Penyebab utama konstipasi

Konten

• 1. Panganan sithik serat
• 2. Ngombe sawetara cairan
• 3. Aja nindakake kegiyatan fisik
• 4. Aja lunga menyang kamar mandhi yen sampeyan seneng
• 5. kuatir lan gugup
• 6. Nggunakake obat pencahar sing akeh banget

Sembelit bisa kedadeyan minangka akibat saka sawetara kebiasaan, kayata mangan kurang serat, ngombe cairan cilik lan ora nindakake kegiatan fisik, kayata, sing bisa nggawe wong kasebut ora nyaman, ora sehat lan pegel.

Dadi, penting kanggo ngenali panyebab konstipasi supaya bisa ditindakake supaya luwih milih gerakan usus, kayata nambah konsumsi panganan sing akeh serat lan wiwit olahraga, kayata.

1. Panganan sithik serat

Serat iku penting kanggo fungsi usus sing bener lan supaya umure luwih alus, luwih gampang disingkirake. Dadi, nalika sampeyan mangan panganan sing kurang serat, tinja dadi luwih atos lan usus ora bisa mlaku kanthi apik, nyebabake konstipasi.

Apa sing kudu ditindakake: Kanggo nyegah konstipasi, penting nambah panganan sing akeh serat kanggo panganan, kayata nambah konsumsi banyu lan teh, kayata. Kanggo fungsi usus sing tepat, disaranake ngonsumsi udakara 20 nganti 40 g serat saben dina, kayata ing woh-wohan lan sayuran, utuh, lan kacang-kacangan.

Priksa panganan sing mbantu ngeculake usus sing macet:

2. Ngombe sawetara cairan

Ngombe banyu sedina muput nggunakake fungsi usus lan, akibate, ngilangi kotoran. Kajaba iku, banyu penting supaya serat larut dibubarake lan ana pembentukan jinis gel ing weteng lan usus sing njamin rasa satiety sing luwih gedhe.

Apa sing kudu ditindakake: Dianjurake supaya paling ora 2 liter banyu dikonsumsi saben dina supaya usus bisa mlaku kanthi bener lan uga entuk mupangat liyane. Saliyane banyu, cairan liyane bisa dicerna, kayata teh utawa jus buah, kayata. Ngerti mupangate utama ngombe banyu.

3. Aja nindakake kegiyatan fisik

Gaya urip sedentary uga bisa nyebabake konstipasi, amarga ana penurunan metabolisme lan gerakan usus, nyebabake jebule tetep ing usus luwih dawa.

Apa sing kudu ditindakake: Penting kanggo nindakake kegiatan fisik paling ora 30 menit saben dina supaya usus bisa mlaku kanthi bener lan gejala sembelit bisa ngatasi. Kajaba iku, olahraga fisik kanthi rutin bisa ningkatake sikap, nambah kekebalan lan ningkatake rasa sehat. Deleng mupangat liyane saka kegiatan fisik.

4. Aja lunga menyang kamar mandhi yen sampeyan seneng

Nalika wong kasebut ora lunga menyang jedhing nalika dheweke krasa seneng, jupuk bali menyang usus lan dadi luwih garing lan saya kaku lan usus alon-alon ilang fungsine, sing ndadekake luwih angel nalika buang air besar, lan perlu kanggo nindakake kekuwatan sing luwih akeh lan luwih seneng munculé wasir, umpamane.

Apa sing kudu ditindakake: Strategi sing menarik kanggo ngatur usus lan ngindhari konstipasi yaiku lunga menyang kamar mandhi kanthi bebarengan saben dina, sanajan ora ana kepinginan, lan tetep udakara 15 nganti 20 menit. Iki nyebabake jam biologis ditetepake lan konstipasi bisa dikombinasikake.

Sinau babagan cara mbukak cara sing bener kanggo ngindhari sembelit kanthi nonton video ing ngisor iki:

5. kuatir lan gugup

Kahanan psikologis lan emosi, kayata kuatir lan gugup, kayata, bisa nyuda aliran getih menyang usus, kayata, lan nyebabake transit usus kena pengaruh, nyebabake konstipasi.

Apa sing kudu ditindakake: Ing kasus kaya ngono, penting kanggo ngenali panyebab konstipasi lan nyoba santai, amarga bisa uga gejala sing digandhengake karo konstipasi lan fungsi usus diatur.

6. Nggunakake obat pencahar sing akeh banget

Panggunaan obat pencahar asring nyebabake irung mukosa lan nyuda kasar usus, saengga bangku angel pindhah lan nyegah ngeculake. Kajaba iku, panggunaan obat pencahar asring nyebabake ketergantungan, yaiku usus mung bisa digunakake sawise nggunakake obat pencahar.

Apa sing kudu ditindakake: Kanggo ngindhari panggunaan obat pencahar, penting kanggo stimulasi fungsi usus kanthi cara alami, yaiku kanthi nambah konsumsi serat, kegiatan fisik lan asupan paling ora 2 liter banyu saben dina. Panganggone obat pencahar mung kudu ditindakake kanthi rekomendasi medis, nalika wong kudu nindakake sawetara jinis tes diagnostik utawa sanajan panganan cukup, dheweke ora bisa evakuasi. Ngerteni sawetara obat sing bisa mbantu nyegah sembelit.