Apa Stress mengaruhi Kolesterol Sampeyan?

Konten

• Faktor risiko kolesterol dhuwur
• Link stres lan kolesterol
• Perawatan lan pencegahan
• Ngatasi stres
• Olahraga
• Mangan sehat
• Pangobatan lan suplemen alternatif
• Takeaway
• Nambani lan Ngatur Kolesterol Tinggi
• P:
• A:

Ringkesan

Kolesterol dhuwur bisa nambah kasempatan serangan jantung lan stroke. Kaku uga bisa nindakake iku. Sawetara riset nuduhake kemungkinan hubungan antara stres lan kolesterol.

Kolesterol minangka zat lemak sing ditemokake ing sawetara panganan lan uga diprodhuksi ing awak. Kandungan kolesterol ing panganan ora pati penting kayata lemak trans lan lemak jenuh ing panganan. Lemak iki bisa nyebabake awak nggawe kolesterol luwih akeh.

Ana kolesterolol sing diarani "apik" (HDL) lan "ala" (LDL). Tingkat ideal sampeyan yaiku:

• Kolesterol LDL: kurang saka 100 mg / dL
• Kolesterol HDL: luwih saka 60 mg / dL
• total kolesterol: kurang saka 200 mg / dL

Nalika kolesterol ala banget, bisa nambah arteri. Iki mengaruhi cara getih mili menyang otak lan jantung sampeyan, sing bisa nyebabake stroke utawa serangan jantung.

Faktor risiko kolesterol dhuwur

Faktor risiko kolesterol dhuwur kalebu:

• riwayat kulawarga kolesterol dhuwur, masalah jantung, utawa stroke
• kelemon
• diabetes
• ngrokok rokok

Sampeyan bisa uga duwe risiko kolesterol tinggi amarga wis ngalami riwayat kulawarga, utawa bisa uga ngalami riwayat kulawarga ngalami penyakit jantung utawa stroke. Kebiasaan gaya urip uga bisa menehi pengaruh gedhe ing level kolesterol. Obesitas, sing ditemtokake minangka indeks massa awak (BMI) 30 utawa luwih, nggawe sampeyan duwe risiko kolesterol dhuwur. Diabetes uga bisa ngrusak bagian njero arteri lan ngidini kolesterol mundhak. Tembakau ngrokok bisa duwe efek sing padha.

Yen sampeyan umur 20 taun utawa luwih, lan ora ngalami masalah jantung, Asosiasi Jantung Amerika nyaranake supaya kolesterol mriksa saben patang enem taun. Yen sampeyan wis ngalami serangan jantung, ngalami riwayat kulawarga masalah jantung, utawa duwe kolesterol dhuwur, takon menyang dokter sepira kerepe sampeyan kudu tes kolesterol.

Link stres lan kolesterol

Ana bukti penting yen tingkat stres sampeyan bisa nyebabake kolesterol ala sacara ora langsung. Contone, salah sawijining panliten nemokake manawa stres sacara positif ana gandhengane karo pola diet sing kurang sehat, bobot awak sing luwih dhuwur, lan diet sing kurang sehat, kabeh kasebut faktor risiko kolesterol tinggi. Iki ditemokake utamane kanggo pria.

Panaliten liyane sing fokus ing luwih saka 90.000 wong nemokake manawa wong sing nglaporake manawa luwih stres ing papan kerja duwe kemungkinan luwih didiagnosis ngalami kolesterol tinggi. Iki bisa uga amarga awak ngeculake hormon sing diarani kortisol kanggo nanggepi stres. Kortisol tingkat dhuwur saka stres jangka panjang bisa dadi mekanisme sing nyebabake stres bisa nambah kolesterol. Adrenalin uga bisa diluncurake, lan hormon iki bisa nyebabake reaksi "gelut utawa penerbangan" kanggo ngatasi stres. Tanggepan iki banjur bakal micu trigliserida, sing bisa nambah kolesterol "ala".

Apa wae sebab fisik sing nyebabake stres bisa nyebabake kolesterol, sawetara panliten nuduhake korélasi positif antara stres dhuwur lan kolesterol dhuwur. Sanajan ana faktor liyane sing bisa nyebabake kolesterol dhuwur, kayane stres uga bisa dadi siji.

Perawatan lan pencegahan

Ngatasi stres

Amarga ana korélasi antara stres lan kolesterol, nyegah stres bisa mbantu nyegah kolesterol dhuwur sing disebabake.

