Mangan metu

Mangan minangka bagean saka urip modern sing sibuk. Sanajan sampeyan kudu ngati-ati supaya ora kakehan mangan, bisa uga metu lan nikmati awak dhewe kanthi tetep sehat.

Elinga yen ukuran bagean ing akeh restoran gedhe banget. Aja adoh saka prasmanan sing bisa sampeyan mangan. Godaan kanggo mangan berlebihan bisa uga angel ditolak ing papan kasebut. Mikir lan rencanakake ndhisik.

• Yen sampeyan ngerti arep metu, priksa menu kanthi online supaya bisa milih sadurunge.
• Aja mangan ing njaba nalika luwe banget. Mangan cemilan sehat sing sehat, kayata wortel utawa apel cilik, sakcepete sadurunge metu.

Nalika pesen, aja wedi takon yen wis masak kanthi cara sing luwih sehat kayata dipanggang utawa dikukus tinimbang digoreng. Sampeyan uga bisa njaluk saos disajikake ing sisih.

Goleki lan pilih:

• Salad nganggo klamben ing sisih
• Piring sayur-sayuran
• Panganan sing digodhog, dipanggang, dikukus, dipanggang, dipanggang, utawa dipanggang
• Ayam, kalkun, panganan laut, utawa daging sing langsing

Nambani sampeyan mung sapisan kanggo:

• Apa wae ono krime, goreng, renyah, roti, adonan, utawa keju
• Saos utawa sup kanthi akeh butter, krim, utawa keju
• Saos salad sing kandel utawa krim
• Piring sing paling akeh

Sawetara tips gampang supaya jumlah kalori kalebu:

• Yen sampeyan nyedhiyakake panganan sing sehat ing omah, separo piring bakal ditutupi sayuran ijo; yen entri sampeyan ora nggawa sayur, pesenen ing sisihane supaya sampeyan isih bisa nggawe piring sing sehat.
• Aja lali mangan panganan kayata gulung lan roti kanthi ora sengaja amarga mung ana ing meja. Sampeyan bisa njaluk server njupuk panganan kasebut saka meja.
• Misahake panganan karo wong liya, utawa njaluk kothak sing digawa metu lan digawa setengah saka panganan ing omah.
• Pesen "ukuran nedha awan" kanggo panganan apa wae tinimbang "ukuran nedha bengi."
• Pesen panganan pembuka sing sehat tinimbang panganan.
• Miwiti nganggo salad cilik utawa sup adhedhasar duduh kaldu minangka panganan pembuka.
• Pesen klamben kanggo salad ing sisih supaya sampeyan bisa ngontrol pira sing digunakake.
• Ngombe banyu, teh tanpa gula, omben-omben diet, utawa susu kurang lemak.Batesi cairan sing duwe kalori kosong, kayata soda.
• Watesan pinten alkohol sing ana ing panganan. Anggur luwih murah ing kalori tinimbang minuman beku utawa koktail campuran sing ana jus.
• Mlumpati panganan cuci mulut utawa bareng karo wong liya.

Coba tips iki kanggo matesi kalori nalika mangan ing restoran cepet:

• Pilih papan sing digodhog utawa panggang hamburger, iwak, lan pitik kanggo sandwich.
• Pesen sandwich tanpa keju, Mayo utawa "saus khusus."
• Pesen mung sandwich. Aja supaya rega utawa panganan combo kajaba restoran nawakake sisih sehat kayata irisan apel utawa salad samping.
• Apa sandwich, milkshake, utawa kentang goreng, aja nganti ukuran gedhe.
• Pesen salad tinimbang kentang goreng.
• Batesan saos tomat, saus barbeque, lan bumbu liyane, amarga asring ngemot gula sing didhelikake.
  
• Pizza ora apa-apa, nanging mung wates siji utawa loro irisan. Pilih topping sayuran kayata mrico utawa bayam tinimbang sosis utawa pepperoni. Tambah salad kanggo panganan.

Restoran sandwich utawa konter deli ngidini sampeyan ngatur panganan sing luwih apik:

• Pilih kalkun, pitik, utawa ham sing kurang lemak. Umume potongan dingin kadhemen ing sodium.
• Elinga karo salad tuna lan pitik sing asring digawe karo mayonnaise kalori sing akeh banget.
• Ganti daging lan keju ekstra karo sayuran, kayata mrico, timun, tomat, lan bayem.
• Nyuwun roti isi sing mbukak rai. Nyuwun roti gandum tinimbang roti putih.
• Ganti bumbu kalori sing dhuwur kayata mayonnaise utawa dressing salad krim nganggo sawi utawa minyak zaitun lan cuka. Nyuwun supaya roti sampeyan dipanggang utawa dipanggang tanpa ditambah butter.

