Cemilan lan minuman manis - bocah

Milih cemilan lan omben-omben sing sehat kanggo bocah bisa dadi angel. Ana akeh pilihan. Apa sing sehat kanggo bocah bisa uga gumantung karo kahanan kesehatan tartamtu.

Woh-wohan lan sayuran minangka pilihan sing apik kanggo cemilan sing sehat. Dheweke kebak vitamin, ora nambah gula utawa sodium. Sawetara jinis kerupuk lan keju uga nggawe cemilan sing apik. Pilihan cemilan sehat liyane kalebu:

• Apel (dikeringake tanpa ditambah gula utawa dipotong irisan)
• Gedhang
• Campur jejak karo kismis lan kacang sing ora asin
• Woh sing dicincang dicelupake ing yogurt
• Sayuran mentah kanthi hummus
• Wortel (wortel biasa dipotong dadi gampang diunyah, utawa wortel bayi)
• Kacang polong (polong bisa dipangan)
• Kacang (yen anak ora alergi)
• Sereal garing (yen gula ora didaftar minangka salah siji saka 2 bahan pertama)
• Pretzels
• Keju senar

Lebokake cemilan ing wadhah cilik supaya gampang nggawa ing kanthong utawa tas ransel. Gunakake wadhah cilik kanggo ngindhari bagean sing gedhe banget.

Aja saben jajanan "panganan sampah" kaya kripik, permen, kue, cookie, lan es krim saben dina. Luwih gampang ngindhari bocah-bocah saka panganan kasebut yen ora ana ing omah lan panganan istimewa tinimbang barang saben dinane.

Ora apike yen bocah duwe camilan sing ora sehat. Bocah-bocah bisa nyoba nyelehake panganan sing ora sehat yen ora diidini panganan kasebut. Kuncine yaiku keseimbangan.

Liyane sing bisa sampeyan lakoni kalebu:

• Ganti piring permen nganggo mangkuk buah.
• Yen sampeyan duwe panganan kaya cookie, Kripik, utawa es krim ing omah, simpen ing papan sing angel ditemokake utawa digayuh. Pindhah panganan sing luwih sehat ing sisih ngarep pantry lan kulkas, ing level mripat.
• Yen kulawarga ngemil nalika nonton TV, wenehake porsi panganan ing bokor utawa ing piring kanggo saben wong. Gampang mangan kanthi langsung saka bungkus.

Yen sampeyan ora yakin manawa cemilan sehat, waca label Fakta Nutrisi.

• Deleng kanthi cetha babagan ukuran bagean ing label. Gampang dipangan luwih saka jumlah iki.
• Aja cemilan sing ndhaptar gula minangka salah sawijining bahan sing pertama.
• Coba pilih cemilan tanpa nambah gula utawa natrium tambahan.

Dorong bocah supaya ngombe banyu akeh.

Aja nganti soda, omben olahraga, lan banyu sing ana rasa.

• Minuman winates kanthi gula tambahan. Iki bisa uga akeh kalori lan bisa nambah bobot awak sing ora dikarepake.
• Yen dibutuhake, pilih omben-omben kanthi pemanis buatan (buatan manungsa).

Malah 100% jus bisa nyebabake nambah bobot awak sing ora dikarepake. Bocah cilik sing ngombe jus jeruk 12 ons (360 mililiter) saben dina, saliyane panganan liyane, bisa nganti 15 kilogram (7 kilogram) saben taun saliyane nambah bobot saka pola pertumbuhan normal. Coba encerake jus lan omben-omben rasa karo banyu. Miwiti mung nambah banyu. Banjur alon tambah jumlah kasebut.

• Bocah-bocah, umur 1 nganti 6, kudu ngombe ora luwih saka 4 nganti 6 ons (120 nganti 180 mililiter) 100% jus buah saben dina.
• Bocah-bocah, umur 7 nganti 18 taun, kudu ngombe jus buah ora luwih saka 8 nganti 12 ons (240 nganti 360 mililiter) sedina.

Bocah-bocah, umur 2 nganti 8 taun, kudu ngombe udakara 2 gelas (480 mililiter) sedina. Anak sing umure luwih saka 8 taun kudu udakara 3 gelas (720 mililiter) saben dinane. Sampeyan bisa uga nguntungake nyedhiyakake susu kanthi dhaharan lan banyu ing antarane panganan lan cemilan.

• Ukuran cemilan kudu ukuran sing pas kanggo bocah sampeyan. Contone, wenehake separo pisang kanggo bocah umur 2 taun lan pisang sakabehane umur 10 taun.
• Pilih panganan sing akeh serat lan kurang uyah lan gula sing ditambah.
• Menehi anak woh-wohan, sayuran, lan cemilan gandum tinimbang permen.
• Panganan sing alami legi (kayata irisan apel, pisang, lada, utawa wortel bayi) luwih apik tinimbang panganan lan omben-omben sing ngemot gula tambahan.
• Batesi panganan sing digoreng kaya kentang goreng, cincin bawang, lan cemilan goreng liyane.
• Dhiskusi karo ahli nutrisi utawa panyedhiya kesehatan kulawarga yen sampeyan butuh ide kanggo panganan sing sehat kanggo kulawarga.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Kelemon Ing: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Penting Pediatrik. Edhisi kaping 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 29.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Ngombe bayi, bocah, lan bocah sing sehat. Ing: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Buku Teks Pediatrik Nelson. Edhisi 21 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 56.

Thompson M, Noel MB. Nutrisi lan obat kulawarga. Ing: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Teks Pengobatan Kulawarga. Edhisi kaping 9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 37.