Apa Bedane Chlorella lan Spirulina?

Konten

• Bedane antara klorella lan spirulina
• Klorella luwih akeh lemak lan kalori
• Chlorella ngemot asam lemak omega-3 sing luwih dhuwur
• Loro-lorone ngemot antioksidan
• Spirulina bisa uga luwih protein
• Kalorone bisa nguntungake ngontrol gula getih
• Kalorone bisa nambah kesehatan jantung
• Sing endi sing luwih sehat?
• Intine

Chlorella lan spirulina minangka bentuk alga sing wis misuwur ing jagad suplemen.

Loro-lorone duwe profil nutrisi sing nyengsemake lan manfaat kesehatan potensial, kayata nyuda faktor risiko penyakit jantung lan nambah manajemen gula getih ().

Artikel iki nyinaoni prabédan antara klorella lan spirulina lan ngetrapake manawa ana sing luwih sehat.

Bedane antara klorella lan spirulina

Chlorella lan spirulina minangka suplemen ganggang paling populer ing pasar.

Sanajan kalorone duwe profil nutrisi sing nyengsemake lan mupangat kesehatan sing padha, dheweke duwe sawetara beda.

Klorella luwih akeh lemak lan kalori

Chlorella lan spirulina nyedhiyakake macem-macem nutrisi.

Sajian 1-ons (28 gram) alga iki ngemot (2, 3):

Sanajan komposisi protein, karbohidrat, lan lemak padha banget, bedane nutrisi sing paling penting yaiku isi kalori, vitamin, lan mineral.

Chlorella luwih dhuwur ing:

• kalori
• asam lemak omega-3
• provitamin A
• riboflavin
• magnesium
• wesi
• seng

Spirulina luwih murah ing kalori nanging isih ngemot akeh:

• riboflavin
• tiamin
• wesi
• tembaga

Chlorella ngemot asam lemak omega-3 sing luwih dhuwur

Klorella lan spirulina ngemot lemak sing padha, nanging jinis lemak kasebut beda banget.

Loro-lorone alga kasebut utamane sugih lemak tanpa jenuh, terutama asam lemak omega-3 (, 5, 6, 7).

Omega-3 lan asam lemak omega-6 minangka lemak tak jenuh jenuh sing penting kanggo pertumbuhan sel sing cocog lan fungsi otak (8).

Dheweke dianggep penting amarga awak ora bisa ngasilake. Mula, sampeyan kudu ngolehake saka panganan (8).

Asupan lemak polyunsaturated wis digandhengake karo risiko penyakit jantung sing luwih murah, utamane yen diganti lemak jenuh (9,, 11, 12).

Asam lemak Omega-3, khususe digandhengake karo macem-macem tunjangan kesehatan, kalebu nyuda peradangan, kesehatan tulang sing luwih apik, lan risiko penyakit jantung lan kanker tartamtu (),

Nanging, sampeyan kudu nggunakake alga iki akeh banget kanggo nyukupi kabutuhan omega-3 saben dina. Umume wong mung nggunakake bagean cilik ().

Kaloro bentuk alga ngemot macem-macem jinis lemak polimaturaturasi.

Nanging, panliten sing nganalisa isi asam lemak ing alga iki nemokake yen klorella ngemot luwih akeh asam lemak omega-3, dene spirulina luwih dhuwur ing asam lemak omega-6 (5,).

Sanajan chlorella nawakake sawetara lemak omega-3, suplemen minyak alga konsentrat minangka pilihan sing luwih apik kanggo sing golek alternatif suplemen omega-3 adhedhasar kewan.

Loro-lorone ngemot antioksidan

Saliyane tingkat lemak tak jenuh tinggi, klorella lan spirulina uga akeh antioksidan.

Iki minangka senyawa sing berinteraksi lan netralake radikal bebas ing awak sampeyan kanggo nyegah kerusakan sel lan jaringan ().

Ing sawijining panaliten, 52 wong sing ngrokok rokok ditambah karo 6,3 gram klorela utawa plasebo sajrone 6 minggu.

Peserta sing nampa suplemen ngalami peningkatan 44% tingkat getih vitamin C lan 16% ing tingkat vitamin E. Kaloro vitamin kasebut duwe sifat antioksidan ().

Salajengipun, wong-wong sing nampa suplemen klorella uga nuduhake penurunan kerusakan DNA ().

Ing panaliten liyane, 30 wong sing nandhang penyakit paru-paru obstruktif kronis (COPD) nggunakake 1 utawa 2 gram spirulina saben dina suwene 60 dina.

Peserta ngalami peningkatan 20% tingkat getih saka enzim antioksidan superoxide dismutase, lan nganti 29% nambah level vitamin C. ()

Tingkat getih minangka tandha stres oksidatif sing penting uga mudhun nganti 36%. ()

Spirulina bisa uga luwih protein

Peradaban wiwit Aztec nggunakake alga, kayata spirulina lan chlorella, minangka panganan ().

Amarga kandungan protein sing akeh, NASA nggunakake spirulina minangka suplemen panganan kanggo astronot sajrone misi luar angkasa (19).

Saiki, ilmuwan nyelidiki klorella minangka protein sing potensial dhuwur, sumber panganan bergizi kanggo misi sing luwih dawa ing angkasa (20,, 22).

