Fitness lan Olahraga kanggo Anak

Konten

• Fitness kanggo bocah
• Umur 3 nganti 5 taun
• Umur 6 nganti 8 taun
• Umur 9 nganti 11 taun
• Umur 12 nganti 14 taun
• Umur 15 taun lan luwih
• Takeaway

Fitness kanggo bocah

Ora luwih awal banget kanggo nyengkuyung tresna marang kegiatan fisik ing bocah-bocah kanthi mbabarake kegiatan fitness lan olahraga sing nyenengake.Dokter ujar manawa melu macem-macem kegiyatan ngembangake katrampilan lan otot ing motor lan nyuda resiko ngalami ciloko sing kakehan.

Ing Pedoman Aktivitas Fisik kanggo wong Amerika, para bocah nyaranake bocah-bocah lan bocah-bocah umur 6 nganti 17 taun paling ora entuk olahraga aerobik moderat nganti sedhengan. Kegiatan latihan kekuwatan sing nggawe otot uga kalebu bagean saka rutinitas olahraga 60 menit paling ora telung dina seminggu.

Iki bisa uga katon kaya umume, nanging gampang dingerteni kepiye menit bisa ditambah nalika sampeyan nganggep kabeh bocah sing aktif lan muter saben dina saben dina. Mangkene sawetara pandhuan kanggo mbantu sampeyan milih kegiyatan fitness sing cocog karo umur kanggo bocah-bocah.

Umur 3 nganti 5 taun

Disaranake supaya bocah-bocah umur 3 nganti 5 taun aktif kanthi aktif sajrone sedina. Aktivitas sing rutin bisa mbantu ningkatake kesehatan balung lan miwiti pola supaya bobot awak sehat nalika tuwuh.

Pra sekolah bisa main olahraga tim, kayata bal-balan, bola basket, utawa T-ball, yen pangarepan sampeyan nyata. Olahraga apa wae ing umur iki mesthine yaiku babagan dolanan, dudu kompetisi. Umume bocah-bocah umur 5 taun ora cukup terkoordinasi kanggo nyepak bola lan ora duwe katrampilan nangani bola sejati ing lapangan sepak bola utawa lapangan basket.

Kolam minangka cara liya sing sehat kanggo nyengkuyung anak supaya aktif. Ora apike, ngenalake bocah babagan keamanan banyu ing umur 6 wulan lan 3 taun. Palang Merah Amerika, organisasi instruksi keamanan banyu sing utama ing negara kasebut, nyaranake supaya bocah-bocah prasekolah lan wong tuwane ndhaptar kursus dhasar.

Kelas kasebut biasane mulang ndamu gelembung lan njelajah jero banyu sadurunge miwiti pelajaran renang resmi. Anak wis siyap sinau kontrol ambegan, ngambang, lan stroke dhasar udakara 4 utawa 5 taun.

Umur 6 nganti 8 taun

Bocah-bocah wis cukup tuwuh ing umur 6 taun supaya bisa ngetung baseball lan ngetokake bal-balan utawa basket. Dheweke uga bisa nindakake rutinitas senam lan kanthi yakin nggayuh lan nyopir sepedha roda loro. Saiki wayahe nyedhiyakake bocah kanthi macem-macem kegiatan olahraga lan olahraga.

Pelat pertumbuhan stres olahraga sing beda-beda, lan macem-macem mbantu njamin perkembangan sakabehe sing sehat. Cedera sing kakehan (kayata frustasi lan nyeri tumit ing pemain bal-balan) saya umum lan kedadeyan nalika bocah main musim olahraga sing padha sawise musim.

Umur 9 nganti 11 taun

Koordinasi tangan-tangan tenan diwiwiti ing wektu iki. Bocah-bocah biasane bisa nabrak lan langsung mbuwang baseball lan kontak sing kuat karo golf utawa bal tenis. Ora apa-apa kanggo nyengkuyung kompetisi, yen sampeyan ora fokus kabeh kanggo menang.

Yen bocah kepengin melu acara kayata triathlon cendhak utawa balapan jarak adoh, mesthi aman yen dheweke wis latih ing acara kasebut lan njaga hidrasi sing sehat.

Umur 12 nganti 14 taun

Bocah-bocah bisa uga ora duwe minat ing lingkungan olahraga sing wis kabentuk nalika diwasa. Dheweke bisa uga luwih fokus ing latihan kekuatan utawa otot. Nanging kajaba yen bocah wis diwasa, aja nganti ngangkat bobot sing abot.

Gawe pilihan sing luwih sehat, kayata tabung lan band sing dawa, uga olahraga bobot awak kaya squats lan pushup. Iki tuwuh kekuwatan tanpa mbebayani balung lan sendi.

Bocah-bocah prepubescent kudu ora nate coba maksimal siji-rep (bobot maksimal sing bisa diangkat siji wong) ing ruangan bobot.

Bocah-bocah duwe risiko cilaka paling gedhe sajrone spurts tuwuh, kayata sing dialami nalika remaja. Bocah sing bobote kakehan utawa nggunakake bentuk sing salah nalika mbuwang utawa mlayu bisa ngalami cilaka sing parah.

Umur 15 taun lan luwih

Sawise remaja sampeyan wis diwasa lan wis siyap ngunggahake bobot, panjurung supaya dheweke melu kelas latihan bobot utawa sawetara sesi karo ahli. Wujud sing kurang apik bisa nyebabake otot lan nyebabake fraktur.

Yen sekolah menengah sampeyan seneng karo acara ketahanan kaya triathlon utawa maraton, ora ana alesan kanggo ora (sanajan akeh balapan sing mbutuhake umur minimal).

Elinga yen latihan sing bener uga penting banget kanggo para remaja, uga tumrap wong tuwa. Elinga wae babagan nutrisi lan hidrasi lan sinau kanggo ngenali tandha-tandha penyakit sing gegandhengan karo panas.

Takeaway

Tetep aktif ing sembarang umur mbantu ningkatake kesehatan kanthi sakabehe.

Mbangun dhasar sing sehat penting kanggo nggedhekake bocah dadi wong diwasa sing sehat. Bocah-bocah aktif kanthi alami, lan nyengkuyung kanthi pandhuan fitness bakal nggawe kabiasaan sing tetep.