Nyeri gulu utawa kejang - perawatan awake dhewe

Sampeyan wis didiagnosis lara gulu. Gejala sampeyan bisa uga disebabake galur otot utawa kejang, radhang sendi ing tulang punggung, cakram sing buncit, utawa bukaan sempit kanggo syaraf balung mburi utawa sumsum tulang belakang.

Sampeyan bisa nggunakake salah siji utawa luwih saka cara kasebut kanggo nyuda rasa nyeri gulu:

• Gunakake obat penghilang rasa sakit sing over-the-counter kayata aspirin, ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve), utawa acetaminophen (Tylenol).
• Lebokake panas utawa es ing wilayah sing lara. Gunakake es sajrone 48 nganti 72 jam pertama, banjur gunakake panas.
• Gunakake panas kanthi nggunakake udan anget, kompres panas, utawa pad pemanas.
• Kanggo nyegah kulit sampeyan, aja turu turu nganggo bantalan pemanas utawa tas es.
• Duwe mitra kanggo pijet kanthi lembut ing wilayah sing lara utawa lara.
• Coba turu ing kasur tenan kanthi bantal sing nyangga gulu sampeyan. Sampeyan bisa uga njaluk bantal gulu khusus. Sampeyan bisa nemokake ing sawetara apotek utawa toko eceran.

Takon panyedhiya layanan kesehatan babagan nggunakake kerah gulu alus kanggo ngatasi rasa ora nyaman.

• Mung nggunakake krah paling suwe 2 nganti 4 dina.
• Nggunakake kerah kanthi luwih suwe bisa ndadekake otot gulu luwih lemes. Cekake saka wektu kanggo wektu supaya otot saya kuwat.

Akupunktur uga bisa mbantu nyuda rasa gulu.

Kanggo ngatasi rasa nyuda gulu, sampeyan bisa uga kudu nyuda kegiatan. Nanging, dokter ora nyaranake istirahat amben. Sampeyan kudu nyoba tetep aktif kaya ora nuwuhake rasa lara.

Tips iki bisa mbantu sampeyan terus aktif kanthi nyeri gulu.

• Mungkasi kegiatan fisik sing normal mung sawetara dina pisanan. Iki mbantu nentremake gejala lan nyuda pembengkakan (pembengkakan) ing area lara.
• Aja nindakake kegiyatan sing nyakup abot utawa corak gulu utawa punggung sampeyan sajrone 6 minggu sawise rasa sakit diwiwiti.
• Yen sampeyan ora bisa mindhah sirah kanthi gampang, sampeyan bisa uga kudu ora nyetir.

Sawise 2 nganti 3 minggu, alon-alon miwiti olahraga maneh. Penyedia layanan kesehatan bisa uga njaluk sampeyan ahli terapi fisik. Ahli terapi fisik sampeyan bisa mulang babagan latihan sing cocog kanggo sampeyan lan nalika miwiti.

Sampeyan bisa uga kudu mandheg utawa luwih gampang latihan ing ngisor iki sajrone pulih, kajaba dhokter utawa ahli terapi fisik sampeyan ora masalah:

• Jogging
• Hubungi olahraga
• Olahraga raket
• Golf
• Nari
• Angkat bobot
• Sikil diangkat nalika turu ing weteng
• Sit-up

Minangka bagéan saka terapi fisik, sampeyan bisa uga nampa pijet lan latihan regangan bebarengan karo latihan kanggo ngiyatake gulu. Olahraga bisa mbantu sampeyan:

• Nambah sikep sampeyan
• Nguatake gulu lan nambah keluwesan

Program latihan sing lengkap kudu kalebu:

• Latihan peregangan lan kekuatan. Tindakake pandhuan saka dhokter utawa ahli terapi fisik.
• Olahraga aerobik. Iki bisa uga kalebu mlaku-mlaku, numpak pit utawa ora nglangi. Kagiyatan kasebut bisa mbantu nambah aliran getih menyang otot lan ningkatake penyembuhan. Iki uga ngiyatake otot ing weteng, gulu, lan punggung.

Latihan peregangan lan penguatan penting ing jangka panjang. Elinga yen miwiti latihan kasebut kanthi cepet sawise ciloko bisa dadi luwih lara. Ngiyatake otot ing punggung sampeyan bisa nyuda stres ing gulu.

Terapis fisik sampeyan bisa mbantu sampeyan nemtokake kapan kudu miwiti latihan gulu lan nguatake olahraga lan kepiye carane nindakake.

Yen biasane kerja ing komputer utawa mejo:

• Regangan gulu saben jam utawa luwih.
• Gunakake headset nalika telpon, luwih-luwih yen njawab utawa nggunakake telpon minangka bagean utama saka tugas sampeyan.
• Nalika maca utawa ngetik saka dokumen ing meja sampeyan, lebokake ing wadhah ing tingkat mripat.
• Nalika lungguh, priksa manawa kursi sampeyan duwe mburi lurus kanthi kursi lan punggung sing bisa diatur, lengen tangan, lan kursi putar.

Langkah liya kanggo nyegah nyeri gulu kalebu:

• Aja nganti suwe. Yen sampeyan kudu siyap kerja, pasang bangku ing sikilmu. Ganti ngaso saben sikil ing kursi.
• Aja nganggo tumit dhuwur. Nganggo sepatu sing tlapak sikil nalika mlaku-mlaku.
• Yen sampeyan nyopir jarak adoh, mandheg lan mlaku-mlaku saben jam. Aja angkat obyek sing abot sawise kulo dawa.
• Priksa manawa sampeyan duwe kasur sing kuwat lan bantal prewangan.
• Sinau santai. Coba cara kayata yoga, tai chi, utawa pijet.

Kanggo sawetara wong, nyeri gulu ora bakal ilang lan dadi masalah tahan lama (kronis).

Ngatur nyeri nemen tegese golek cara supaya pain sampeyan bisa ditoleransi supaya bisa urip.

Perasaan sing ora dikarepake, kayata frustasi, nesu, lan stres, asring nyebabake rasa nyeri nemen. Perasaan lan emosi iki bisa nambah lara gulu.

Takon panyedhiya kesehatan babagan resep obat kanggo mbantu sampeyan ngatasi rasa nyeri nemen. Sawetara sing nyeri gulu terus-terusan njupuk narkotika kanggo ngontrol rasa lara. Paling apik yen mung siji panyedhiya kesehatan sing menehi resep obat narkotika.

Yen sampeyan lara gulu kronis, takon marang panyedhiya kesehatan babagan referensi menyang:

• Rheumatologist (ahli artritis lan penyakit sendi)
• Spesialis kedokteran lan rehabilitasi (bisa mbantu wong entuk fungsi awak sing ilang amarga kahanan medis utawa ciloko)
• Ahli bedah saraf
• Panyedhiya kesehatan mental

Nelpon panyedhiya sampeyan yen:

• Gejala ora ilang sajrone 1 minggu kanthi perawatan mandiri
• Lengen utawa tangan sampeyan lemes, utawa ora kuwat
• Nyeri gulu sampeyan amarga tiba, jotosan, utawa ciloko, yen sampeyan ora bisa mindhah tangan utawa tangan sampeyan, njaluk wong nelpon 911
• Nyeri saya parah nalika sampeyan turu utawa turu ing wayah wengi
• Nyeri sampeyan abot banget nganti ora kepenak
• Sampeyan ora bisa ngontrol gerakan buang air kecil utawa usus
• Sampeyan duwe masalah mlaku lan ngimbangi

Nyeri - gulu - perawatan awake dhewe; Kaku gulu - perawatan awake dhewe; Cervicalgia - perawatan mandiri; Whiplash - perawatan mandiri

• Whiplash
• Lokasi nyeri pecut

Lemmon R, Leonard J. Leher lan punggung. Ing: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Teks Pengobatan Kulawarga. Edhisi kaping 9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 31.

Ronthal M. Nyeri lengen lan gulu. Ing: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurologi Bradley ing Praktik Klinis. Edhisi kaping 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 31.

• Cedera lan Kelainan Gulu