Cara ngilangi weteng ing Menopause

Konten

• Diet kanggo ngilangi weteng nalika menopause
• Tips kanggo ngilangi weteng nalika menopause

Kanggo ngilangi weteng ing menopause, penting diet kanthi seimbang lan njaga olahraga fisik kanthi rutin amarga owah-owahan bentuk awak kedadeyan ing tahap iki lan luwih gampang nglumpukake lemak ing wilayah weteng. Nanging mung pangowahan hormonal ing fase urip iki sing ora bisa nambah bobot awak.

Mula, wanita sajrone menopause kudu njamin pangeluaran kalori sing luwih dhuwur, kanthi kegiyatan fisik sing luwih intens lan panganan sing akeh woh-wohan lan sayuran sing kurang panganan kalori.

Deleng apa liyane sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyegah nambah bobot menopause ing video ing ngisor iki:

Diet kanggo ngilangi weteng nalika menopause

Pilihan diet sing apik kanggo ngilangi weteng ing menopause kalebu:

• Sarapan: 1 cangkir jus cranberry lan 2 irisan roti bakar kécap utawa 1 cangkir granola kanthi wiji rami lan 100 ml susu kedele;
• Cemilan esuk: 1 gelas smoothie pepaya karo susu almond;
• Nedha awan: 1 roti lapis salmon kanthi watercress, lan 1 gelas jus apel utawa 1 yogurt kedelai;
• Cemilan sore: 1 woh mangsan utawa 1 mangkuk gelatin karo yogurt;
• Nedha bengi: iwak panggang karo wortel, jamur lan asparagus lan 1 mangkuk salad buah;
• Nedha bengi: 1 yogurt biasa utawa 1 bubur tepung jagung (tepung jagung) kanthi susu oat lan 1 sendok kopi lecithin kedelai minangka suplemen nutrisi.

Saben wanita duwe macem-macem kabutuhan gizi, disaranake konsultasi karo ahli gizi sadurunge nindakake jinis diet.

Tips kanggo ngilangi weteng nalika menopause

Sawetara tips kanggo ngilangi weteng ing menopause kalebu:

1. Mangan paling ora 6 panganan sedina muput;
2. Mangan sup utawa sup sadurunge panganan utama, amarga bisa ngatur jumlah kalori sing dipangan sajrone mangan;
3. Mangan panganan karbohidrat kanthi Panganan Indeks Glikemik Rendah, kayata yoghurt lan apel sing ora dikepengini;
4. Kalebu panganan sing akeh protein lan sithik lemak, kayata daging, keju putih lan endhog, amarga nambah rasa wareg;
5. Nindakake aerobik banyu utawa Pilates paling ora 2 kali seminggu.

Cara paling apik kanggo ngilangi weteng yaiku nggabungake panganan sing seimbang karo olahraga, mula wanita kudu paling ora 30 menit kegiyatan aerobik, kayata mlaku-mlaku, mlaku utawa muter, saben dina.