Entuk Keuntungan Hormone Kanggo Patung Awak Paling Apik

Konten

• Osteocalcin
• Noradrenalin
• Peptida YY
• Faktor Wutah
• Irisin
• Review kanggo

Saben olahraga, hormon khusus ing awak bakal ditindakake. Dirilis dening sistem nalika sampeyan pindhah, menehi energi, narik motivasi, lan nambah swasana ati. "Hormon penting kanggo kemampuan sampeyan bisa kanthi efektif," ujare Katarina Borer, Ph.D., profesor ilmu gerakan lan direktur Laboratorium Endokrinologi Latihan ing Universitas Michigan. "Iki nambah fungsi jantung lan paru-paru, nggawa bahan bakar ing otot, lan mbantu awak pulih maneh." Sanadyan mangkono, hormon olahraga iki meh ora dingerteni lan ora dihargai - nanging iki bakal owah.

Osteocalcin

Hormon iki diprodhuksi dening balung nalika sampeyan olahraga. Tugase: nyengkuyung otot supaya bisa nyerep nutrisi sing mbantu dheweke nindakake kanthi maksimal. "Nanging ing wanita, produksi osteokalin wiwit suda udakara 30 taun," ujare Gerard Karsenty, Ph.D., ketua departemen genetika lan pangembangan ing Columbia University Medical Center. Nalika tingkat mudhun, dheweke ujar, otot sing kurang nutrisi ora bisa kerja keras.

Untunge, olahraga rutin bisa nambah produksi osteokalisin, lan dorongan ekstra bisa nambah kinerja sampeyan, ujare Karsenty. Panliten kasebut nemokake yen tingkat wanita luwih dhuwur sawise latihan sajrone 45 menit; ing panaliten liyane, otot kewan sing diwenehi dosis hormon bisa uga efektif kaya bagean cilik saka umure. Tekan gedung olahraga paling ora saben dina kanggo njaga level sampeyan, Karsenty nyaranake. (Tebak apa maneh nambah osteocalcin? EVOO.)

Noradrenalin

Otak sampeyan njaluk ngeculake hormon stres sing kuat iki nalika olahraga. Lan iku apik: "Noradrenaline ngrangsang metabolisme lan mbantu jantung lan paru-paru nanggapi olahraga kanthi bener," ujare Jill Kanaley, Ph.D., profesor lan ketua fisiologi nutrisi lan olahraga ing Universitas Missouri. Iki uga nggawe sampeyan luwih tahan kanggo stres mental. Kajaba iku, noradrenalin mbantu ngowahi lemak putih dadi coklat, kaya irisin, miturut panaliten saka Rumah Sakit Brigham lan Wanita ing Boston.

Saya suwe utawa luwih angel mindhah, luwih akeh Noradrenalin sing sampeyan hasilake, ujare Borer. Taruhan sing paling apik: Tambah bledosan sing cendhak, intensitas super dhuwur menyang rutinitas biasa. (Aneh banget, noradrenalin uga minangka salah sawijining alasan kenapa seks make-up dadi akeh banget.)

Peptida YY

Usus nggawe iki kanggo mbantu sampeyan kebak. Nanging olahraga uga nyebabake produksi peptida YY (PYY), miturut riset ing jurnal kasebut napsu. "Wong sing olahraga luwih akeh ngasilake PYY luwih akeh tinimbang liyane, nanging level bisa mundhak sawise olahraga," ujare Leslie J. Bonci, R.D.N., ahli diet olahraga olahraga sing disertifikasi dewan lan penasihat nutrisi olahraga Klean Athlete. Hubungane antarane PYY lan keluwen rumit: "Sampeyan bisa uga ngrasa ngelak sanalika sawise olahraga nanging kurang luwe sajrone jam sawise tingkat hormon terus mundhak," ujare Bonci. Nanging, umume, sampeyan bakal luwih wareg karo bagean sing luwih cilik. (Iki tips liyane babagan carane njaga keluwen sawise latihan.)

Olahraga aerobik kanthi bobot, kaya tali mlumpat lan dolanan tenis, paling efektif kanggo nyuda napsu, ujare riset. Para ahli ora yakin apa sebabe, nanging bisa uga amarga kegiatan kasebut melu usus, ing ngendi PYY diprodhuksi. Sampeyan bisa nggedhekake efek kasebut kanthi mangan udakara 0,6 nganti 0,8 gram protein saben pon bobot awak saben dina, ujare Bonci. "Wong kanthi diet sing luwih dhuwur ing protein cenderung ngasilake PYY ekstra," dheweke nerangake.

Faktor Wutah

Iki kalebu hormon uga zat kaya hormon sing mbantu otot lan kekuatan otak sampeyan uga. Nalika sampeyan olahraga, awak ngeculake hormon kayata faktor pertumbuhan-kaya insulin-1 (IGF-1) lan faktor pertumbuhan endothelial vaskular (VEGF), bebarengan karo protein kaya faktor neurotrofik sing diturunake ing otak (BDNF). (ICYMI, wutah hormon iku salah siji saka hormon paling penting kanggo bobot mundhut.)

"IGF-1 lan VEGF mbantu ndandani karusakan otot sing disebabake dening olahraga, mbantu mbangun serat luwih kuat," ujare Kanaley. Faktor tuwuh uga bisa nguatake memori lan fungsi kognitif sampeyan. Jinis-jinis latihan sing beda-beda paling apik kanggo ningkatake saben faktor pertumbuhan, ujare Borer. Latihan HIIT mundhakaken VEGF, ngangkat bobot abot mundhakaken IGF-1, lan dhuwur-intensitas toleransi aktivitas aerobik kayata mlaku mundhakaken tingkat BDNF. Kanggo ngetung kabeh telu, ganti rutinitas kanthi rutin. (Kasunyatan sing nyenengake: Ana hormon sing beda banget sing tanggung jawab kanggo dhuwure pelari sampeyan.)

Irisin

Iki nambah kegiyatan gen sing ngowahi sel lemak putih dadi coklat, jinis lemak sing migunani sing bisa ngobong kalori, miturut peneliti saka Universitas Kedokteran Universitas Florida. Irisin uga bisa nyuda toko lemak putih: Sampel jaringan sing kena irisin nganti 60 persen luwih sithik sel lemak diwasa tinimbang liyane, ujare penulis sinau.

Latihan sing target klompok otot gedhe kayata glute, quad, utawa dodo biasane ngeculake irisin luwih akeh tinimbang olahraga sing bisa digunakake kanggo otot sing luwih cilik kayata bisep utawa pedhet, amarga otot sing luwih gedhe ngemot luwih akeh hormon, ujare Bonci. Dheweke nyaranake aktivitas ketahanan kayata mlaku utawa latihan kekuatan intensitas dhuwur kaya CrossFit.

Uga ana bukti yen nambah level melatonin, hormon turu, nambah produksi irisin. Mangan panganan sing sugih melatonin kaya walnuts lan ceri tart sadurunge turu bakal mbantu sampeyan turu luwih apik lan ngobong lemak luwih akeh, ujare Bonci.

Review kanggo