7 latihan aerobik paling apik kanggo ngilangi weteng

Konten

• 1. tali Langsung
• 2. Mlumpat
• 3. Tangga munggah lan mudhun
• 4. Mlaku utawa jogging ing treadmill
• 5. Ambalan gerakan
• 6. Tari
• 7. muter-muter
• Tips kanggo pamula

Akeh latihan aerobik sing bisa ditindakake ing omah, kayata mlumpat tali, munggah-mudhun tangga utawa nari ing ngarep TV, kayata, lan banget nambah ketahanan fisik lan ngobong kalori, amarga ngrangsang sirkulasi, paru-paru lan jantung fungsi, jantung, saliyane nggarap akeh kelompok otot.

Mangkono, olahraga jenis iki bisa dadi cara sing apik kanggo ngobong lemak lokal lan ngilangi bobot awak, yen dipraktik paling ora 30 nganti 60 menit, 3 kali seminggu lan diiringi panganan sing seimbang lan seimbang.

Latihan aerobik utama sing bisa ditindakake ing omah yaiku:

1. tali Langsung

Gerakan mlumpat lan terkoordinasi nganggo tali minangka cara sing apik kanggo ngobong kalori, uga praktis lan nyenengake, nanging penting supaya postur awak tetep tegak, terus maju terus kontraksi ing weteng. Suwe-suwe, bisa olahraga kanthi beda lan nggawe macem-macem wujud mlumpat, kayata mlumpat ing sikil siji, tali kasebut luwih saka sepisan utawa mlumpat mlaku.

Penting, nyandhang sepatu sing pas nalika mlumpat, saliyane latihan ing permukaan sing rata kanggo nyuda dhengkul. Kanggo nyetel taline, jupuk ing tengah lan angkat pucuke nganggo bangkekan, ing sadawane awak, sing kudune tekan ndhuwur ngisor pundhak. Sanajan kegiatan fisik sing praktis banget, ora dianjurake kanggo wong sing nandhang masalah lutut utawa pundhak.

Tip latihan: Ganti aktifitas intensif kanthi istirahat kanggo nyepetake pembakaran kalori, ngeculake 1 menit lan ngaso 1 menit nganti tekan wektu olahraga sing dikarepake. Sampeyan bisa ngobong udakara 650 kalori sajrone 1 jam olahraga.

2. Mlumpat

Mlumpat minangka cara sing nyenengake kanggo ngobong kalori, mbutuhake trampolin lan pilihan lagu favorit kanggo irama gerakane. Ing kegiatan iki, sampeyan bisa nindakake macem-macem latihan kanthi kombinasi koreografi lan mlumpat, saliyane kanggo nambah keseimbangan lan kontrol awak, nanging, iki penting kanggo njaga supaya tulang punggung tetep tegak lan menehi perhatian ing langkah kasebut area elastis.

Tip latihan: Latihan sulih saben menit, kayata mlaku kanthi dhengkul dhuwur, mlumpat sikil lan mbukak, bolak-balik siji sikil ing ngarep sikil liyane (kayata gerakan gunting) lan jongkok ing ndhuwur mesin.

Kanthi olahraga iki, sampeyan bisa nglampahi udakara 600 nganti 800 kalori, gumantung saka intensitas olahraga. Sinau luwih lengkap babagan mupangat kanggo mlumpat.

3. Tangga munggah lan mudhun

Munggah utawa mudhun undhak-undhakan bisa ditindakake sawayah-wayah, dadi cara sing paling apik kanggo ketahanan fisik, saliyane ngencengi paha lan glute. Aktivitas iki bisa ngasilake intensitas kalori sing gedhe, nanging wong sing lara amarga nyandhang nyuwek ing sendi lutut kudu ngindhari.

Tip latihan: Baguse latihan dadi 3 bagean saka 10 menit, kanthi istirahat utawa jinis kegiatan liyane, supaya ora kakehan sendi. Luwih saka 30 menit kegiatan iki, sampeyan bisa nggunakake 500 kalori.

4. Mlaku utawa jogging ing treadmill

Mlaku lan mlaku mujudake latihan sing efektif banget kanggo ngilangi bobot awak lan kanggo nambah fitness. Kanggo iki, penting supaya denyut jantung digawe cepet, supaya sampeyan isih bisa ngomong lan ora krasa ora ngerti, ngerti yen awak olahraga kanthi intensitas sing bener.

Tip latihan: Ganti intensitas olahraga, kanthi mlaku 5 menit lan 2 mlayu, utawa 1 menit mlayu intensif lan 1 mlaku-mlaku, kayata.

Mlaku nggunakake udakara 400 nganti 500 kalori, nalika mlaku nggunakake udakara 500 lan 900 kalori, gumantung saka intensitas olahraga. Priksa olahraga mlaku-mlaku saben minggu lan mbukak olahraga kanggo ngilangi bobot awak.

5. Ambalan gerakan

Burpee

Climbing

Nindakake urutan gerakan sing cepet bisa akeh otot ing awak lan nyepetake nyuda bobot awak. Olahraga kayata jack jumping, climbing, burpees lan mlayu ing papan kanthi dhengkul utawa kanthi tumit ing bokong, contone, bisa diganti, supaya ora bola-bali.

Tip latihan: Gawe sirkuit gerakan, nganti 5 nganti 8 menit, turahane 30 detik nganti 1 menit. Latihan kasebut, prakteke udakara 1 jam, ngobong udakara 400 nganti 500 kalori.

6. Tari

Nari lagu favorit, ngetutake koreografi aplikasi ing smartphone utawa DVD zumba, umpamane, minangka cara sing apik kanggo nglatih kegiyatan fisik, ningkatake keseimbangan lan ningkatake pertimbangan, saliyane seneng banget.

Tip latihan: Gawe koreografi kanthi irama lan intensif, kanthi akeh gerakan gerakan kanggo nyepetake pembakar kalori. Latihan 1 jam nari mbantu ngobong udakara 500 nganti 800 kalori.

Temokake mupangat kesehatan zumba.

7. muter-muter

Nglakoni olahraga muter utawa muter ing sepeda olahraga, saliyane ngobong akeh kalori lan mbantu nyuda bobot, nguatake lan nada bokong lan sikil sampeyan. Pancen gampang lan praktis, lan bisa diadaptasi karo resistensi saben wong, dadi apik banget kanggo wong-wong sing miwiti latihan olahraga.

Tip latihan: Ganti kacepetan lan intensitas pedal saben menit supaya ora repetisi lan nyepetake pengeluaran energi. Bersepeda bisa nyuda udakara 500 kalori sajrone 1 jam.

Priksa pangeluaran kalori kanggo kegiatan aerobik liyane.

Tips kanggo pamula

Latihan kasebut ora mung bisa ditindakake ing omah, nanging uga ing dalan, yen ana wektu lan disposisi. Nanging, kudu dielingi manawa penilaian kudu digawe karo praktisi umum utawa ahli kardiologis, supaya kondisi fisik sing dibutuhake kanggo miwiti kegiyatan fisik kanthi aman dievaluasi.

Kajaba iku, tetep hidrasi kanthi apik sajrone kegiyatan lan sedina muput penting kanggo nambah kinerja. Ing latihan kasebut, luwih akeh intensitas, durasi lan frekuensi nindakake kegiyatan, saya gedhe saya saya kobong lan tahan resistensi, nanging sampeyan ora kudu nyoba-nyoba, nganti krasa lara, sesak ambegan utawa pusing. .

Priksa pancegahan liyane kanggo wong-wong sing pengin nindakake kegiatan fisik ing omah.