Kepiye supaya ora lemu nalika meteng

Konten

• Apa sing bakal dipangan kanggo ngontrol bobot awak
• Apa sing kudu dicegah ing panganan
• Menu kanggo ngontrol bobot awak
• Dina 1
• Dina 2
• Dina 3
• Bebaya kehamilan sing gedhe banget

Supaya ora bobot banget nalika meteng, wanita sing hamil kudu mangan sing sehat lan ora kakehan, lan nyoba nindakake kegiyatan fisik sing entheng nalika meteng, kanthi wewenang saka ahli kandungan.

Mula, penting kanggo nambah konsumsi panganan sing akeh serat, vitamin lan mineral, kayata woh-wohan, sayuran lan panganan utuh, kayata beras, pasta lan tepung gandum.

Bobot sing bakal dipikolehi nalika meteng gumantung saka BMI sing sadurunge wanita meteng, lan bisa beda-beda antara 7 nganti 14 kg. Kanggo ngerteni sepira bobot sing bisa dipikolehi, coba tes ing ngisor iki Kalkulator Bobot Gestasional.

Perhatian: Kalkulator iki ora cocog kanggo macem-macem meteng.

Apa sing bakal dipangan kanggo ngontrol bobot awak

Kanggo ngontrol bobot, wanita kudu mangan panganan sing akeh panganan alami lan utuh, luwih milih woh-wohan, sayuran, beras, pasta lan glepung, susu skim lan produk sampingan lan daging tanpa lemak, ngonsumsi iwak paling ora kaping pindho saben minggu.

Kajaba iku, sampeyan luwih seneng ngonsumsi panganan sing disiyapake ing omah, nggunakake minyak, gula lan minyak zaitun sajrone masak. Kajaba iku, kabeh lemak sing katon saka daging lan kulit pitik lan iwak kudu dicopot kanggo nyuda kalori ing panganan.

Apa sing kudu dicegah ing panganan

Supaya ora nambah bobot awak nalika meteng, sampeyan kudu ngombe panganan sing akeh gula, lemak lan karbohidrat sing gampang, kayata glepung putih, permen, panganan cuci mulut, susu utuh, cookie isi, daging abang lan olahan, kayata sosis, daging babi, sosis lan salami.

Sampeyan uga penting supaya ora ngonsumsi panganan sing digoreng, panganan cepet, minuman ringan lan panganan beku beku, kayata pizza lan lasagna, amarga kandungan lemak lan aditif kimia. Kajaba iku, wong kudu nyingkirake konsumsi duduh kaldu daging lan sayur-sayuran, sup bubuk utawa bumbu siap, amarga akeh uyah, sing nyebabake penylametan cairan lan tekanan getih saya akeh.

Menu kanggo ngontrol bobot awak

Ing ngisor iki minangka conto menu 3 dina kanggo ngontrol bobot awak nalika meteng.

Dina 1

• Sarapan: 1 gelas susu skim + 1 roti gandum lengkap karo keju + 1 irisan pepaya;
• Cemilan esuk: 1 yoghurt alami kanthi granola;
• Nedha awan nedha awan: 1 steak ayam karo saos tomat + 4 col. sup sega + 3 kol. sup kacang + salad ijo + 1 jeruk;
• Cemilan sore: Jus nanas nganggo mint + 1 tapioka karo keju.

Dina 2

• Sarapan: Smoothie alpukat + 2 roti panggang lengkap karo butter;
• Cemilan esuk: 1 gedhang ditumbuk nganggo gandum + gelatin;
• Nedha awan nedha awan: Pasta nganggo tuna lan saus pesto + salad sayuran sair + 2 irisan semangka;
• Cemilan sore: 1 yoghurt alami nganggo biji rami + 1 roti gandum nganggo curd.

Dina 3

• Sarapan: 1 gelas jus jeruk + 1 tapioka + keju;
• Cemilan esuk: 1 yoghurt kosong + 1 col. biji rami + 2 roti panggang;
• Nedha awan nedha awan: 1 potong iwak mateng + 2 kentang sedang + sayuran rebus + 2 irisan nanas;
• Cemilan sore: 1 gelas susu skim + 1 roti gandum nganggo tuna.

Saliyane ngetutake panganan iki, sampeyan uga kudu nindakake kegiatan fisik sing asring, sawise ngobrol karo dokter lan menehi wewenang, kayata hiking utawa aerobik banyu. Deleng 7 Latihan Paling Laku ing Kandhutan.

Bebaya kehamilan sing gedhe banget

Bobot sing gedhe banget ing kandhutan bisa nyebabake risiko ibu lan bayi, kayata tekanan darah tinggi, eclampsia lan diabetes kehamilan.

Kajaba iku, kabotan uga nyuda pemulihan wanita ing wektu postpartum lan nambah kemungkinan bayi uga kabotan sajrone urip. Lha kepiye kandhutane wanita obesitas?

Deleng tips liyane kanggo ngontrol bobot nalika meteng kanthi nonton video ing ngisor iki: