Snacking nalika sampeyan ngalami diabetes

Nalika ngalami diabetes, sampeyan kudu ngontrol gula getih. Obat insulin utawa diabetes, uga olahraga umume, mbantu nyuda gula getih.

Panganan paling akeh nambah gula getih. Stres, obat-obatan tartamtu, lan sawetara jinis olahraga uga bisa nambah gula getih.

Telung nutrisi utama ing panganan yaiku karbohidrat, protein, lan lemak.

• Awak sampeyan kanthi cepet ngowahi karbohidrat dadi gula sing diarani glukosa. Iki nambah level gula getih. Karbohidrat ditemokake ing sereal, roti, pasta, kentang, lan beras. Woh lan sawetara sayuran kaya wortel uga duwe karbohidrat.
• Protein lan lemak bisa uga ngganti gula getih, nanging ora cepet banget.

Yen ngalami diabetes, sampeyan bisa uga kudu mangan cemilan karbohidrat sajrone awan. Iki bakal mbantu ngimbangi gula getih. Iki penting banget yen sampeyan ngalami diabetes tipe 1. Sawetara wong sing duwe diabetes tipe 2 sing ngonsumsi insulin utawa obat-obatan liyane sing bisa nyebabake hypoglycemia (gula getih sedheng) uga entuk manfaat nalika mangan cemilan sajrone awan.

Sinau babagan cara ngetung karbohidrat sing sampeyan mangan (dietung karbohidrat) mbantu sampeyan ngrencanakake apa sing bakal dipangan. Sampeyan uga bakal ngontrol gula getih sampeyan.

Panyedhiya layanan kesehatan bisa uga menehi dhahar supaya sampeyan ngemil cemilan ing wektu tartamtu, paling asring nalika turu. Iki mbantu supaya gula getih ora sithik ing wayah wengi. Wektu liyane, sampeyan bisa uga ngemil sadurunge utawa sajrone olahraga amarga alasan sing padha. Takon panyedhiya sampeyan babagan cemilan sing bisa lan ora bisa diduweni.

Perlu cemilan kanggo nyegah gula getih sithik wis ora umum amarga ana jinis insulin anyar sing luwih cocog karo insulin sing dibutuhake awak ing wektu tartamtu.

Yen sampeyan duwe diabetes tipe 2 lan ngonsumsi insulin lan asring cemilan nalika awan lan nambah bobot awak, dosis insulin sampeyan bisa uga akeh banget lan sampeyan kudu ngobrol karo panyedhiya sampeyan babagan iki.

Sampeyan uga kudu takon babagan cemilan sing kudu dihindari.

Penyedia sampeyan bisa menehi saran yen sampeyan kudu ngemil ing wektu tartamtu supaya ora duwe gula getih sing sithik.

Iki bakal adhedhasar:

• Rencana perawatan diabetes saka panyedhiya
• Kegiatan fisik sing diarepake
• Gaya urip
• Pola gula getih sithik

Paling asring, cemilan sampeyan bakal gampang dicerna panganan sing duwe karbohidrat 15 nganti 45 gram.

Panganan cemilan sing duwe karbohidrat 15 gram (g) yaiku:

• Setengah cangkir (107 g) woh kaleng (tanpa jus utawa sirup)
• Pisang Setengah
• Siji apel medium
• Siji gelas (173 g) bal melon
• Rong cookie cilik
• Sepuluh chip kentang (beda-beda gumantung karo ukuran chip)
• Enem kacang sele (beda-beda ukurane)

Ngalami diabetes ora ateges sampeyan kudu mandheg mangan panganan ringan. Iki tegese sampeyan kudu ngerti apa cemilan kanggo gula getih. Sampeyan uga kudu ngerti apa cemilan sing sehat supaya bisa milih cemilan sing ora bakal nambah gula getih utawa nambah bobot awak. Takon panyedhiya sampeyan babagan cemilan sing bisa dipangan. Uga takon apa sampeyan kudu ngganti perawatan (kayata njupuk tambahan insulin) kanggo cemilan.

Cemilan tanpa karbohidrat paling ora ngganti gula getih sampeyan. Cemilan sing paling sehat biasane ora duwe kalori.

Waca label panganan kanggo karbohidrat lan kalori. Sampeyan uga bisa nggunakake aplikasi utawa buku ngetung karbohidrat. Suwe-suwe, sampeyan bakal luwih gampang ngandhani babagan karbohidrat ing panganan utawa cemilan.

Sawetara cemilan karbohidrat sing endhek, kayata kacang lan wiji, akeh kalori. Sawetara cemilan karbohidrat murah yaiku:

• Brokoli
• Timun
• Kembang kol
• Tongkat celery
• Kacang (ora ditutupi madu utawa kaca)
• Wiji kembang srengenge

Cemilan sehat - diabetes; Gula getih sithik - ngemil; Hipoglikemia - cemilan

Situs web Asosiasi Diabetes Amerika. Entuk Smart babagan Ngetung Carb. www.diabetes.org/nutrisi / pangerten-karb / carb-counting Diakses 23 April 2020.

Asosiasi Diabetes Amerika. 5. Nggampangake Pangowahan lan Kesejahteraan kanggo Nambah Hasil Kesehatan: Standar Perawatan Medis ing Diabetes-2020. Perawatan Diabetes. 2020; 43 (Suplemen 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Situs web Institut Diabetes Nasional lan Pencernaan lan Ginjel Nasional. Diabetes, Mangan, lan Kegiatan Fisik. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting. Desember 2016. Diakses 23 April 2020.

• Diabetes ing bocah lan remaja
• Diet Diabetes