Olahraga lan kegiatan kanggo ngilangi bobot awak

Gaya urip aktif lan rutin olahraga, uga panganan sing sehat, minangka cara paling apik kanggo ngilangi bobot awak.

Kalori sing digunakake ing olahraga> kalori sing dipangan = bobote.

Iki tegese kanggo ngilangi bobot, jumlah kalori sing dibakar kanthi saben dinane lan olahraga kudu luwih saka jumlah kalori saka panganan sing dipangan lan ngombe. Sanajan sampeyan olahraga kanthi akeh, yen mangan kalori luwih akeh tinimbang ngobong, sampeyan bakal nambah bobot.

Cara liya kanggo ndeleng iki yaiku wanita umur 30 nganti 50 taun sing ora olahraga kudu udakara 1.800 kalori saben dina kanggo njaga bobot normal. Wong umur 30 nganti 50 taun sing ora olahraga kudu udakara 2.200 kalori kanggo njaga bobot normal.

Kanggo olahraga saben jam, dheweke bakal ngobong:

• 240 nganti 300 kalori sing nindakake kegiatan ringan kayata ngresiki omah utawa muter bisbol utawa golf.
• 370 nganti 460 kalori nindakake kegiatan kayata mlaku-mlaku kanthi cepet (3,5 mph), ngolah kebon, bersepeda (5,5 mph), utawa nari.
• 580 nganti 730 kalori sing nindakake kegiyatan kayata jogging kanthi kecepatan 9 menit saben mil, main bal-balan, utawa puteran renang.
• 740 nganti 920 kalori sing nindakake kegiyatan kayata mlaku kanthi laju 7 menit saben mil, main bal-balan, lan ski.

Sanajan sampeyan ora ngganti jumlah kalori ing panganan, nanging nambah kegiatan saben dina, sampeyan bakal ngilangi bobot utawa nambah bobot awak.

Program penurunan bobot olahraga sing bisa digunakake kudu nyenengake lan terus semangat. Iku mbantu duwe tujuan tartamtu. Tujuan sampeyan bisa uga yaiku ngatur kahanan kesehatan, nyuda stres, nambah stamina, utawa bisa tuku klambi kanthi ukuran sing luwih cilik. Program olahraga sampeyan uga bisa dadi cara kanggo sampeyan bareng wong liya. Kelas olahraga utawa olahraga karo kanca minangka outlet sosial sing apik.

Sampeyan bisa uga kesulitan miwiti rutinitas olahraga, nanging yen wis rampung, sampeyan bakal wiwit ngerteni mupangat liyane. Turu lan kapercayan sing luwih apik bisa uga kalebu sawetara. Keuntungan liyane sing sampeyan ora bisa ngerteni kalebu nambah kekuatan tulang lan otot lan resiko penyakit jantung lan diabetes tipe 2 sing luwih murah.

Sampeyan ora prelu melu gym kanggo olahraga. Yen sampeyan wis suwe ora olahraga utawa aktif, coba wiwiti kanthi alon kanggo nyegah ciloko. Mlaku alon-alon 10 menit kaping pindho saben minggu minangka wiwitan sing apik. Banjur luwih cepet tinimbang wektu.

Sampeyan uga bisa nyoba gabung ing kelas nari, yoga, utawa karate. Sampeyan uga bisa gabung karo tim bisbol utawa bowling, utawa uga klompok mlaku-mlaku ing mall. Aspek sosial klompok kasebut bisa menehi kesan lan motivasi.

Sing paling penting yaiku olahraga sing disenengi.

Pangowahan gaya urip sing sederhana bisa nggawe prabédan gedhe-gedhe liwat wektu.

• Ing papan kerja, coba undhak-undhakan, dudu lift, mlaku ing aula kanggo ngobrol karo kanca kerja, tinimbang ngirim email, utawa nambah 10- nganti 20 menit nalika nedha awan.
• Nalika sampeyan mbukak tugas, coba parkir ing ujung parkiran utawa ing dalan. Luwih apik maneh, coba mlaku menyang toko.
• Ing omah, cobanen ngerjakake tugas umum kayata ngumbah, ngumbah mobil, ngolah kebon, nggodhog godhong, utawa nyodhog salju.
• Yen sampeyan numpak bis, mudhun saka bis siji utawa luwih titik sadurunge mandeg biasane lan mlaku kanthi cara liyane.

Tingkah laku sedhengan minangka perkara sing sampeyan lakoni nalika sampeyan lungguh. Nyuda tumindak sedhengan bisa mbantu ngilangi bobot awak. Kanggo umume wong, cara paling apik kanggo nyuda tumindak sing ora aktif yaiku nyuda wektu kanggo nonton TV lan nggunakake komputer lan piranti elektronik liyane. Kabeh kegiatan kasebut diarani "wektu layar."

Sawetara cara kanggo nyuda gawe piala kakehan wektu ing layar yaiku:

• Pilih 1 utawa 2 program TV kanggo nonton lan mateni TV yen wis rampung.
• Aja terus TV terus-terusan rame-rame ing latar mburi - sampeyan bisa uga njagong banjur nonton. Nguripake radio wae. Sampeyan bisa siyap nindakake perkara ing omah lan isih ngrungokake radio.
• Aja mangan nalika nonton TV.
• Sadurunge ngaktifake TV, jupuken segawon sampeyan. Yen sampeyan ora kejawab acara favorit, cathet.
• Temokake kegiyatan kanggo ngganti nonton TV. Maca buku, main game karo kulawarga utawa kanca, utawa mlebu kelas sore.
• Olahraga ing tikar olahraga nalika nonton TV. Sampeyan bakal ngobong kalori.
• Numpak pit motor utawa nggunakake treadmill nalika nonton TV.

Yen seneng main game video, coba game sing mbutuhake sampeyan mindhah kabeh awak, ora mung jempol.

Tujuan kanggo olahraga kira-kira 2,5 jam seminggu utawa luwih. Nindakake kegiatan aerobik lan otot-intensitas moderat. Gumantung saka jadwal sampeyan, sampeyan bisa olahraga 30 menit 5 dina seminggu utawa 45 nganti 60 menit 3 dina seminggu.

Sampeyan ora prelu nindakake olahraga saben dina sekaligus. Yen tujuane olahraga nganti 30 menit, sampeyan bisa ngilangi wektu sing luwih cekak sing nambah nganti 30 menit.

Yen sampeyan dadi luwih bugar, sampeyan bisa nantang awak dhewe kanthi nambah intensitas olahraga kanthi aktifitas ringan nganti kegiatan moderat. Sampeyan uga bisa nambah wektu sing olahraga.

Ngurangi bobot - kegiatan; Ngurangi bobot - olahraga; Kelemon - kegiatan

• Ngurangi bobote

Apovian CM, Istfan NW. Kelemon: pedoman, praktik paling apik, riset anyar. Endocrinol Metab Clin North Am. 2016; 45 (3): xvii-xviii. PMID: 27519142 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27519142/.

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Kelemon: masalah lan manajemen. Ing: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinologi: Dewasa lan Pediatric. Edhisi kaping 7 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 26.

Jensen MD. Kelemon Ing: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Edhisi kaping 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 207.

Pasukan Tugas Layanan Pencegahan AS; Kari SJ, Krist AH, dkk. Intervensi penurunan bobot prilaku kanggo nyegah morbiditas lan kematian sing gegandhengan karo obesitas ing wong diwasa: Pernyataan Rekomendasi Angkatan Tugas Layanan Pencegahan AS. JAMA. 2018; 320 (11): 1163-1171. PMID: 30326502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30326502/.