Sembelit - perawatan mandiri

Sembelit yaiku yen sampeyan ora ngliwati bangku kaya biasane. Bangku sampeyan bisa dadi garing lan garing, lan angel dilewati.

Sampeyan bisa uga krasa kembung lan lara, utawa bisa uga saring nalika nyoba lunga.

Sawetara obat, lan uga sawetara vitamin, bisa nggawe sampeyan konstipasi. Sampeyan bisa ngalami sembelit yen ora cukup serat, ngombe cukup banyu, utawa olahraga sing cukup. Sampeyan uga bisa ngalami konstipasi yen sampeyan mandheg menyang jedhing sanajan sampeyan kepengin banget.

Coba ngerti pola gerakan usus normal sampeyan, supaya sampeyan bisa tetep konstipasi dadi luwih parah.

Olahraga kanthi rutin. Ngombe luwih akeh banyu lan mangan luwih akeh serat. Coba mlaku-mlaku, nglangi, utawa nindakake sing aktif paling ora 3 utawa 4 kali seminggu.

Yen sampeyan rumangsa kepengin mlebu kamar mandhi, bukak. Aja nganti ngenteni terus.

Sampeyan uga bisa nglatih usus supaya luwih rutin. Sampeyan bisa uga luwih cepet menyang jedhing saben dina kanthi bebarengan. Kanggo akeh wong, iki sawise sarapan utawa nedha bengi.

Coba prekara iki kanggo ngatasi sembelit:

• Aja kliwat dhahar.
• Aja panganan sing diolah utawa cepet, kayata roti putih, kue kering, donat, sosis, burger panganan cepet, keripik kentang, lan kentang goreng.

Akeh panganan minangka obat pencahar alami sing apik sing bisa mbantu ngeterake usus. Panganan serat dhuwur mbantu ngindhari sampah ing awak. Nambah panganan kanthi serat kanthi alon, amarga mangan luwih akeh serat bisa nyebabake kembung lan gas.

Ngombe 8 nganti 10 cangkir (2 nganti 2,5 L) cairan, utamane banyu, saben dina.

Takon panyedhiya layanan kesehatan sampeyan babagan jumlah serat saben dina. Para pria, wanita, lan klompok umur sing beda-beda duwe kabeh kebutuhan serat saben dina.

Umume woh-wohan bakal mbantu ngilangi sembelit. Woh wohan beri, persik, apricot, plum, kismis, rhubarb, lan prun minangka salah sawijining woh-wohan sing bisa mbantu. Aja ngupas woh-wohan sing duwe kulit sing bisa dipangan, amarga akeh serat ing kulit.

Pilih roti, krupuk, pasta, pancake, lan wafel sing digawe nganggo biji-bijian, utawa gawe dhewe. Gunakake beras coklat utawa nasi liar tinimbang beras putih. Mangan sereal serat dhuwur.

Sayuran uga bisa nambah serat kanggo panganan. Sawetara sayuran serat dhuwur yaiku asparagus, brokoli, jagung, labu, lan kentang (kanthi kulit isih ana). Salad sing digawe karo salad, bayem, lan kubis uga bakal mbantu.

Kacang polong (kacang-kacangan navy, kacang ginjel, kacang-kacangan, kedele, lan lentil), kacang, kenari, lan kacang almond uga bakal nambah serat kanggo panganan.

Panganan liyane sing bisa dipangan yaiku:

• Iwak, pitik, kalkun, utawa daging tanpa lemak liyane. Iki ora duwe serat, nanging ora bakal nambah sembelit.
• Cemilan kayata cookie kismis, bar ara, lan brondong.

Sampeyan uga bisa nyiram 1 utawa 2 sendhok teh (5 nganti 10 mL) serpihan dedak, wiji rami lemah, bran gandum, utawa psyllium kanggo panganan kayata yoghurt, sereal, lan sup. Utawa, tambahake menyang smoothie.

Sampeyan bisa tuku piranti empuk ing apotek. Dheweke bakal mbantu ngliwati bangku kanthi luwih gampang.

Penyedia sampeyan bisa menehi resep obat pencahar kanggo ngatasi masalah sembelit. Bisa uga pil utawa cairan. Aja ngombe yen lara weteng, mual, utawa mutah. Aja njupuk luwih saka 1 minggu tanpa konsultasi karo panyedhiya. Sampeyan kudu miwiti kerja sajrone 2 nganti 5 dina.

• Mung njupuk obat pencahar kaya sing disaranake dening operator. Umume obat pencahar dijupuk nganggo panganan lan nalika turu.
• Sampeyan bisa nyampur pencahar bubuk karo susu utawa jus buah supaya rasane luwih enak.
• Tansah ngombe akeh banyu (8 nganti 10 cangkir, utawa 2 nganti 2,5 L dina) nalika nggunakake obat pencahar.
• Nyimpen obat pencahar kanthi aman ing kabinet obat, supaya bocah ora bisa nyedhaki.
• Aja ngombe obat tambahan utawa obat sadurunge ngobrol karo panyedhiya. Iki kalebu minyak mineral.

Sawetara wong ngalami ruam, mual, utawa tenggorokan nalika ngombe obat pencahar. Wanita sing meteng utawa nyusoni lan bocah-bocah ing umur 6 taun ora kudu nggunakake obat pencahar tanpa saran saka panyedhiya.

Laksatif pembentuk akeh kayata Metamucil utawa Citrucel bisa mbantu narik banyu menyang usus lan nggawe jebule luwih gedhe.

Hubungi panyedhiya yen:

• Wis 3 dina ora ngalami usus
• Kembung utawa lara ing weteng
• Wis mual utawa muntah
• Nduwe getih ing bangku sampeyan

Camilleri M. Kelainan motilitas gastrointestinal. Ing: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Edhisi kaping 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Manajemen kelainan buang air besar. Ing: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, eds.Campbell-Walsh Urology. Edhisi kaping 12 Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Sembelit. Ing: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds.Penyakit Gastrointestinal lan Hati Sleisenger lan Fordtran. Edhisi kaping 11 Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 19.

• Impaksi kotoran
• Nyingkirake ginjel
• Sclerosis kaping pirang-pirang
• Prostatektomi radikal
• Stroke

• Sembelit - apa sing kudu takon karo dokter
• Program perawatan usus saben dina
• Panganan serat dhuwur
• Multiple sclerosis - debit
• Stroke - ngeculake

• Sembelit