Diabetes - tetep aktif

Yen sampeyan duwe diabetes, sampeyan bisa uga mikir yen olahraga sing kuat bakal migunani. Nanging iki ora bener. Nambah kegiatan saben dina kanthi jumlah apa wae bisa mbantu kesehatan. Lan ana akeh cara kanggo nambah kegiatan ing dina sampeyan.

Ana akeh mupangat kanggo aktif. Tetep aktif bisa:

• Bantuan ngontrol gula getih sampeyan
• Bantuan ngontrol bobot awak
• Jaga jantung, paru-paru lan pembuluh getih sampeyan tetep sehat

Nalika fokus kegiatan asring nyuda bobot, sampeyan bisa entuk manfaat lan dadi luwih sehat saka kegiyatan sanajan ora ngilangi bobot awak.

Salah sawijining perkara paling apik sing bisa ditindakake yaiku tangi lan wiwiti. Kegiatan apa wae luwih apik tinimbang ora ana kegiatan.

Ngresiki omah. Mlaku-mlaku nalika ana ing telpon. Ngaso, istirahat paling sithik paling ora saben 30 menit kanggo tangi lan mlaku-mlaku nalika nggunakake komputer.

Metu ing njaban omah sampeyan lan lakoni tugas-tugas, kayata kebon, raking godhong, utawa ngumbah mobil. Dolanan ing njaba karo anak utawa putu. Asu mlaku-mlaku.

Kanggo akeh wong sing ngalami diabetes, program kegiatan ing njaba omah minangka pilihan sing paling apik.

• Dhiskusi karo layanan kesehatan babagan rencana sampeyan lan rembug babagan kegiyatan sing cocog kanggo sampeyan.
• Kunjungi gym utawa pusat kebugaran lan wenehi instruktur nuduhake cara nggunakake peralatan kasebut. Pilih gym sing duwe swasana sing disenengi lan menehi sawetara pilihan babagan kegiatan lan lokasi.
• Yen hawa adhem utawa udan, tetep aktif kanthi mlaku-mlaku ing papan kaya mall.
• Priksa manawa sampeyan nggunakake sepatu lan peralatan sing pas.
• Miwiti alon-alon. Kesalahan umum yaiku nyoba lan cepet banget. Iki bisa nyebabake cedera otot lan sendi.
• Melu kanca utawa kulawarga. Kagiyatan ing klompok utawa karo mitra biasane luwih nyenengake lan motivasi.

Nalika mbukak tugas:

• Mlaku sabisa-bisa.
• Yen sampeyan nyopir, parkirake mobil sampeyan ing sisih paling adoh saka parkir.
• Aja nggunakake windows drive-up. Metu saka mobil lan mlaku ing njero restoran utawa toko.

Ing kantor:

• Mlaku menyang kanca kerja sampeyan tinimbang nelpon, ngirim sms, utawa ngirim email.
• Tangga tangga tinimbang elevator - wiwiti 1 lantai utawa 2 lantai mudhun lan coba tambah suwe.
• Ngadeg lan muter-muter nalika nelpon.
• Stretch utawa mlaku-mlaku wae tinimbang ngaso utawa ngombe camilan.
• Sajrone nedha awan, mlaku menyang bank utawa kantor pos, utawa nindakake tugas liyane sing ngidini sampeyan pindhah-pindhah.

Ing pungkasan plancongan, nuli numpak sepur utawa bis, mandheg luwih dhisik banjur mlaku maneh ing dalan kanggo kerja utawa omah.

Yen sampeyan pengin ngerteni sepira kegiatan sing sampeyan lakoni ing wayah awan, gunakake monitor kegiatan sing bisa dipakai utawa piranti ngetang langkah, sing diarani pedometer. Sawise sampeyan ngerteni pirang-pirang langkah sing rata-rata saben dina, coba tindakake luwih akeh saben dina. Tujuan sampeyan kanggo kesehatan sing luwih apik yaiku udakara 10.000 langkah saben dina, utawa luwih maju tinimbang sampeyan sadurunge.

Ana sawetara risiko kesehatan kanggo miwiti program kegiatan anyar. Tansah mriksa karo panyedhiya sadurunge miwiti.

Wong sing ngalami diabetes duwe risiko ngalami gangguan jantung. Dheweke ora mesthi ngerteni tandha-tandha peringatan saka serangan jantung. Takon menyang dhokter apa sampeyan kudu ditrapake kanggo penyakit jantung, utamane yen sampeyan:

• Uga duwe tekanan getih dhuwur
• Uga duwe kolesterol dhuwur
• Kumelun
• Nduwe riwayat penyakit jantung ing kulawarga

Wong sing ngalami diabetes sing kabotan utawa lemu duwe risiko ngalami arthritis utawa masalah sendi liyane. Ngomong karo panyedhiya sampeyan yen sampeyan wis ngalami rasa sakit bebarengan karo kegiatan ing jaman kepungkur.

Sawetara wong sing lemu bisa uga ngalami ruam kulit nalika miwiti olahraga anyar. Iki bisa asring dicegah kanthi milih sandhangan sing pas. Yen sampeyan ngalami infeksi kulit utawa ruam, asring ing lipatan kulit, guneman karo panyedhiya sampeyan lan priksa manawa diobati sadurunge sampeyan terus aktif.

Wong sing kena karusakan diabetes lan saraf kudu luwih ati-ati nalika miwiti kegiyatan anyar. Priksa sikilmu saben dina supaya abang, blister, utawa kapus sing wiwit mbentuk. Tansah nganggo kaos sikil. Priksa kaos kaki lan sepatu sampeyan kanggo bintik-bintik atos, sing bisa nyebabake lecet utawa tukak. Priksa manawa kuku sampeyan wis tras. Ayo langsung ngerti panyedhiya yen sampeyan ngalami anget, abuh, utawa abang ing ndhuwur sikil utawa tungkak sampeyan.

Sawetara jinis olahraga sing kuat (biasane ngangkat bobot luwih abot) bisa ngrusak mripat sampeyan yen wis ngalami penyakit mata diabetes. Priksa manawa kudu ujian mata sadurunge miwiti program olahraga anyar.

Aktivitas fisik - diabetes; Olahraga - diabetes

Asosiasi Diabetes Amerika. 5. Nggampangake pangowahan prilaku lan kesejahteraan kanggo nambah asil kesehatan: standar perawatan medis ing diabetes-2020. Perawatan Diabetes. 2020; 43 (Suplemen 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, dkk. American College of Cardiology / American Heart Association Task Force babagan pedoman praktik. Pedoman AHA / ACC 2013 babagan manajemen gaya urip kanggo nyuda risiko kardiovaskular: laporan American College of Cardiology / American Heart Association Task Force babagan pedoman praktik. Sirkulasi. 2014; 129 (25 Suplemen 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Atlit sing ngalami diabetes. Ing: Miller MD, Thompson SR, eds. Obat Olahraga Ortopedi DeLee & Drez. Kaping 5 ed Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 18.

• Diabetes tipe 1
• Diabetes tipe 2

• Inhibitor ACE
• Diabetes lan olahraga
• Perawatan mripat diabetes
• Diabetes - ulkus sikil
• Diabetes - nyegah serangan jantung lan stroke
• Diabetes - ngurus sikil sampeyan
• Tes diabetes lan mriksa
• Diabetes - nalika sampeyan lara
• Gula getih sithik - perawatan dhiri
• Ngatur gula getih sampeyan
• Diabetes tipe 2 - apa sing kudu takon karo dokter

• Diabetes
• Diabetes Tipe 1
• Diabetes ing bocah lan remaja