Ngganti kebiasaan turu

Pola turu asring dipelajari nalika bocah. Nalika pola kasebut diulang nganti pirang-pirang taun, polahe dadi kebiasaan.

Insomnia yaiku kesulitan turu utawa turu. Ing pirang-pirang kasus, sampeyan bisa ngatasi insomnia kanthi ngganti sawetara gaya urip. Nanging, butuh sawetara wektu yen sampeyan duwe kebiasaan turu sing padha suwene wis pirang-pirang taun.

Wong sing ngalami insomnia asring kuwatir yen turu cukup. Saya nyoba turu, saya frustasi lan pegel, lan saya angel turu.

• Nalika 7 nganti 8 jam wengi dianjurake kanggo umume wong, bocah lan bocah remaja butuh luwih akeh.
• Wong sing wis tuwa luwih becik ora turu kanthi wengi. Nanging dheweke isih butuh turu udakara 8 jam sajrone 24 jam.

Elinga, kualitas turu lan krasa ngaso sawise sampeyan penting banget kaya turu sing sampeyan turu.

Sadurunge turu:

• Tulis kabeh perkara sing kuwatir sampeyan ing jurnal.Kanthi cara iki, sampeyan bisa mindhah kuwatir saka pikiran menyang kertas, lan pikirane luwih tenang lan luwih cocog yen turu.

Sajrone dina:

• Dadi luwih aktif. Mlaku utawa olahraga paling ora 30 menit ing sawetara dina.
• Aja turu awan utawa sore.

Mandheg utawa nyuda ngrokok lan ngombe alkohol. Lan nyuda asupan kafein.

Yen sampeyan ngombe obat-obatan, pil diet, obat-obatan, utawa suplemen, takon marang panyedhiya kesehatan babagan efek sing bisa ditindakake ing turu.

Temokake cara kanggo ngatasi stres.

• Sinau babagan teknik istirahat, kayata citraan sing dipandu, ngrungokake musik, utawa olahraga yoga utawa meditasi.
• Rungokake awak nalika ngandhani supaya alon utawa istirahat.

Tempat kasur sampeyan kanggo turu. Aja nindakake perkara kaya mangan utawa nyambut gawe nalika turu.

Gawe rutinitas turu.

• Yen bisa, tangi ing wektu sing padha saben dina.
• Turu ing wayah sing padha saben dina, nanging ora luwih saka 8 jam sadurunge ngarep-arep miwiti dina sampeyan.
• Aja ngombe omben-omben karo kafein utawa alkohol ing wayah sore.
• Aja mangan panganan sing paling sithik 2 jam sadurunge turu.

Temokake kegiyatan sing nyenengake, santai sadurunge turu.

• Maca utawa adus supaya ora mikir masalah sing nguwatirake.
• Aja nonton TV utawa nggunakake komputer cedhak wektu sampeyan kepengin turu.
• Aja aktifitas sing nambah denyut jantung sajrone 2 jam sadurunge turu.
• Priksa manawa area turu sampeyan sepi, peteng, lan suhu sampeyan seneng.

Yen sampeyan ora bisa turu sajrone 30 menit, tangi banjur pindhah menyang ruangan liyane. Gawe kegiyatan sepi nganti krasa ngantuk.

Dhiskusi karo panyedhiya yen:

• Sampeyan krasa sedhih utawa depresi
• Nyeri utawa rasa ora nyaman nggawe sampeyan siyaga
• Sampeyan ngombe obat sing bisa nggawe awak tetep turu
• Sampeyan wis ngombe obat kanggo turu tanpa kudu ngobrol karo panyedhiya dhisik

Insomnia - pakulinan turu; Kelainan turu - kebiasaan turu; Masalah turu; Kebersihan turu

Situs web American Academy of Sleep Medicine. Insomnia - ringkesan lan kasunyatan. sleepeducation.org/essentials-in-s sare/insomnia. Dianyari tanggal 4 Maret 2015. Diakses tanggal 9 April 2020.

Chokroverty S, Avidan AY. Turu lan kelainane. Ing: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurologi Bradley ing Praktik Klinis. Edhisi kaping 7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 102.

Edinger JD, Leggett MK, Carney CE, Manber R. Pangobatan psikologis lan prilaku kanggo insomnia II: implementasi lan populasi tartamtu. Ing: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip lan Praktek Pengobatan Turu. Edhisi kaping 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 86

Vaughn BV, Basner RC. Kelainan turu. Ing: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Edhisi kaping 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 377.

• Turu Sehat
• Insomnia
• Kelainan Turu