Stres kronis jangka panjang luwih ngrusak kesehatan lan kolesterol tinimbang stres jangka pendek. Nyuda stres kanthi suwe bisa mbantu nyegah masalah kolesterol. Sanajan sampeyan ora bisa nyuda stres saka urip sampeyan, ana pilihan sing kasedhiya kanggo ngatur.

Ngatasi stres, apa ringkes utawa aktif, bisa dadi angel kanggo akeh wong. Ngatasi stres bisa dadi gampang kaya ngilangi sawetara tanggung jawab utawa olahraga luwih akeh. Terapi karo psikolog terlatih uga bisa nyedhiyakake teknik anyar kanggo mbantu pasien ngatasi stres.

Olahraga

Salah sawijining perkara sing paling apik kanggo stres lan kolesterol yaiku olahraga kanthi rutin. Asosiasi Jantung Amerika nyaranake mlaku-mlaku udakara 30 menit saben dinane, nanging uga nerangake manawa sampeyan bisa ngleksanani olahraga kanthi padha kanthi ngresiki omah!

Mesthi wae, yen pindhah menyang gym uga disaranake, nanging aja kakehan meksa supaya sampeyan entuk Olimpiade sewengi. Miwiti kanthi target sing gampang, sanajan olahraga sing luwih sithik, lan tambahake kegiatan kanthi suwe.

Ngerti apa jenis rutinitas olahraga sing cocog karo kepribadian sampeyan. Yen sampeyan luwih motivasi nindakake olahraga sing padha ing rutin, tetepake jadwal. Yen gampang bosen, coba tantangan karo kegiyatan anyar.

Mangan sehat

Sampeyan uga bisa mengaruhi tingkat kolesterol kanthi mangan kanthi luwih sehat.

Miwiti kanthi nyuda lemak jenuh lan trans ing kranjang. Aja nganti daging abang lan daging sing diproses, pilih protein sing luwih ramping kayata unggas lan iwak tanpa kulit. Ganti produk susu sing kebak kanthi versi kurang utawa ora lemak. Mangan akeh biji-bijian lan produk seger, lan aja nganti karbohidrat sing gampang (panganan lan tepung putih).

Aja diet lan fokus ing pangowahan tambahan sing gampang. Salah sawijining panliten nuduhake manawa diet lan asupan kalori sing sithik banget ana gandhengane karo peningkatan produksi kortisol, sing nambah kolesterol sampeyan.

Pangobatan lan suplemen alternatif

Yen nyuda stres durung cukup nyuda kolesterol tinggi, ana obat lan obat alternatif sing bisa dicoba.

Obat lan obat kasebut kalebu:

• statin
• niacin
• fibrates
• asam lemak omega-3

Apa nggunakake obat resep utawa suplemen alternatif, coba konsultasi karo dhokter sadurunge nggawe perubahan rencana perawatan sampeyan. Sanajan alami, pangowahan cilik ing rencana perawatan bisa ngganggu pangobatan utawa suplemen sing wis dijupuk.

Takeaway

Ana korélasi antara stres dhuwur lan kolesterol dhuwur, mula tingkat kolesterol sampeyan gedhe utawa kudu dikurangi, njaga tingkat stres sing kurang bisa nguntungake.

Yen stres nyebabake kesehatan sampeyan sacara umum, konsultasi karo dokter. Dheweke bisa menehi saran babagan program olahraga, panganan sing sehat, lan obat-obatan yen perlu. Dheweke uga bisa nggawa sampeyan menyang ahli terapi kanggo sinau teknik manajemen stres, sing bisa nguntungake banget.

Nambani lan Ngatur Kolesterol Tinggi

P:

Kepiye conto teknik manajemen stres?

A:

Ana sawetara teknik manajemen stres sing bisa mbantu nalika ngrasakake stres. Favorit pribadi sampeyan yaiku 'liburan kaping pindho.' Iki bisa ditindakake kanthi kahanan stres banget yen sampeyan rumangsa bakal "kelangan." Nalika ngerti yen sampeyan lagi nesu, sampeyan mung nutup mripat lan mbayangake papan sing paling tenang ing jagad sing sampeyan lakoni. Bisa uga nedha bengi sing sepi karo kanca utawa kanca, utawa memori saka plancongan - ing endi wae ora apa-apa yen santai. Kanthi mripat sing ditutup lan pikiran sampeyan tetep ing papan sing tenang, ambegan alon-alon sajrone 5 detik, ambegan sedhela, banjur napas maneh sajrone 5 detik sabanjure. Tumindak sederhana iki bakal mbantu nalika stres.