Restoran Cina nawakake pilihan sing sehat:

• Umume opsi goreng sing jero kalori. Nanging, pilih piring sing dikukus tanpa ditambah minyak utawa gula.
• Batesi sajian sing digawe nganggo asam, asam, hoisin, kuah, utawa saos abot liyane, sing umume akeh kalori.
• Pilih masakan sing kurang lemak sing digoreng sithik, kayata beras coklat lan sayuran Cina nganggo panganan laut, pitik, utawa curd (tahu).
• Pesen sisih sayuran kukus supaya dipasangake karo mie utawa sega sampeyan.
• Sawetara pilihan sehat kalebu sup wonton, tusuk sate ayam, lan wajan moo goo gai.

Restoran India:

• Pilih panganan sing ana kacang utawa lentil, sayuran, protein tanpa lemak, lan saos sing digawe saka yogurt.
• Pilihan sing apik kalebu sup mulligatawny, pitik tandoori, tikka pitik, kebab, roti naan gandum, lan lassi.
• Batesi panganan sing digoreng, saos kari ono krime, saus krim kayata Korma utawa Makhani, lan panganan sing digawe karo santen utawa ghee sing diarani butter.

Restoran Italia:

• Pasta pasta kanthi saus abang utawa marinara luwih murah kalori lan lemak jenuh tinimbang saus sing digawe nganggo krim, mentega, keju, utawa pesto.
• Goleki tembung primavera, sing tegese item menu ngemot sayuran lan ora kalebu saos krim. Pesen sajian karo panganan laut, daging panggang, iwak, pitik, utawa sayuran.
• Batesi lasagna, antipasto, saus alfredo, lan roti papak.
• Batesi sajian sing digoreng utawa roti kayata ayam lan terung parmesan utawa parmigiana.
• Ati-ati kanggo sajian pasta sing akeh. Pasang pasta karo salad samping supaya panganan sampeyan luwih seimbang.

Restoran Meksiko utawa Kulon Kidul:

• Pilih panganan sing ora digoreng lan mung duwe keju.
• Guacamole minangka pilihan sing luwih sehat tinimbang krim sing ora nguntungke, nanging ati-ati supaya ora mangan bagean sing gedhe banget.
• Pilihan sing apik kalebu gazpacho, pitik karo beras coklat, sega lan kacang ireng, lan barang sing dipanggang utawa dipanggang.
• Matesi nachos, chip, lan quesadillas.

Restoran kulawarga lan panganan pub:

• Kelet karo pitik lan daging panggang, utawa panggang pot utawa daging sapi.
• Matesi panganan, uga sayuran, sing digoreng, diwenehi roti, au gratin (keju), utawa ono krime. Pesen kentang panggang ukuran cilik utawa medium kanthi sentuhan butter utawa krim asem sing kurang lemak tinimbang kentang goreng utawa kentang tumbuk.
• Salad minangka ide sing apik, nanging aja nganti ganti krim, uga topping kayata keju utawa daging babi. Nyuwun klamben ing sisih supaya sampeyan bisa ngontrol pira panganan.
• Sup duduh kaldu sing bening biasane luwih murah ing kalori. Aja sup sing luwih kenthel nganggo krim utawa keju.
• Tinjau tips ing ndhuwur ing bagean babagan restoran sandwich lan konter deli.
• Watch kanggo ukuran bagean sing luwih gedhe.

Ngurangi bobot - mangan ing njaba; Diet sing sehat - mangan ing njaba; Obesitas - mangan ing njaba

Situs web American Heart Association. Mangan metu ora ateges selokan panganan. heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/dining-out-doesnt-mean-ditch-your-diet. Dianyari 10 Januari 2017. Diakses tanggal 30 September 2020.

Maratos-Filer E. Kelemon. Ing Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Buku Teks Endokrinologi Williams. Edhisi kaping 14 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 40.

Departemen Pertanian AS lan Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa AS. Pedoman Panganan kanggo wong Amerika, 2020-2025. Edhisi kaping 9 www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Dianyari Desember 2020. Diakses tanggal 30 Desember 2020.

• Nutrisi