendok makan hummus sing dituku

8 ons teh herbal

Skor Nutrisi: 413 kalori, 12% lemak (5,5 g; 1,9 g jenuh), 74% karbohidrat (76 g), 14% protein (14,5 g), 7 g serat, 387 mg kalsium.

5 2 wafel gandum utuh (Eggo Nutri-Grain Multi-Bran) kanthi 2 sendok teh sirup maple

Teh Chai Krim: Gabungke 1/2 cangkir teh chai sing diseduh, 1/2 tuwung susu nonfat lan 1 sendok makan madu.

1 ngiris kiwi

Skor Nutrisi: 411 kalori, 11% lemak (5 g; 1 g jenuh), 80% karbohidrat (82 g), 9% protein (9 g), 8 g serat, 212 mg kalsium.

LUNCHES LIMA

1 Asap Trout ing Pumpernickel: Whisk bareng 1 sendhok mayonis tanpa lemak lan 1 sendok teh saben dill seger lan horseradish sing disigar; nyebar ing 1 irisan roti pumpernickel; paling ndhuwur kanthi 3 ons trout asap, 1/4 cangkir timun irisan tipis lan roti irisan nomer loro.

1 tomat daging sapi sing diiris diiris nganggo cuka balsam 1 sendhok teh

2 jeruk getih

Skor Nutrisi: 451 kalori, 15% lemak (7,5 g; 2 g jenuh), 60% karbohidrat (68 g), 25% protein (28 g), 11 g serat, 276 mg kalsium.

2 Salad Lentil Anget: Gabungke a19-ons bisa Progresso 99% Lentil Sup Lentil lan 1/2 tuwung uncooked beras coklat cepet ing Bowl lan gelombang mikro ing dhuwur kanggo 5 menit; supaya ngadeg 5 menit; nambah 1/4 gelas saben wortel diced lan lada lada ijo, 1 sendok cuka anggur abang, uyah lan mrico; uncalan nganggo garpu. Dadi ing 2 godhong salad.

1 buah bar beku (Dole utawa Edy's)

Skor Nutrisi: 555 kalori, 10% lemak (6 g; 0 g jenuh), 72% karbohidrat (100 g), 18% protein (25 g), 18 g serat, 30 mg kalsium.

3 Salad Salmon: Gabungke 6 ons bisa salmon, 1/4 cangkir bawang abang, 2 sendok mayonise tanpa lemak lan 1 sendhok teh Dijon; nyampur lan aduk luwih saka 2 gelas godhong bayem bayi.

2 irisan roti rye (Beefsteak Hearty Rye) ing ndhuwur karo 2 sendok teh keju krim sayur-sayuran tanpa lemak

2 plum

Skor Nutrisi: 477 kalori, 22% lemak (11,6 g; 2,5 g jenuh), 47% karbohidrat (56 g), 31% protein (37 g), 7 g serat, 675 mg kalsium.

4 BL soya: Micon 4 irisan daging babi kedelai (Lightlife Smart Bacon) miturut pituduh paket (nganti asri); nyebar 1 irisan roti gandum (Wonder Good Hearth Stoneground 100% Whole Wheat) karo 2 sendok teh mayonnaise (Vegenaise); ndhuwur karo daging babi masak, sawetara godhong Lettuce Boston utawa Romaine abang, 3 irisan tomat lan irisan kapindho roti kanggo nggawe roti isi.

1 irisan mangga

Skor Nutrisi: 377 kalori, 23% lemak (9,6 g; 1 g jenuh), 60% karbohidrat (57 g), 17% protein (16 g), 7 g serat, 121 mg kalsium.

5 Cabe ireng (Health Valley, paket 2,36 ons, ngasilake 15 ons nalika disiapake)

1 gulung gandum (Oven Alami)

1 gelas salad Romaine cincang karo 1/4 cangkir kubis abrit lan 2 sendok keju Italia utawa biru tanpa lemak (Wish-Bone)

1 papaya disiram karo 2 sendok teh jus jeruk sing anyar diperes

Skor Nutrisi: 584 kalori, 4% lemak (2,6 g; 0 g jenuh), 78% karbohidrat (114 g), 18% protein (26 g), 19 g serat, 249 mg kalsium.

LIMA nedha bengi

1 Salmon Goreng Kanthi Saus Lemon-Caper: Ing panci gedhe, isi salmon isi 5 ons karo banyu. Godhok, langsung ucul saka panase; supaya ngadeg 10 menit. saluran; kulkas Nalika siap kanggo ngawula, whisk bebarengan 1/4 tuwung nonfat ora nguntungke krim, 2 teaspoons saben jus lemon seger lan lemes capers, uyah lan mrico; saus sendok liwat salmon.

