Vitamin B6 (Pyridoxine): kanggo apa lan jumlah sing disaranake

Konten

• Kanggo apa vitamin B6?
• 1. Ningkatake produksi energi
• 2. Ngurangi gejala PMS
• 3. Nyegah penyakit jantung
• 4. Nambah sistem kekebalan awak
• 5. Nambah rasa mual lan lara nalika meteng
• 6. Nyegah depresi
• 7. Nyuda gejala radang sendi rheumatoid
• Jumlah vitamin B6 sing disaranake

Pyridoxine, utawa vitamin B6, minangka mikronutrien sing nindakake sawetara fungsi ing awak, amarga melu sawetara reaksi metabolisme, utamane sing ana hubungane karo asam amino lan enzim, yaiku protein sing mbantu ngatur proses kimia awak. Kajaba iku, iki uga ngatur reaksi pangembangan lan fungsi sistem saraf, nglindhungi neuron lan ngasilake neurotransmitter, sing minangka zat penting sing ngirim informasi ing antarane neuron.

Vitamin iki ana ing umume panganan lan uga disintesis dening mikrobiota usus, sumber utama vitamin B6 yaiku pisang, iwak kayata salmon, pitik, urang lan hazelnut, kayata. Kajaba iku, bisa uga ditemokake ing bentuk suplemen, sing bisa disaranake dening dhokter utawa ahli nutrisi yen kekurangan vitamin iki. Priksa dhaptar panganan sing sugih ing vitamin B6.

Kanggo apa vitamin B6?

Vitamin B6 penting kanggo kesehatan, amarga duwe sawetara fungsi ing awak, kanggo:

1. Ningkatake produksi energi

Vitamin B6 tumindak minangka koenzim ing sawetara reaksi metabolisme ing awak, melu produksi energi kanthi tumindak metabolisme asam amino, lemak lan protein. Kajaba iku, uga melu produksi neurotransmitter, zat-zat sing penting kanggo fungsi sistem saraf sing tepat.

2. Ngurangi gejala PMS

Sawetara panliten nuduhake manawa asupan vitamin B6 bisa nyuda kedadeyan lan keruwetan gejala ketegangan premenstrual, PMS, kayata perubahan suhu awak, gampang pegel, kurang konsentrasi lan kuatir, kayata.

PMS bisa kedadeyan amarga interaksi hormon sing diprodhuksi dening ovarium karo neurotransmitter otak, kayata serotonin lan GABA. Vitamin B, kalebu vitamin B6, gegandhengan karo metabolisme neurotransmitter, mula dianggep minangka koenzim sing tumindak produksi serotonin. Nanging, kudu ana panelitian luwih lanjut kanggo ngerti kanthi luwih rinci babagan mupangat sing bisa digunakake kanggo ngonsumsi vitamin iki ing PMS.

3. Nyegah penyakit jantung

Sawetara panliten nuduhake manawa konsumsi sawetara vitamin B, kalebu B, bisa nyuda resiko nandhang penyakit jantung, amarga nyuda peradangan, tingkat homosistein lan nyegah produksi radikal bebas. Kajaba iku, panliten liyane nuduhake yen kurang saka pyridoxine bisa nyebabake hyperhomositsteinemia, sawijining kahanan sing bisa nyebabake kerusakan tembok arteri.

Kanthi cara iki, vitamin B6 penting kanggo ningkatake degradasi homosistein ing awak, nyegah akumulasi sirkulasi lan nyuda risiko penyakit kardiovaskular.

Nanging, perlu ana panelitian luwih lanjut kanggo mbuktekake ana gandhengane karo vitamin B6 lan risiko kardiovaskular, amarga asil sing ditemokake ora cocog.

4. Nambah sistem kekebalan awak

Vitamin B6 ana gandhengane karo peraturan reaksi sistem kekebalan awak marang macem-macem penyakit, kalebu peradangan lan macem-macem jinis kanker, amarga vitamin iki bisa mediasi sinyal sistem kekebalan awak, nambah pertahanan awak.

5. Nambah rasa mual lan lara nalika meteng

Konsumsi vitamin B6 sajrone meteng bisa ngatasi rasa mual, mabuk laut lan mutah nalika meteng. Mula, wanita kudu ngemot panganan sing akeh vitamin iki ing saben dinane lan mung nggunakake suplemen yen disaranake dhokter.

6. Nyegah depresi

Amarga vitamin B6 gegandhengan karo produksi neurotransmitter, kayata serotonin, sawetara panliten nuduhake manawa asupan vitamin iki nyuda risiko depresi lan kuatir. Kajaba iku, panelitian liyane uga nggandhengake kekurangan vitamin B kanthi homosistein sing akeh, zat sing bisa nambah risiko depresi lan demensia.

7. Nyuda gejala radang sendi rheumatoid

Konsumsi vitamin B6 bisa mbantu nyuda inflamasi ing kasus radang sendi rheumatoid lan sindrom trowongan carpal, ngatasi gejala gejala, amarga vitamin iki minangka mediator tanggapan peradangan awak.

Jumlah vitamin B6 sing disaranake

Jumlah asupan vitamin B6 sing disaranake beda-beda miturut umur lan jenis kelamin, kayata ing tabel ing ngisor iki:

Diet sing sehat lan macem-macem nyedhiyakake vitamin iki kanthi cukup kanggo njaga fungsi awak sing bener, lan suplemen mung disaranake kanggo diagnosis diagnosis kekurangan vitamin iki, lan kudu digunakake miturut pandhuan saka dhokter utawa ahli nutrisi. Mangkene carane ngenali kekurangan vitamin B6.