Olahraga lan kegiatan - bocah

Bocah-bocah mesthine kudu duwe akeh kasempatan kanggo main, mlayu, mancal, lan olahraga nalika awan. Dheweke kudu entuk kegiatan moderat 60 menit saben dina.

Aktivitas moderat nggawe ambegan lan detak jantung sampeyan dadi luwih cepet. Sawetara conto yaiku:

• Mlaku cepet
• Muter mburu utawa menehi tag
• Muter basket lan olahraga liyane sing diatur (kayata bal-balan, renang, lan nari)

Bocah-bocah sing luwih enom ora bisa tetep nindakake kegiyatan sing padha angger bocah sing luwih tuwa. Dheweke bisa uga aktif mung 10 nganti 15 menit sekaligus. Tujuane isih entuk 60 menit kegiatan total saben dina.

Bocah-bocah sing olahraga:

• Rumangsa luwih apik babagan awake dhewe
• Luwih sehat sacara fisik
• Duwe energi luwih akeh

Keuntungan olahraga liyane kanggo bocah yaiku:

• Resiko penyakit jantung lan diabetes sing luwih murah
• Tulang lan otot sing sehat
• Tetep ing bobot sehat

Sawetara bocah seneng ing njaba lan aktif. Wong liya luwih seneng tetep ing njero lan muter video game utawa nonton TV. Yen bocah ora seneng olahraga utawa kegiatan fisik, goleki cara kanggo motivasi. Gagasan kasebut bisa mbantu bocah dadi luwih aktif.

• Ayo ngerti bocah yen aktif bakal menehi energi luwih akeh, nggawe awak kuwat, lan nggawe dheweke luwih apik babagan awake dhewe.
• Wenehi semangat kanggo kegiyatan jasmani lan bantu bocah percaya manawa bisa nindakake.
• Dadi panutane. Miwiti luwih aktif yen sampeyan durung aktif.
• Tindakake mlaku minangka bagean saka rutinitas kulawarga saben dina. Entuk sepatu lan jaket udan sing apik nalika udan. Aja udan mandheg sampeyan.
• Mlaku-mlaku bareng sawise nedha bengi, sadurunge nguripake TV utawa main game komputer.
• Nggawa kulawarga menyang pusat komunitas utawa taman sing ana lapangan dolanan, lapangan bola, lapangan basket, lan jalur sing mlaku. Luwih gampang aktif nalika wong ing sekitar sampeyan aktif.
• Dorong kegiatan ing njero ruangan kayata nari musik favorit anak sampeyan.

Olahraga sing diatur lan kegiyatan saben dina minangka cara sing apik kanggo bocah olahraga. Sampeyan bakal luwih sukses yen milih kegiyatan sing cocog karo pilihan lan kabisane bocah.

• Kegiatan individu kalebu nglangi, mlayu, ski, utawa muter-muter.
• Olahraga klompok minangka pilihan liyane, kayata bal-balan, bal-balan, basket, karate, utawa tenis.
• Pilih olahraga sing cocog karo umur bocah. Wong umur 6 taun bisa main ing njaba omah karo bocah-bocah liyane, dene bocah umur 16 taun luwih seneng mlaku ing trek.

Kagiyatan saben dinane bisa nggunakake akeh, utawa luwih, energi tinimbang olahraga sing teratur. Sawetara perkara sing bisa ditindakake bocah kanthi aktif kalebu:

• Mlaku utawa mancal menyang sekolah.
• Tangga tangga tinimbang lift.
• Numpak pit karo kulawarga utawa kanca.
• Asu mlaku-mlaku.
• Dolanan njaba. Tembak bola basket utawa nyepak lan uncalan bal, umpamane.
• Dolanan ing banyu, ing kolam lokal, ing banyu utawa banyu, utawa cipratan puding.
• Tari karo musik.
• Skate, es-skate, skate-board, utawa roller-skate.
• Nindakake urusan rumah tangga. Sapu, pel, vakum, utawa muat mesin cuci piring.
• Mlaku mlaku-mlaku utawa mlaku-mlaku ing kulawarga.
• Dolanan game komputer sing kalebu mindhah kabeh awak.
• Rake godhong banjur mlumpat ing tumpukan sadurunge dibungkus.
• Nglereni suket
• Ganja kebon.

Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit (CDC). Pedoman kesehatan sekolah kanggo ningkatake panganan lan kegiatan fisik sing sehat. Rekomendasi MMWR Rep. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Olahraga lan fungsi paru-paru kanggo kesehatan bocah lan penyakit. Ing: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, dkk. eds Kelainan Kendig ing Saluran Pernapasan ing Bocah. Edhisi kaping 9 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 12.

Gahagan S. Keluwihan awak lan obesitas. Ing: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Buku Teks Pediatrik Nelson. Edhisi 21 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 60.

• Kolesterol Tinggi Kanggo Bocah-bocah lan Remaja