5 tips kanggo nglawan konstipasi postpartum

Konten

• 1. Ngonsumsi luwih akeh serat
• 2. Ngombe lemak sing apik
• 3. Ngombe banyu akeh
• 4. Nggawe probiotik
• 5. Ngormati kekarepan nalika teka

Sawise nglairake, bagean normal lan caesar, umume wanita dadi macet. Iki bisa kedadeyan amarga faktor kayata kedadeyan lavage usus sajrone nyiapake pangiriman utawa ngilangi tinja sajrone pangiriman, sing mbuwang usus lan ninggalake tanpa tinja udakara 2 nganti 4 dina.

Kajaba iku, obat bius sing diwenehake kanggo ngatasi rasa sakit nalika nglairake uga bisa nggawe usus malas, saliyane wedi karo wanita kasebut yen kudu evakuasi lan pecah titik operasi utawa perineum. Dadi, kanggo nggampangake transit usus, tips ing ngisor iki kudu dijupuk:

1. Ngonsumsi luwih akeh serat

Panganan kaya serat lan gampang dilebokake ing panganan yaiku woh-wohan kanthi kulit lan bagasse, kayata plum, oranye, mandarin lan pepaya, sayuran umume lan biji-bijian kayata roti coklat, beras coklat lan gandum, utamane brambang gandum.

Serat mbantu nambah volume jubin, luwih seneng pembentukan lan transportasi ing usus. Cara sing apik kanggo nambah serat ing panganan yaiku nganggo jus ijo, deleng resep ing kene.

2. Ngombe lemak sing apik

Lemak sing enak, ana ing panganan kayata chia, flaxseed, avocado, klapa, kacang-kacangan, minyak zaitun lan mentega, mbantu nglumasi usus lan nggampangake lumahan feses.

Kanggo nggunakake, tambahkan 1 sendok makan minyak zaitun kanggo nedha awan lan nedha bengi, lan tambah nganti 1 sendok teh wiji kanggo roti isi, jus, jus lan yogurt sedina muput.

3. Ngombe banyu akeh

Sampeyan ora kudu mangan serat banget yen ora ngombe banyu cukup, amarga tanpa banyu, serat bakal nyebabake konstipasi. Banyu sing nyebabake serat kasebut nggawe gel sing kandel lan gampang diangkut ing usus, nggampangake lumahan feses lan ngindhari masalah kayata wasir lan usus.

Sing paling becik yaiku ngombe banyu 2 nganti 3 liter saben dina, lan bisa uga kudu luwih miturut bobot wanita. Deleng carane ngetung jumlah banyu sing dibutuhake.

4. Nggawe probiotik

Probiotik minangka bakteri sing migunani kanggo usus lan nggampangake fungsi. Dheweke kasedhiya ing yogurt alami, kéfir lan kombucha, kayata, sing bisa dikonsumsi 1 nganti 2 kali dina.

Kajaba iku, ana uga suplemen probiotik ing kapsul lan bubuk sing bisa ditemokake ing apotek lan toko nutrisi, kayata Simcaps, PB8 lan Floratil. Luwih becik, suplemen iki kudu dijupuk miturut saran saka dhokter utawa ahli nutrisi.

5. Ngormati kekarepan nalika teka

Nalika usus nuduhake pratandha yen sampeyan kudu ngungsi, sampeyan luwih cepet lunga menyang kamar mandhi, supaya kotoran bakal diusir kanthi gampang, tanpa prelu usaha. Kanthi nyepetake feses, dheweke bakal ilang akeh banyu ing usus lan dadi luwih garing, mula nggawe evakuasi dadi angel.

Tonton video ing ngisor iki lan goleki posisi poo sing paling apik: