Cara njaga dedeg piadeg sing apik

Konten

• Latihan Pilates kanggo Ngapikake Posisi
• Apa sing mbantu njaga dedeg piadeg sing apik
• Kursi sing cocog kanggo kerja utawa sinau
• Posisi komputer sing cocog

Nyeri ing gulu, punggung, dhengkul lan paha biasane ing wong sing kerja luwih saka 6 jam saben dina lungguh, suwene 5 dina seminggu. Iki amarga lungguh ing kursi kerja pirang-pirang jam nyuda kelengkungan alami tulang punggung, nyuda punggung, gulu lan pundhak, lan uga nyuda sirkulasi getih ing sikil lan sikil.

Dadi, kanggo ngindhari rasa sakit kasebut, dianjurake supaya ora lungguh luwih saka 4 jam kanthi lurus, nanging uga kudu lungguh ing posisi sing bener, ing endi ana distribusi bobot awak ing kursi lan meja. Kanggo iki, disaranake ngetutake 6 tips apik iki:

1. Aja nyebrang sikil, rada adoh, kanthi sikil rata ing jubin, utawa sikil siji ing tungkak liyane, nanging dhuwure kursi kudu padha jarak antarane dhengkul lan lantai.
2. Lungguh ing balung bokong lan miringake pinggul sampeyan rada maju, sing bakal nggawe kurva lumbar luwih jelas. Lordosis kudu ana sanajan lungguh lan, yen dideleng saka sisih, balung mburi kudu nggawe S sing alus, yen dideleng saka sisih;
3. Posisi pundhak rada mundur, supaya ora ana pembentukan 'punuk';
4. Tangan kudu didhukung ing lengen kursi utawa ing meja kerja;
5. Supaya sampeyan aja nganti mbengkelake maca utawa nulis ing komputer, yen prelu, pasang layar komputer kanthi menehi buku ing ngisor. Posisi sing cocog yaiku sisih ndhuwur monitor kudu ana ing level mripat, supaya sampeyan ora kudu ngiringake utawa munggah sirah;
6. Layar komputer kudu jarak 50 nganti 60 cm, umume sing ideal yaiku tekan layar lan tekan layar, supaya lengen tetep lurus.

Postur minangka keselarasan ideal antarane balung lan otot, nanging uga dipengaruhi dening emosi lan pengalaman dhewe. Nalika njaga postur lungguh sing apik, ana distribusi tekanan sing padha ing cakram intervertebral lan ligamen lan otot bisa digunakake kanthi harmoni, supaya ora nyandhang kabeh struktur sing ndhukung tulang punggung.

Nanging, dedeg piadeg sing apik lan panggunaan kursi lan meja sing cocog kanggo kerja ora cukup kanggo nyuda kakehan balung, otot lan sendi, lan uga perlu kanggo ngleksanani latihan peregangan lan peregangan supaya tulang punggung bisa stabilitas.

Latihan Pilates kanggo Ngapikake Posisi

Tonton video ing ngisor iki kanggo latihan sing paling apik kanggo nguatake otot punggung, nambah postur:

Latihan kasebut kudu dilakoni saben dina, utawa paling ora kaping 3 seminggu supaya bisa menehi efek sing diarepake. Nanging kemungkinan liyane yaiku milih olahraga RPG sing olahraga statis, sing ditindakake kanthi pengawasan fisioterapis, udakara 1 jam, lan frekuensi 1 utawa 2 kali seminggu. Sinau luwih lengkap babagan pendhidhikan postural global iki.

Apa sing mbantu njaga dedeg piadeg sing apik

Saliyane ngupayakake njaga dedeg piadeg sing bener, panggunaan kursi sing becik lan posisi layar komputer uga nggampangake karya iki.

Kursi sing cocog kanggo kerja utawa sinau

Tansah nggunakake kursi ergonomis minangka solusi sing apik banget kanggo nyegah nyeri punggung sing disebabake dening postur duduk sing ora apik. Dadi, yen sampeyan tuku kursi ing kantor, mesthine kudu duwe ciri kaya ing ngisor iki:

• Dhuwur kudu luwes;
• Punggung kudu ngidini sampeyan mundur nalika prelu;
• Tangane kursi kudu cekak;
• Kursi kudu 5 kaki, luwih becik nganggo rodha supaya luwih apik.

Kajaba iku, dhuwure meja kerja uga penting lan sing ideal yaiku nalika lungguh ing kursi, lengen kursi bisa dipasang ing sisih ngisor meja.

Posisi komputer sing cocog

Kajaba iku, penting kanggo nggatekake jarak saka mripat menyang komputer lan dhuwure meja:

• Layar komputer kudu paling sethithik sak dawa tangan, amarga jarak iki supaya lengen dipanggonke kanthi bener lan nulung postur sing paling apik - coba tes: regengake tangan sampeyan lan priksa manawa driji mung nutul layar komputer sampeyan;
• Komputer kudu dipanggonke ing ngarep sampeyan, ing level mripat, tanpa kudu nyuda utawa ngunggahake sirah, yaiku dagu kudu sejajar karo lantai. Mangkene, tabel kasebut kudu cukup dhuwur supaya layar komputer ana ing posisi sing bener utawa, yen ora bisa dilebokake komputer ing buku, umpamane, ing dhuwur sing cocog.

Ngadopsi postur iki lan tetep tetep ana ing ngarepe komputer iku penting. Mula, nyeri punggung lan postur awak ora apik bisa dihindari, saliyane lemak lokal sing bisa tuwuh lumantar urip sedina lan luwih disenengi dening sirkulasi getih lan kelemahane otot weteng.