Insomnia

Insomnia minangka masalah turu, turu kanthi wengi, utawa tangi esuk banget.

Episod insomnia bisa uga ilang utawa bisa tahan dawa.

Kualitas turu iku penting banget kaya yen turu turu.

Sifat turu sing kita sinau nalika bocah bisa uga ngetrapake pola turu nalika diwasa. Turu utawa gaya urip sing kurang apik sing bisa nyebabake insomnia utawa luwih parah kalebu:

• Turu ing wayah sing beda saben wengi
• Awan awan
• Lingkungan turu sing kurang, kayata gangguan swara utawa cahya
• Nglampahi kakehan wektu ing amben nalika siyaga
• Sore kerja utawa ganti wengi
• Ora cukup olahraga
• Nggunakake televisi, komputer, utawa piranti seluler ing amben

Panganggone sawetara obat lan obat-obatan uga bisa mengaruhi turu, kalebu:

• Alkohol utawa obatan liyane
• Udud abot
• Kafeine akeh banget sedina muput utawa ngombe kafein mengko awan
• Biasane kanggo obat-obatan turu tartamtu
• Sawetara obat adhem lan pil diet
• Obat, jamu, utawa suplemen liyane

Masalah kesehatan fisik, sosial, lan mental bisa nyebabake pola turu, kalebu:

• Kelainan bipolar.
• Rasane sedhih utawa depresi. (Asring, insomnia minangka gejala sing nyebabake wong sing depresi njaluk bantuan medis.)
• Kaku lan kuatir, jangka pendek utawa jangka panjang. Kanggo sawetara wong, stres sing disebabake amarga insomnia luwih angel turu.

Masalah kesehatan uga bisa nyebabake masalah turu lan insomnia:

• Kandhutan
• Nyeri utawa rasa ora nyaman sacara fisik.
• Bangun ing wayah wengi nggunakake kamar mandhi, umume kanggo pria sing duwe prostat
• Apnea turu

Kanthi umur, pola turu cenderung saya owah. Akeh wong sing ngerti yen tuwa nyebabake dheweke luwih angel turu, lan dheweke asring tangi.

Keluhan utawa gejala sing paling umum tumrap wong sing ngalami insomnia yaiku:

• Alangan turu ing wayah wengi
• Rasane sayah awan utawa turu awan
• Ora krasa seger nalika tangi
• Tangi kaping pirang-pirang nalika turu

Wong sing ngalami insomnia kadang dikonsumsi yen turu cukup. Nanging yen dheweke nyoba turu, saya frustasi lan pegel, lan turu saya angel.

Kurang turu kanthi santai bisa:

• Supaya sampeyan kesel lan ora fokus, mula angel nindakake kegiyatan saben dinane.
• Nggawe resiko kacilakan mobil. Yen sampeyan nyopir lan ngrasakake ngantuk, mundur banjur istirahat sawetara.

Penyedia layanan kesehatan sampeyan bakal nindakake ujian fisik lan takon babagan obat-obatan, panggunaan obat-obatan, lan riwayat medis saiki. Biasane, iki mung cara sing dibutuhake kanggo diagnosa insomnia.

Ora turu 8 jam saben wengi ora ateges kesehatan sampeyan beresiko. Wong sing beda-beda duwe kabutuhane turu sing beda. Sawetara wong turu kanthi apik sajrone 6 jam sewengi. Wong liya pancen apik yen turu 10 nganti 11 jam sewengi.

Perawatan asring diwiwiti kanthi mriksa obat utawa masalah kesehatan sing bisa nyebabake utawa nambah insomnia, kayata:

• Kelenjar prostat sing saya gedhe, nyebabake wong lanang tangi wengi
• Nyeri utawa rasa ora nyaman amarga kelainan otot, sendi, utawa saraf, kayata radang sendi lan penyakit Parkinson
• Kondisi medis liyane, kayata asam, alergi, lan masalah tiroid
• Kelainan kesehatan mental, kayata depresi lan kuatir

Sampeyan uga kudu mikir babagan gaya urip lan kabiasaan turu sing bisa nyebabake turu. Iki diarani kebersihan turu. Ngganti sawetara pola turu sampeyan bisa nambah utawa ngatasi insomnia sampeyan.

Sawetara wong bisa uga butuh obat-obatan kanggo mbantu turu sajrone wektu sing sithik. Nanging ing jangka panjang, nggawe gaya urip lan pola turu sampeyan minangka perawatan paling apik kanggo masalah turu lan turu.

• Pil turu sing paling larang (OTC) ngemot antihistamin. Obat-obatan kasebut umume digunakake kanggo ngobati alergi. Awak sampeyan cepet digunakake.
• Obat turu sing diarani hipnotik bisa diwenehake dening panyedhiya kanggo mbantu nyuda wektu sing kudu turu. Umume iki bisa dadi kabentuk.
• Obat-obatan sing digunakake kanggo ngobati rasa kuatir utawa depresi uga bisa mbantu turu

Cara terapi bicara sing beda, kayata terapi tindak tanduk kognitif kanggo insomnia (CBT-I), bisa mbantu sampeyan ngontrol kuatir utawa depresi.

Umume wong bisa turu kanthi nindakake higienis turu sing apik.

Hubungi panyedhiya yen insomnia wis dadi masalah.

Kelainan turu - insomnia; Masalah turu; Kesulitan turu; Kebersihan turu - insomnia

Anderson KN. Insomnia lan terapi tindak tanduk kognitif-carane ngevaluasi pasien sampeyan lan kenapa kudu dadi bagean standar perawatan. J Thorac Dis. 2018; 10 (Suplemen 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Turu lan kelainane. Ing: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurologi Bradley ing Praktik Klinis. Edhisi kaping 7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 102.

Vaughn BV, Basner RC. Kelainan turu. Ing: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Edhisi kaping 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 377.