Protein sing ditemokake ing spirulina lan klorella ngemot kabeh asam amino esensial, lan awak sampeyan gampang nyerep (, 24, 25).

Nalika klorella lan spirulina kalorone ngemot protein sing akeh, panliten nuduhake manawa sawetara galur spirulina bisa ngemot nganti 10% luwih akeh protein tinimbang klorella (,,,).

Chlorella sugih karo asam lemak omega-3, vitamin A, riboflavin, zat besi, lan seng. Spirulina ngemot luwih akeh thiamine, tembaga, lan bisa uga luwih akeh protein.

Kalorone bisa nguntungake ngontrol gula getih

Akeh panliten nuduhake manawa klorella lan spirulina bisa uga nguntungake manajemen gula getih.

Persis cara kerjane durung dingerteni, nanging sawetara panliten nuduhake manawa spirulina bisa mbantu nambah sensitivitas insulin ing kewan lan manungsa (, 30, 31).

Sensitivitas insulin minangka ukuran sel sing bisa nanggapi hormon insulin, sing nyebabake glukosa (gula getih) metu saka getih lan dadi sel sing bisa digunakake kanggo energi.

Salajengipun, sawetara panaliten manungsa nemokake manawa njupuk suplemen klorella bisa nambah manajemen gula getih lan sensitivitas insulin.

Efek kasebut bisa uga mupangate migunani kanggo wong sing ngalami diabetes utawa resistensi insulin (, 33,).

Sawetara panliten nuduhake manawa spirulina lan klorella bisa mbantu nyuda tingkat gula getih lan nambah sensitivitas insulin.

Kalorone bisa nambah kesehatan jantung

Panliten nuduhake manawa klorella lan spirulina duweni potensi nambah kesehatan jantung kanthi nyebabake komposisi lipid getih lan tingkat tekanan getih sampeyan.

Ing sawijining panelitian 4 minggu sing dikontrol, 63 peserta sing diwenehi 5 gram klorela saben dina nuduhake 10% pangurangan total trigliserida, dibandhingake karo klompok plasebo ().

Salajengipun, peserta kasebut uga ngalami 11% pangurangan kolesterol LDL (ala) lan paningkatan 4% kolesterol HDL (apik) ().

Ing panaliten liyane, wong kanthi tekanan darah tinggi sing ngonsumsi suplemen klorella saben dina suwene 12 minggu wis luwih akeh maca tekanan darah, dibandhingake karo klompok plasebo (36).

Kajaba kanggo chlorella, spirulina bisa nguntungake profil kolesterol lan tekanan getih.

Panaliten 3 wulan ing 52 wong kanthi kolesterol dhuwur nemokake yen njupuk 1 gram spirulina saben dina nyuda trigliserida udakara 16% lan kolesterol LDL (ala) udakara 10% ().

Ing panliten liyane, 36 peserta sing ngalami tekanan darah tinggi ngalami penurunan 6-8% ing level tekanan getih sawise njupuk 4,5 gram spirulina saben dina suwene 6 minggu ().

Panliten nemokake manawa klorella lan spirulina bisa mbantu nambah profil kolesterol lan nyuda tingkat tekanan getih.

Sing endi sing luwih sehat?

Kaloro bentuk ganggang ngemot nutrisi sing akeh. Nanging, chlorella luwih dhuwur ing asam lemak omega-3, vitamin A, riboflavin, zat besi, magnesium, lan seng.

Sanajan spirulina bisa uga protein luwih dhuwur, sawetara panliten nuduhake manawa kandungan protein ing klorella bisa dibandhingake (,,).

Kandhutan lemak antioksidan sing dhuwur, antioksidan, lan vitamin liyane sing ana ing klorella menehi kaunggulan nutrisi tinimbang spirulina.

Nanging, kalorone nawakake mupangate dhewe-dhewe. Siji ora kudu luwih apik tinimbang liyane.

Kaya kabeh suplemen, luwih becik sampeyan ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge njupuk spirulina utawa chlorella, utamane kanthi dosis sing akeh.

Iki penting banget amarga bisa sesambungan karo obat-obatan tartamtu, kayata pengencer getih (,).

Apa maneh, spirulina lan klorella bisa uga ora cocog kanggo wong sing duwe kahanan otoimun tartamtu.

Yen sampeyan duwe kahanan otoimun, guneman karo dhokter sadurunge nambahake klorella utawa spirulina menyang panganan (40).

Kajaba iku, konsumen mung kudu tuku suplemen saka merek sing wis misuwur sing wis ngalami tes pihak katelu kanggo njamin keamanan.

Sanajan klorella lan spirulina kalebu protein, nutrisi, lan antioksidan, klorida duwe kaluwihan gizi tinimbang spirulina.

Nanging, kalorone minangka pilihan sing apik.

Intine

Chlorella lan spirulina minangka bentuk alga sing akeh nutrisi lan aman kanggo dipangan kanggo masarakat.

Dheweke gegandhengan karo akeh keuntungan kesehatan, kalebu faktor risiko penyakit jantung sing mudhun lan manajemen gula getih sing luwih apik.

Sanajan klorella rada luwih akeh ing sawetara gizi, sampeyan ora bisa salah.