Olahraga kanthi anggaran

Sampeyan ora butuh keanggotaan gym sing larang utawa peralatan mewah kanggo olahraga rutin. Kanthi kreatifitas sithik, sampeyan bisa nemokake akeh cara kanggo olahraga kanthi sithik utawa ora ana dhuwit.

Yen sampeyan nandhang penyakit jantung utawa diabetes, priksa manawa sampeyan kudu mriksa karo panyedhiya kesehatan sadurunge olahraga.

Mlaku minangka salah sawijining olahraga sing paling gampang lan paling larang. Sampeyan mung butuh sepasang sepatu sing nyaman. Mlaku menehi olahraga sing apik supaya sampeyan bisa nyetel level fitness dhewe. Kajaba iku, sampeyan bisa nemokake macem-macem cara kanggo nambah mlaku-mlaku dina iki:

• Mlaku asu
• Mlaku karo bocah, kulawarga, utawa kanca
• Nglakoni mal ing cuaca sing ala
• Mlaku menyang makarya, utawa mudhun saka bis utawa kereta bawah tanah awal lan mlaku ing dalan
• Mlaku-mlaku nalika mangan awan utawa istirahat kerja
• Mlaku menyang tugas lan janjian
• Melu klub mlaku-mlaku

Priksa manawa sampeyan mlaku kanthi cepet supaya entuk kesehatan. Yen sampeyan bisa ngobrol, nanging ora nembangake lirik favorit, sampeyan mlaku kanthi cepet. Miwiti langkah iki, lan pindhah luwih cepet yen sampeyan wis luwih rapi. Sampeyan uga bisa tuku pedometer sing bakal nglacak langkah sampeyan. Akeh sing bakal ngetung kalori sing dibakar lan jarak uga.

Sampeyan ora butuh peralatan olahraga lan peralatan sing larang kanggo olahraga gym. Kanthi nggunakake paling akeh sing wis ana, sampeyan bisa olahraga ing omah tanpa mbuwang bank.

• Gunakake komplong utawa botol minangka bobot. Gawe bobot dhewe kanthi nggunakake kaleng utawa isi botol soda bekas karo banyu utawa pasir.
• Gawe band resistensi sampeyan dhewe. Nylon lawas utawa kathok ketat nggawe sulih kanggo band resistensi.
• Gunakake kursi lan kursi. Kursi bisa digunakake minangka alat peraga kanggo olahraga tartamtu, kayata angkat sikil. Dhingklik sing kurang lan kuwat bisa digunakake kanggo latihan langkah.
• Tekan tangga. Sapa sing butuh mesin tangga nalika sampeyan duwe omah gaya kuna? Sampeyan bisa nggawe olahraga tangga kanthi mlaku-mlaku lan mudhun. Puter musik supaya sampeyan terus maju, lan nambah olahraga kanthi lagu saben wektu.
• Entuk DVD utawa video game fitness. Goleki salinan bekas utawa nyilih saka perpustakaan lokal.
• Goleki peralatan bekas. Yen sampeyan duwe dhuwit sithik, sampeyan bisa nemokake peralatan fitness bekas ing sales yard lan toko barang.
• Investasi barang fitness sing luwih murah. Tuku sawetara alat fitness cilik bisa mbantu sampeyan olahraga kanthi beda. Bal fitness bisa ngiyatake abs lan nambah keseimbangan. Gunakake tali mlumpat kanggo olahraga kardio sing apik.
• Gunakake teknologi. Butuh pitulung sithik kanggo ngrancang olahraga utawa motivasi? Gunakake aplikasi telpon pinter utawa program komputer kanggo mbantu ngrancang lan nglacak latian. Akeh sing gratis, lan sawetara uga regane sithik.

Apa sampeyan olahraga ing omah utawa ing njobo, ana akeh latihan sing bisa nggunakake bobot awak dhewe kanggo mbantu otot. Iki kalebu:

• Lunges
• Squats
• Push-up
• Crunches
• Jack jumping
• Sikil utawa lengen mundhak

Kanggo nggawe manawa sampeyan nggunakake formulir sing tepat, bukak perpustakaan olahraga online ing American Council on Exercise. Dheweke uga duwe rutinitas latihan conto sing bisa dicoba.

Akeh olahraga lan kegiyatan gratis utawa regane murah.

• Kelas gratis. Akeh kutha lan kutha sing nawakake kelas fitness gratis kanggo masarakat. Priksa kertas lokal utawa goleki online kanggo ngerteni apa sing kasedhiya ing wilayah sampeyan. Wong diwasa lawas bisa nemokake kelas sing murah ing pusat senior lokal.
• Gunakake pengadilan lokal. Umume komunitas duwe lapangan basket lan tenis umum.
• Ayo nglangi. Temokake kolam renang utawa danau lokal banjur golek renang.
• Coba opsi murah liyane. Coba skating es, jogging, hiking, volley, utawa skating sejajar. Malah sepedaan uga terjangkau yen sampeyan ngilangi sepeda lawas utawa tuku sepeda bekas.

Olahraga - anggaran; Ngurangi bobot - Olahraga; Kelemon - olahraga

Situs web American Council on Exercise. Perpustakaan olahraga. www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. Diakses tanggal 8 April 2020.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, dkk. Pedoman ACC / AHA 2019 babagan pencegahan utama penyakit kardiovaskular: laporan American College of Cardiology / American Heart Association Task Force babagan Klinis Praktik Klinis. Sirkulasi. 2019; 140 (11): e563-e595. PMID: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

Buchner DM, Kraus WE. Kagiyatan fisik. Ing: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Edhisi kaping 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 13.

• Olahraga lan Fitness Fisik