1/2 cangkir beras merah instan masak (Pakdhe Ben)

Bayam kukus 1 gelas

Skor Nutrisi: 504 kalori, 19% lemak (10,4 g; 1,9 g jenuh), 45% karbohidrat (57 g), 36% protein (45 g), 8 g serat, 410 mg kalsium.

2 Gazpacho With Lump Crabmeat: Ing blender utawa food processor, puree nganti meh rata (ninggalake potongan sing luwih gedhe) 2 tomat sing disigar, 1/2 cangkir jus tomat, 1/2 paprika ijo, 1/3 cangkir irisan timun, 1 cengkeh bawang putih , 2 sendok teh cilantro seger sing disigar, 1 sendok teh bubuk cabe, lan 1/4 sendok teh saben uyah lan mrico. Tuang menyang mangkuk cethek; ndhuwur karo 1/3 cangkir crabmeat seger utawa kaleng (6 ons).

1 gulung gandum (Oven Alami utawa merek toko lokal) kanthi 2 sendok teh margarin ringan tanpa lemak (Janji)

2 cangkir campuran sayuran ijo ing ndhuwur karo 2 tablespoons saben: crumbled keju feta (dikurangi-lemak yen sampeyan bisa nemokake iku) lan lemak-free Catalina dressing (Kraft)

Skor Nutrisi: 437 kalori, 26% lemak (12,5 g; 6 g jenuh), 45% karbohidrat (49 g), 29% protein (32 g), 11 g serat, 407 mg kalsium.

3 Spaghetti Bolognese (pirsani resep sing gegandhengan)

1 tuwung saben irisan zucchini lan squash kuning (mangan mentah utawa gelombang mikro sajrone 2 menit); nambah uyah lan mrico.

Skor Nutrisi: 411 kalori, 14% lemak (6,4 g; 1 g jenuh), 66% karbohidrat (68 g), 20% protein (21 g), 13 g serat, 113 mg kalsium.

4 Millet-Quinoa-Cashew Kugel Kanthi Drible Apple-Balsamic (pirsani resep sing gegandhengan)

2 cangkir brokoli kukus, 2 sendok teh kacang kedelai masak (Cascadian Farm, ing lorong beku), dibuwang karo

1 sendok teh lenga zaitun, uyah lan mrico.

Skor Nutrisi: 592 kalori, 31% lemak (20,4 g; 3,8 g jenuh), 52% karbohidrat (77 g), 17% protein (25 g), 16 g serat, 234 mg kalsium.

5 Kacang Kacang Manis lan Risiko Bawang (deleng resep sing gegandhengan)

Crostini tomat sing garing srengenge: roti irisan asam panggang paling ndhuwur 1 karo 2 sendhok teh tomat garing srengenge (Contadina)

Skor Nutrisi: 498 kalori, 28% lemak (15,5 g; 5,5 g jenuh), 59% karbohidrat (73 g), 13% protein (16 g), 7 g serat, 105 mg kalsium.

LIMA Cemilan

1 5 krupuk gandum utuh suda lemak (Trikuit Lemak Suda) kanthi 1 ons keju mozzarella asap

Skor Nutrisi: 153 kalori, 36% lemak (6 g; 3 g jenuh), 43% karbohidrat (16,5 g), 21% protein (8 g), 3 g serat, 190 mg kalsium.

2 Salad Woh Krim: Tuang 1/2 cangkir saben melon madu cubed, wedges jeruk lan anggur abang, 1/2 cangkir yogurt vanilla lowfat (susu utawa soy) lan 1 sendok teh mint sing disigar.

Skor Nutrisi: 224 kalori, 8% lemak (2 g; 1 g jenuh), 81% karbohidrat (45,5 g), 11% protein (6 g), 3 g serat, 247 mg kalsium.

3 1/2 cangkir keju lowfat keju dicampur karo campuran sendhok sayur garing 1 sendok teh (Hidden Valley Ranch); sajake karo 2 tangkas adas lan 5 wortel bayi.

Skor Nutrisi: 133 kalori, 11% lemak (1,6 g; 1 g jenuh), 42% karbohidrat (14 g), 47% protein (15,5 g), 4 g serat, 123 mg kalsium.

4 1 paket sup miso tahu tahu (Kikkoman) nganggo 4 teken roti wijen (Barbara's Bakery)

1 bar granola kismis-kismis rendah (Kellogg's)

Skor Nutrisi: 128 kalori, 19% lemak (2,7 g; 0 g jenuh), 64% karbohidrat (21,4 g), 17% protein (5,5 g), 1 g serat, kalsium jejak.

5 3 cookie kismis oatmeal tanpa lemak (Pepperidge Farm) kanthi 1/2 cangkir sorbet raspberry (Häagen-Dazs)

Skor Nutrisi: 240 kalori, 0% lemak, 97% karbohidrat (58 g), 3% protein (1,8 g), 1 g serat, 0 mg kalsium.

Review kanggo