Galur Hamstring - perawatan sawise

Galur yaiku nalika otot dadi overtretched lan nangis. Cedera sing nglarani iki uga diarani "otot sing ditarik."

Yen sampeyan wis kaku hamstring, sampeyan wis narik siji utawa luwih otot ing punggung sikil (paha) ndhuwur.

Ana 3 level galur hamstring:

• Kelas 1 - ketegangan utawa narik otot sing entheng
• Kelas 2 - luh otot sebagean
• Kelas 3 - luh otot lengkap

Wektu pemulihan gumantung saka tingkat ciloko. Cedera kelas 1 cilik bisa mari sawetara dina, lan cedera kelas 3 bisa luwih suwe kanggo ngobati utawa butuh operasi.

Sampeyan bisa ngarepake pembengkakan, tenderness, lan pain sawise galur hamstring. Mlaku bisa uga nglarani.

Kanggo mbantu otot hamstring bisa mari, sampeyan bisa uga kudu:

• Kruk yen sampeyan ora bisa menehi bobot ing sikil
• Bandage khusus dibungkus ing paha (perban kompresi)

Gejala, kayata lara lan lara, bisa uga:

• Rong nganti limang dina amarga cilaka kelas 1
• Nganti sawetara minggu utawa wulan amarga cilaka kelas 2 utawa 3

Yen ciloko cedhak banget karo bokong utawa dhengkul utawa akeh bruising:

• Iki bisa uga tegese hamstring ditarik saka balung.
• Sampeyan bisa uga bakal dirujuk menyang dokter olahraga utawa dokter balung (orthopaedic).
• Sampeyan bisa uga kudu operasi kanggo nyakup tendon hamstring.

Tindakake langkah-langkah kasebut sajrone sawetara dina utawa minggu pisanan sawise ciloko:

• Ngaso Mungkasi kegiatan fisik sing nyebabake rasa sakit. Tengaen sikilmu supaya tetep bisa. Sampeyan bisa uga kudu kruk nalika kudu pindhah.
• Es. Lebokake es ing hamstring udakara 20 menit, 2 nganti 3 kali saben dina. Aja nganggo es langsung ing kulit.
• Komprèsi Bandage utawa bungkus kompresi bisa nyuda rasa bengkak lan nyuda rasa lara.
• Dhuwur. Nalika lungguh, jupuk sikil supaya munggah nganti nyuda pembengkakan.

Kanggo nyeri, sampeyan bisa nggunakake ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), utawa acetaminophen (Tylenol). Sampeyan bisa tuku obat nyeri iki ing toko.

• Dhiskusi karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge nggunakake obat kasebut yen sampeyan nandhang penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit ginjel, utawa ngalami ulkus weteng utawa perdarahan internal sadurunge.
• Aja njupuk luwih saka jumlah sing disaranake ing botol utawa saka panyedhiya.

Yen rasa sakit sampeyan wis cukup suda, sampeyan bisa miwiti aktivitas cahya sing entheng lan entheng. Priksa manawa panyedhiya sampeyan ngerti.

Tambah kegiatan fisik kanthi alon, kayata mlaku-mlaku. Tindakake latihan sing diwenehake panyedhiya sampeyan. Nalika hamstring waras lan saya kuwat, sampeyan bisa nambah latihan lan latihan.

Ati-ati aja nganti meksa banget utawa cepet banget. Galur hamstring bisa diulang maneh, utawa hamstring sampeyan bisa robek.

Diajak panyedhiya sadurunge bali kerja utawa kegiatan fisik apa wae. Mbalik maneh menyang kegiatan normal bisa uga nyebabake nyuda maneh.

Tindakake karo panyedhiya sampeyan 1 nganti 2 minggu sawise ciloko. Adhedhasar kacilakan sampeyan, panyedhiya sampeyan bisa uga pengin ndeleng sampeyan luwih saka sepisan sajrone proses penyembuhan.

Nelpon panyedhiya sampeyan yen:

• Sampeyan ngalami mati rasa utawa tingling tiba-tiba.
• Sampeyan sok dong mirsani nambah rasa lara utawa bengkak.
• Cedera sampeyan kayane ora bisa diobati kaya sing diarepake.

Otot hamstring sing ditarik; Sprain - hamstring

Cianca J, Mimbella P. Galur Hamstring. Ing: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Esensial Obat Fisik lan Rehabilitasi. Edhisi kaping 4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 68.

Hammond KE, Kneer LM. Cedera Hamstring. Ing: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee, Drez, & Kedokteran Ortopedi Miller. Kaping 5 ed Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 86.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Otot galur babagan pinggul lan paha. Ing: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, eds. Rehabilitasi Ortopedi Atlet. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 24.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Orthopaedi padang. Ing: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Obat Wilderness Auerbach. Edhisi kaping 7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 22.

• Sprains lan Galur